Z archiwum lekarza
Dla wielu osób wakacje są jak podróż w kosmos. Nerwowy start ma miejsce dopiero po tygodniach starannego planowania. Po kilku dniach ciszy i spokoju następuje wstrząsający powrót do życia. Stara rutyna może być odczuwana jak siła grawitacji po dniach nieważkości - znajomy ciężar, który nagle wydaje się trudniejszy do udźwignięcia. Ale przy odrobinie planowania może się okazać, że faktycznie odpocząłeś na wakacjach i jesteś gotowy, aby powrócić do normalnego życia.
Wskazówka nr 1: Zaplanuj bezproblemowy powrót
Wakacje, które mają być relaksem, w rzeczywistości mogą wywołać stres po urlopie. Staranne planowanie z pewnością może pomóc w sprawnym przebiegu samego urlopu, ale dobra strategia regeneracji po nim jest niezbędna.
Janet Keeler nauczyła się zostawiać sobie co najmniej jeden wolny dzień po urlopie, zanim wróci do pracy. Jako redaktor ds. żywności i podróży w St. Petersburg Times, nigdy nie jest całkowicie wolna od swojej pracy.
"Dzięki telefonowi komórkowemu i Wi-Fi jesteśmy bardziej połączeni z pracą niż kiedykolwiek wcześniej" - mówi.
Ponadto, ona i jej mąż Scott, fotograf gazety, lubią wracać z wakacji z co najmniej jednym artykułem o podróżach, a może także artykułem i zdjęciami do działu kulinarnego.
Podczas ostatnich trzytygodniowych wakacji w Kalifornii, na przykład, odwiedzili "kraj Johna Steinbecka", robiąc zdjęcia Cannery Row i innych miejsc ważnych dla życia i twórczości pisarza. Gdy wróci do pracy, będzie miała już napisaną całą historię, co pomoże jej nadrobić zaległości.
Zrobiła też punkt, aby wejść do biura w niedzielę i przeorać 1000 e-maili, które czekały na jej uwagę.
"Usunęłam około 95% z nich", mówi.
Ale rygory powrotu nie skończyły się na tym. Było rozpakowywanie, pranie, pusta lodówka i harmonogram baseballu ich syna, którym trzeba się zająć. Po przekroczeniu trzech stref czasowych ich cykl snu również był nieco zaburzony.
Wskazówka nr 2: Zwróć uwagę na sen i 2 inne zmienne dotyczące wakacji
Sen, alkohol i dzieci są ze sobą powiązane, mówi dr Michael Breus, autor książki Good Night: The Sleep Doctor's 4-Week Program to Better Sleep and Better Health.
"Wakacje z małymi dziećmi mogą okazać się większym wysiłkiem niż pozostanie w domu" - mówi Breus, który pisze bloga dla lekarza.
"Jeśli zostajesz w domu, dzieci mają wszystkie swoje zabawki i mogą biegać, podczas gdy w pokoju hotelowym może to nie mieć miejsca".
Dzieci budzą się również w nocy, co oznacza niedobór snu dla rodziców.
Ponadto, ludzie na wakacjach mają tendencję do picia większej ilości alkoholu i pozostawania na nogach później -- to podwójny bicz, który łatwo zakłóca sen.
"Alkohol może sprawić, że szybko zasypiasz, ale nie wchodzisz w głębsze etapy, więc kończysz pozbawiony snu", mówi Breus. "Nie jestem przeciwny piciu, ale musisz zdać sobie sprawę z efektu. Jeśli będziesz uważał na ilość spożywanego alkoholu i jedzenia, i kładł się do łóżka o rozsądnej godzinie, i zażywał trochę ćwiczeń, które pomogą ci zasnąć, być może uda ci się pozbyć długu sennego."
Jet lag zakłóca również sen.
"Prawdę mówiąc, jet lag to naturalny proces, przez który twoje ciało powinno być w stanie przejść" - mówi Breus. "Twoje ciało będzie normalizować około jednej strefy czasowej na dzień".
Jeśli rzeczywiście chcesz użyć środka nasennego, aby pomóc ci przezwyciężyć jet lag, unikaj Benadrylu, mówi Breus. "Benadryl ma długi okres półtrwania, więc nie mogłeś wybrać gorszej rzeczy do wzięcia".
Wskazówka nr 3: Bądź realistą w kwestii swoich relacji i podróży
Jak twierdzi Emma K. Viglucci, założycielka i prezes Metropolitan Marriage and Family Therapy w Nowym Jorku, niektóre pary odkrywają, że wspólne spędzanie wakacji odsłania słabe punkty ich związku.
"Ludzie myślą, że ich problemy odejdą na wakacjach, ale twoje problemy przychodzą z tobą bez względu na to, gdzie idziesz", mówi Viglucci. "Dla niektórych ludzi, wakacje są jak Boże Narodzenie -- wszystko musi być idealne, ale często wakacje nie spełniają tych oczekiwań".
Na domiar złego, spędzanie tak dużej ilości czasu razem może w rzeczywistości wywołać wrogość i pozwolić, aby uraza się zagnieździła, według Everetta Worthingtona, PhD, profesora psychologii na Virginia Commonwealth University i autora książki Humility: The Quiet Virtue.
"Wakacje zapewniają wiele małych okazji do kłótni", mówi. "Muszą podjąć te wszystkie decyzje: Gdzie idziemy? Kiedy dotrzemy na miejsce? Co będziemy robić, gdy już tam dotrzemy? To daje im mnóstwo okazji, by się nie zgadzać".
Najlepszą strategią radzenia sobie, według Worthingtona, jest uznanie, że takie tarcia są częścią wakacyjnego doświadczenia.
"Muszą pogodzić się z faktem, że będą się nie zgadzać", mówi, "a następnie skupić się na pytaniu: Czy możemy ominąć tę decyzję, abyśmy mogli cieszyć się resztą wakacji?".
Wskazówka nr 4: Niech wakacje dodadzą Ci energii w życiu codziennym
Wakacje mogą pomóc rodzinie zacząć lepiej się odżywiać, według Elaine Magee, MPH, RD, "lekarza recepturowego" dla kliniki Weight Loss.
"Zazwyczaj, gdy jesteś na wakacjach, jesz dużo na zewnątrz, więc kiedy wracasz do domu, wszyscy prawdopodobnie nie mogą się doczekać, aby mieć domowe posiłki. Więc obejmij to, świętuj to -- użyj go jako sposobu na rozpoczęcie swojego planu, aby zrobić więcej domowych posiłków", mówi Magee. "To świetny czas, aby wprowadzić wspaniałe jedzenie do swojej diety".
Magee nalega również, aby ludzie zdobyli trochę ćwiczeń podczas wakacji. Oprócz przyczyniania się do snu, ćwiczenia pomagają uniknąć przyrostu masy ciała przyniesionego przez te hojne porcje wakacyjne.
"Niektórzy ludzie rzeczywiście wracają z wakacji zaskoczeni, że nie przybrali na wadze, nawet jeśli jedli w restauracjach, ponieważ otrzymali ćwiczenia", mówi Magee. "Kiedy wracasz wypoczęty i szczęśliwy, możesz wykorzystać to jako motywację do dalszych ćwiczeń i przygotowywania pełnowartościowych posiłków".
