Z archiwum lekarza
Ból. Mrowienie. Nudności. Jeśli masz rodzaj uszkodzenia nerwów spowodowany cukrzycą, zwany obwodową neuropatią cukrzycową, istnieje prawdopodobieństwo, że doświadczyłeś tych objawów, zwłaszcza w dłoniach i stopach. Dyskomfort może wpływać na Twoje samopoczucie, sen i ogólną jakość życia.
Leki na receptę mogą pomóc. Ale badania pokazują, że łagodzą one ból tylko o około 30% do 50%. Jak można zniwelować tę różnicę? Dowiedz się, jak możesz uzyskać ulgę teraz - i zapobiec pogorszeniu się stanu zdrowia w przyszłości.
Kontroluj poziom cukru we krwi
Jeśli nie kontrolujesz swojej cukrzycy, poziom glukozy we krwi staje się zbyt wysoki. Z czasem nadmiar cukru we krwi może uszkodzić nerwy obwodowe. Łączą one mózg i rdzeń kręgowy z resztą ciała. To może stanowić scenę dla neuropatii cukrzycowej.
Jeśli sprowadzisz poziom cukru we krwi do zdrowego zakresu (hemoglobina A1C na poziomie 7% lub niższym), zmniejszysz ryzyko uszkodzenia nerwów o 60%, według badań przeprowadzonych przez National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. "Zdrowy poziom cukru we krwi może spowolnić proces i złagodzić ból neuropatii cukrzycowej" - mówi Aaron I. Vinik, MD, PhD, dyrektor jednostki badawczej i neuroendokrynologicznej w Eastern Virginia Medical School.
Jak można utrzymać cukier we krwi w ryzach? Po pierwsze, porozmawiaj ze swoim lekarzem. "Szybki spadek może faktycznie pogorszyć ból", mówi Vinik. Twój lekarz może zasugerować zmiany, aby delikatnie sprowadzić poziom do zdrowej strefy, jak:
-
Jedz dietę bogatą w owoce, warzywa, niskotłuszczowy nabiał i pełne ziarna, zawierającą umiarkowaną ilość ryb, drobiu, orzechów i fasoli oraz bardzo małą ilość czerwonego mięsa.
-
Utrzymuj zdrową masę ciała.
-
Zarządzaj poziomem stresu.
-
Ćwicz przez co najmniej 30 minut, 5 dni w tygodniu.
-
Jeśli lekarz przepisze ci leki na poziom cukru we krwi, przyjmuj je zgodnie z zaleceniami.
Zażyj lek przeciwbólowy dostępny bez recepty
Acetaminofen, aspiryna, ibuprofen lub naproksen mogą złagodzić łagodny lub umiarkowany ból spowodowany cukrzycowym uszkodzeniem nerwu, mówi Kimberly Sackheim, DO, asystent kliniczny medycyny rehabilitacyjnej w NYU Langone Medical Center's Rusk Rehabilitation. "Ale porozmawiać z lekarzem, jeśli wziąć je regularnie," mówi. Niektóre z tych leków mogą zwiększyć ryzyko ataku serca, udaru lub uszkodzenia nerek.
Zdobądź witaminę D
Twoja skóra produkuje ten składnik odżywczy w odpowiedzi na światło słoneczne. Może ona chronić przed bólem nerwów. Kiedy naukowcy z brytyjskiego Uniwersytetu w Sheffield badali ludzi z neuropatią cukrzycową, odkryli, że ci, którzy mieli niższy poziom witaminy D, mieli również więcej bólu.
Trudno jest uzyskać zalecane 600 do 800 IU witaminy D z samego jedzenia. Może być konieczne przyjmowanie suplementu. W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że osoby z neuropatią cukrzycową, które przyjmowały suplement raz w tygodniu, miały mniej objawów po dwóch miesiącach.
Kopnij w tyłek
"Palenie powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, upośledzając krążenie" - mówi Sackheim. Oznacza to, że nerwy obwodowe mogą otrzymywać mniej bogatej w składniki odżywcze krwi, co może prowadzić do nasilenia bólu.
Wypróbuj kompleks witamin z grupy B
Odgrywają one ważną rolę w zdrowiu nerwów. Niewystarczająca ilość witaminy B12 może prowadzić do uszkodzenia nerwów. Witamina B6 jest ważna, ponieważ pomaga mózgowi produkować pewne substancje chemiczne, które przesyłają informacje przez nasze ciała, mówi Sackheim. Niski poziom tych substancji chemicznych może pogorszyć ból.
Większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość witamin z grupy B z pożywienia. Ale zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś brać suplementy. Niektóre badania pokazują, że suplementy mogą pomóc w zmniejszeniu bólu i innych objawów.
Zanurz się w ciepłej kąpieli
Ciepła woda jest nie tylko relaksująca, ale może również pobudzić krążenie w całym ciele. "To może zapewnić natychmiastową ulgę" - mówi Vinik. Ponieważ jednak neuropatia cukrzycowa może prowadzić do utraty czucia, upewnij się, że woda nie jest zbyt gorąca, zanim do niej wejdziesz.
Przyjmuj suplementy z kwasem alfa-liponowym
Twój organizm naturalnie produkuje niewielkie ilości tego przeciwutleniacza. Przyjmowany w większych dawkach może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi i złagodzić ból nerwów. Jedno z badań wykazało, że osoby, które przyjmowały 600 miligramów dziennie, miały 19% poprawę w objawach neuropatii cukrzycowej po 5 tygodniach. "W dłuższym okresie czasu uszkodzenie alfa-liponowe może chronić przed dalszym uszkodzeniem nerwów" - mówi Vinik.
Ruszaj się
Ćwiczenia fizyczne zwalczają ból na kilka różnych sposobów. Pomaga utrzymać poziom cukru we krwi w ryzach, co może spowolnić uszkodzenie nerwów. "Ćwiczenia zwiększają również przepływ krwi do rąk i nóg" - mówi Sackheim. Ponadto, poprawia nastrój i łagodzi stres, dzięki czemu lepiej radzisz sobie z dyskomfortem.
Jedno z badań przeprowadzonych przez University of Kansas Medical Center wykazało, że osoby z neuropatią cukrzycową, które regularnie ćwiczyły, stwierdziły, że ich ból nie przeszkadza im w wykonywaniu codziennych czynności, takich jak praca, sen i relacje z innymi.
Na co więc czekasz? Załóż te trampki! Jeśli boli Cię spacer lub jogging, spróbuj pływać lub jeździć na rowerze stacjonarnym.
Użyj kremu z kapsaicyną
Ostre papryczki mogą sprawić, że usta staną się płonące, ale ich aktywny składnik - kapsaicyna - może złagodzić niektóre z objawów pieczenia i bólu spowodowanych uszkodzeniem nerwów. Badanie opublikowane w czasopiśmie Pain wykazało, że noszenie plastra z 8% kapsaicyną zmniejszyło poziom bólu o 30% po 2 tygodniach.
Tylko lekarz może przepisać ci plaster o wyższej dawce. Ale badania pokazują, że niższa dawka, krem bez recepty -- około 0,1% kapsaicyny -- może również pomóc. Może on zmniejszyć intensywność bólu o 11% bardziej niż krem z placebo.
Zapewnij swoim stopom trochę troski
Uszkodzenie nerwów w stopach może spowodować, że stracą one czucie. "Możesz więc nie zdawać sobie sprawy, że zadrapałeś lub skaleczyłeś się w stopę aż do znacznie późniejszego momentu" - mówi Sackheim. W rezultacie możesz rozwinąć poważniejszy problem, taki jak wrzód lub infekcja. Aby tego uniknąć, Sackheim mówi, że powinieneś oczyścić i zbadać swoje stopy pod koniec każdego dnia. "Upewnij się również, że nosisz wygodne buty". Pary, które są zbyt ciasne, mogą szczypać stopy i prowadzić do urazów.
Naucz się technik relaksacyjnych
"Neuropatia cukrzycowa jest związana z lękiem i depresją" - mówi Vinik. Oba te stany mogą pogorszyć ból. Jeśli doświadczasz ich, porozmawiaj z lekarzem. Mogą one sugerować leki, jak również następujące:
-
Biofeedback
: W tej praktyce maszyna monitoruje tętno, temperaturę i fale mózgowe. Dzięki temu można nauczyć się kontrolować reakcję organizmu na ból lub inne objawy.
-
Techniki relaksacyjne
takie jak wizualizacja, ćwiczenia oddechowe, medytacja, masaż i joga
