Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia i długowieczności jest rzucenie palenia. Palenie jest przyczyną wielu chorób, od chorób serca po choroby płuc, z których wszystkie mogą udaremnić twoje plany długowieczności.

Pij tylko z umiarem. Alkohol przenika do każdej komórki, uszkadzając geny i doprowadzając do zapalenia wątroby. Kieliszek wina dziennie dla kobiet i może dwa dla mężczyzn, ale nie więcej, może być łagodnie korzystny.

Zasypiaj. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby naprawić komórki i odpocząć sercu. A Twój umysł potrzebuje snu, aby zachować zdrowy rozsądek.

Znajdź lekarza, który specjalizuje się w geriatrii lub przeciwdziałaniu starzeniu się. Barbara M. Morris, RPh, autorka książki Boomers Can Really Put Old on Hold, poleca lekarza zajmującego się leczeniem przeciwstarzeniowym. Ale według Marca R. Blackmana, MD, szefa laboratorium badań klinicznych National Center for Complementary and Alternative Medicine (część National Institutes of Health), geriatra byłby bardziej mainstreamowy i zalecałby mniej niesprawdzonych zabiegów. "Anty-starzenie się jest jak mówienie anty-puberty lub anty-ciąża. To jest naturalny proces" - mówi. Niezależnie od stylu, Twój nowy lekarz może zalecić coroczną ocenę różnych biomarkerów, w tym lipidów, DHEA, estrogenu, kortyzolu, tarczycy, funkcji płuc i testów mikroelementów.

Ogranicz tłuszcze nasycone, zwiększ ilość tłuszczów omega-3. To oczywiste: jedz mniej lub nie jedz czerwonego mięsa, zrezygnuj z ciast i lodów, spożywaj więcej węglowodanów złożonych, takich jak pełne ziarna, owoce i warzywa oraz jedz dużo tłustych ryb. Zdrowe tłuszcze zawarte w łososiu, makreli i sardynkach pomagają utrzymać cząsteczki wolnych rodników tlenowych przed uszkodzeniem komórek.

Zastanów się nad ograniczeniem całkowitej ilości spożywanych pokarmów. Badania na szczurach pokazują, że ograniczenie kalorii o 30% oznacza dłuższe życie (nie, nie tylko wydaje się dłuższe!). Blackman przytacza również badania na małpach rhesus pokazujące zysk w latach z ograniczenia jedzenia. Oczywiście utrata zbędnych kilogramów oznacza mniejsze obciążenie dla organizmu.

Bądź ostrożny, jeśli chodzi o regulację hormonów. Morris przysięga na kontrowersyjny ludzki hormon wzrostu -- dla niej. Blackman nie jest jego fanem. "Przeprowadzono duże badania, aby określić związek między spadkami ludzkiego hormonu wzrostu a cieńszymi kośćmi, większą ilością tkanki tłuszczowej i wahaniami nastroju. Podawanie hormonu wzrostu może budować mięśnie, ale nie wykazano, że mięśnie te są w jakikolwiek sposób silniejsze." HGH został również związany z zatrzymywaniem wody, zespołem cieśni nadgarstka, wysokim ciśnieniem krwi i wahaniami cukru we krwi. "[Nauka o HGH] nie jest w punkcie, w którym każdy odpowiedzialny dostawca mógłby go polecić" - mówi Blackman. A co z inną substancją -- sterydem zwanym DHEA -- często polecanym na starzenie się? "Dramatycznie mniej dowodów niż HGH!" krzyczy Blackman. Jeśli chodzi o zastępowanie estrogenów i progesteronu, to było to we wszystkich gazetach. Terapia combo może zwiększyć, a nie zmniejszyć, ryzyko raka i chorób serca. Wiele naturalnych alternatyw dla tych substancji istnieją -- Twoja własna sytuacja powinna dyktować swoją decyzję, ale zawsze skonsultować się z lekarzem.

Suplementacja, suplementacja, suplementacja. Większość z nas cierpi na "niedożywienie spowodowane nadmierną konsumpcją" - zbyt wiele niewłaściwych rzeczy, mówi Morris. Ona sama każdego ranka bierze garść witamin i minerałów. Nawet ostrożne Amerykańskie Stowarzyszenie Medyczne poparło ostatnio przyjmowanie codziennej multiwitaminy. Oprócz skutecznego przeciwutleniacza witaminy C, Morris mówi CoQ10, witamina E, kwas alfa liponowy (inny przeciwutleniacz), a może niektóre z tych "ostrości umysłu" mieszanki w sklepie zdrowia żywności powinny być w swojej apteczce. Ponownie, twój lekarz może pomóc ci rutynie mody.

Przeprogramuj swoją wizję starości. Badania przeprowadzone niedawno w Yale wykazały, że osoby pozytywnie oceniające proces starzenia się żyły o siedem lat dłużej niż ci, którzy się nad nim użalali. Morris pracuje z młodymi ludźmi i "cały czas zapominają o różnych rzeczach i nigdy nie odnoszą się do 'having to a junior moment'."

Wykop poczucie winy ze swojego życia! Laura Berman Fortgang, autorka książki Living Your Best Life, mówi: "Bądź zorientowany na przyszłość. Poczucie winy i żal są częścią przeszłości. Ewolucja i zmiany to sposób, w jaki pozostajemy młodzi".

Nie bój się wprowadzać dużych zmian. Fortgang mówi, że nigdy nie jest za późno na przeprowadzkę, wstąpienie do Korpusu Pokoju, zmianę kariery, zawarcie małżeństwa czy rozwód. "Nie mów, że jesteś za stary" - mówi. "Czasami [wcześniejsze] decyzje muszą zostać zmienione". Ona i Morris mówią również, że chirurgia plastyczna może być korzystna dla życia, jeśli robisz to, aby wyglądać i czuć się lepiej, a nie aby zmienić swoje życie z dnia na dzień.

Morris półżartem radzi też, by ludzie nigdy nie przechodzili na emeryturę. "Emerytura to zaraźliwa, wyniszczająca choroba". Weź trochę wolnego na wakacje i powąchaj róże, radzi. Ale nie daj się tak odurzyć różom, że nie wrócisz i nie zrobisz czegoś pożytecznego. "Te róże mogą zamienić się w stokrotki", mówi, "jak w wypychaniu stokrotek".