Dzieci i młodzież potrzebują co najmniej 9 godzin snu każdej nocy. Problemy ze snem i brak snu mogą mieć negatywny wpływ na wyniki dzieci w szkole, podczas zajęć pozalekcyjnych i w relacjach społecznych.
Brak snu może powodować:
-
Wypadki i urazy
-
Problemy z zachowaniem
-
Zachowania impulsywne
-
Problemy z nastrojem
-
Problemy z pamięcią, koncentracją i uczeniem się
-
Problemy z wydajnością
-
Wolniejszy czas reakcji
-
Objadanie się
Oznaki problemów ze snem u dzieci
Porozmawiaj z pediatrą, jeśli Twoje dziecko wykazuje któryś z poniższych objawów problemów ze snem:
-
Chrapanie
-
Przerwy w oddychaniu podczas snu
-
Problemy z zasypianiem
-
Problemy z przespaniem całej nocy
-
Problemy z utrzymaniem przytomności w ciągu dnia
-
Niewyjaśniony spadek wydajności w ciągu dnia
-
Nietypowe zdarzenia podczas snu, takie jak lunatykowanie lub koszmary senne
-
Zgrzytanie zębami
-
Moczenie nocne
-
Niespokojny sen
-
Trudności z budzeniem się rano
Porady dotyczące poprawy jakości snu dziecka
-
Ustal regularną porę kładzenia się do łóżka każdej nocy i nie odbiegaj od niej. Nie zachęcaj też do spania w weekendy. Czas pobudki nie powinien się różnić o więcej niż 1 do 1,5 godziny.
-
Stwórz relaksującą rutynę na czas snu, np. zrób dziecku ciepłą kąpiel lub poczytaj mu bajkę.
-
Nie podawaj dzieciom żadnych pokarmów ani napojów z kofeiną na mniej niż 6 godzin przed snem.
-
Upewnij się, że temperatura w sypialni jest komfortowa, a sypialnia jest ciemna.
-
Upewnij się, że poziom hałasu w domu jest niski.
-
Unikaj podawania dzieciom dużych posiłków w pobliżu pory snu.
-
Spraw, aby czas po kolacji był czasem relaksu, ponieważ zbyt duża aktywność w pobliżu pory snu może spowodować, że dzieci nie będą mogły zasnąć.
-
Podczas snu dziecka nie powinno się włączać telewizji, komputera, telefonu komórkowego, radia ani odtwarzać muzyki. Telewizor i gry wideo powinny być wyłączone co najmniej 1 godzinę przed snem.
-
Niemowlęta i dzieci powinny być kładzione do łóżka, kiedy wydają się zmęczone, ale wciąż obudzone (a nie zasypiają na rękach lub w innym pokoju). Unikaj wchodzenia do łóżka z dzieckiem, aby je uśpić.
Porozmawiaj z lekarzem rodzinnym, jeśli te wskazówki nie pomogą lub jeśli potrzebujesz dodatkowych wskazówek.
