Z archiwum lekarza
Jeśli chodzi o dbanie o urodę, sen może być najbliższą rzeczą do fontanny młodości. Twoje ciało naprawia się i regeneruje podczas drzemki, a to prowadzi do długiej listy korzyści dla Twojego wyglądu. Kluczem jest zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu - od 7 do 9 godzin każdej nocy.
Jeśli śpisz mniej niż 6 godzin, prawdopodobnie wpływa to na Twój wygląd - mówi dr Michael Breus, certyfikowany specjalista w dziedzinie snu. Zacznij spać od 1 do 3 godzin dłużej, a poprawę zauważysz już po jednym dniu. Trzymaj się tego, a "w ciągu 2-3 tygodni ludzie zauważą, że śpisz lepiej dzięki temu, jak wyglądasz" - mówi Breus.
Oto sześć korzyści dla urody płynących z odpowiedniego odpoczynku.
1. Mniej zmarszczek
Skóra wytwarza nowy kolagen podczas snu, co zapobiega zwiotczeniu. "To część procesu naprawczego" - mówi Patricia Wexler, MD, dermatolog z Nowego Jorku. Więcej kolagenu oznacza, że skóra jest pulchniejsza i mniej podatna na zmarszczki.
Spanie tylko 5 godzin w nocy może prowadzić do dwukrotnie większej ilości drobnych zmarszczek niż spanie 7 godzin. Ponadto, skóra staje się bardziej sucha, co sprawia, że zmarszczki są bardziej widoczne - mówi Wexler.
2. Rozświetlona cera
Podczas drzemki Twój organizm zwiększa przepływ krwi do skóry, co oznacza, że budzisz się ze zdrowym blaskiem. Jeśli się nie wyśpisz, Twoja cera może wyglądać na pozbawioną blasku, popielatą lub bez życia.
"Niedobór snu powoduje spadek przepływu krwi do skóry wokół twarzy" - mówi Breus. "Skóra staje się matowa, a Ty nie masz już tych różanych policzków".
3. Jaśniejsze, mniej opuchnięte oczy
Z pewnością nie raz zdarzyło Ci się mieć ciemne obwódki lub worki pod oczami po nieprzespanej nocy.
"Opuchnięte oczy to jedna z pierwszych rzeczy, które widzimy, gdy nie śpimy" - mówi dr Doris Day, profesor nadzwyczajny dermatologii w New York University Langone Medical Center. Dbaj o odpowiednią ilość snu, a będziesz mieć mniejszą opuchliznę pod oczami
Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu, a w nocy podnieś głowę za pomocą dodatkowej poduszki. To również może pomóc w zmniejszeniu obrzęków.
Dużo odpoczynku może również zminimalizować ciemne kręgi. Kiedy krew nie przepływa dobrze - co zdarza się, gdy jesteś mało wyspana - może zbierać się pod oczami i być widoczna, ponieważ skóra w tym miejscu jest tak cienka.
Przebarwienia pod oczami mogą być również spowodowane przez geny, wiek i zwiększoną ilość melaniny (brązowego pigmentu w skórze, który powoduje opalanie się na słońcu). Jeśli tak jest, brak snu może pogorszyć problem z oczami - mówi Breus.
4. Zdrowsze, pełniejsze włosy
Breus twierdzi, że brak snu może mieć wpływ na wypadanie włosów, ich łamanie, uszkodzenia, a nawet wzrost. Mieszki włosowe (gdzie rozpoczyna się wzrost włosów) otrzymują składniki odżywcze, witaminy i minerały z przepływu krwi. Ponieważ przepływ krwi zmniejsza się, gdy nie śpimy, "włosy otrzymują mniej pożywienia, są osłabione i trudno im rosnąć" - mówi Breus.
Brak Zzz's może również prowadzić do większego stresu, mówi Wexler. "Stres powoduje wzrost hormonu kortyzolu, który może powodować utratę włosów".
5. Szczęśliwszy, zdrowszy wygląd
Brak snu może spowodować, że kąciki ust opadną, przez co będziesz wyglądał smutniej niż po dobrym nocnym odpoczynku.
"Kiedy jesteś zmęczony, twoja mimika twarzy zmienia się w subtelny i spójny sposób. Mamy tendencję do marszczenia czoła i marszczenia się bardziej" - mówi Day. "Kiedy ludzie mówią: 'Wyglądasz na zmęczonego', może to być spowodowane tymi wyrazami".
Czerwone, opuchnięte oczy, ciemne kręgi, obwisłe powieki i bledsza skóra również mogą sygnalizować innym, że jesteś wyczerpany.
Ludzie, którzy nie odpoczywają wystarczająco, są również postrzegani jako mniej zdrowi niż wtedy, gdy są wypoczęci.
6. Produkty działają lepiej
Podczas snu skóra może skupić się na regeneracji, ponieważ nie broni się przed słońcem i wolnymi rodnikami (szkodliwymi cząsteczkami pochodzącymi ze środowiska). Przepływ krwi jest również bardziej równomierny, co pomaga skórze korzystać ze składników naprawiających ciało zawartych w produktach kosmetycznych - mówi Wexler.
Podczas snu skóra traci również więcej wody niż w ciągu dnia. Zastosuj kremowy krem nawilżający przed snem i pij dużo wody w ciągu dnia, aby pomóc cerze zachować nawilżenie przez noc, mówi Day.
