Z Archiwum Doktora
To zdarza się prawie każdemu w pewnym momencie: Twoje ubrania czują się przytulne, a ty nie zauważyłeś głównej przyczyny tego stanu rzeczy.
Czasami przyczyny są bardziej podstępne niż myślisz. Jeśli więc przytyłaś kilka kilogramów i nie jesteś pewna dlaczego, sprawdź, czy te wskazówki brzmią znajomo.
"Spróbuj jogi, która wykorzystuje masę ciała jako opór i buduje mięśnie." -- Maryann Jacobsen, RD
1. Jesteś zbyt modny.
Przez lata jajka, węglowodany i tłuszcze były bohaterami i złoczyńcami diety. Łatwo jest czuć się bezradnym w kwestii tego, co jeść, gdy szum wokół tego, co jest dla ciebie dobre, wydaje się zmieniać z minuty na minutę.
"Ludzie w końcu używają zamieszania jako wymówki, aby jeść wszystko, co chcą", mówi Maryann Jacobsen, RD.
Jeśli jednak zbyt dokładnie podążasz za trendami żywieniowymi, możesz skończyć sabotując swoje zdrowie.
Rozwiązanie:
Dietetyk Carolyn Brown sugeruje, abyś przeczytał, co niezależni eksperci mówią o tych trendach, zanim wskoczysz na pokład samolotu.
2. Rozpoczęłaś nowy rozdział.
Życie jest pełne zmian. Dzieci idą do szkoły, rodzice czasem potrzebują opieki, a kariera się zmienia. Mogą one rzucić cię na pętlę.
"Każdy rodzaj dużych zmian w życiu, nawet tych pozytywnych, powoduje stres, niepokój i bardzo często, nieświadome jedzenie komfortowe", mówi Brown.
Rozwiązanie:
Kiedy zmiany w życiu wpływają na Twoje odżywianie, możesz nie potrzebować diety. Kluczem jest zarządzanie stresem. Terapia może pomóc, mówi Brown. Lubi też akupunkturę jako sposób na oswojenie stresu.
3. Musisz przechytrzyć czas.
Z wiekiem twój metabolizm zwalnia. A jeśli jesteś kobietą zbliżającą się do menopauzy, zmiany hormonalne mogą być również zaangażowane.
W każdym wieku możesz podjąć działania, aby utrzymać liczby na wadze na stałym poziomie. Musisz tylko dostosować się do upływu czasu.
Rozwiązanie:
Skorzystaj ze sprawdzonych rozwiązań, takich jak ćwiczenia. To jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie wagi. Jeśli masz kilka kilogramów do spalenia, połączenie ćwiczeń i cięcia kalorii powinno przywrócić cię na właściwe tory.
"Z badań wiemy, że kobiety, które regularnie ćwiczą, nie przybierają na wadze tak bardzo jak osoby, które tego nie robią, zwłaszcza jeśli chodzi o dodatkowe kilogramy w okolicach połowy ciała" - mówi Jacobsen.
4. Brakuje ci snu.
To fakt: "Ludzie, którym brakuje snu, jedzą więcej" - mówi dr Leslie Becker-Phelps. Ponadto, kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, masz tendencję do dokonywania złych wyborów żywieniowych, sięgając po bogate w skrobię i tłuste potrawy, które są pełne kalorii.
Rozwiązanie:
Odpoczywaj w nocy i ćwicz dobre nawyki związane ze snem. Kładź się do łóżka o tej samej porze każdego wieczoru, unikaj kofeiny pod koniec dnia i zachowaj sypialnię tylko do spania i seksu.
5. Tracisz mięśnie.
"Począwszy od lat 30-tych, co roku tracimy masę mięśniową" - mówi Jacobsen. Dzieje się to bardzo stopniowo, ale sumuje się.
Poprawka:
Walcz z tym. Wykonaj trening siłowy. "Nie musi on polegać wyłącznie na pompowaniu żelaza. Spróbuj jogi, która wykorzystuje ciężar ciała jako opór i buduje mięśnie" - mówi Jacobsen.
6. Twoja strategia wymaga zwrotu.
Prawdopodobnie zdarzyło ci się już schudnąć, licząc kalorie, węglowodany, gramy tłuszczu lub punkty. Ale takie diety mogą wywołać odwrotny skutek.
"Dieta jest silnie związana z przyrostem masy ciała w czasie" - mówi Jacobsen. Dzieje się tak dlatego, że po zakończeniu diety odzyskujesz kilogramy, a nawet więcej.
Rozwiązanie:
Porzuć sztywne zasady diety. Zamiast tego zauważ, kiedy jesteś głodny i najedzony, i pozwól temu kierować swoim jedzeniem, mówi Brown. Nie zapominaj również o kaloriach zawartych w napojach. One również się sumują, więc może zechcesz wypić zwykłą wodę, która ma 0 kalorii.
