Czy Twoje dziecko ma problemy z zasypianiem? Wszyscy wiemy, że spokojny sen jest niezbędny do uzdrowienia i naprawy organizmu. Ale ostatnie raporty zdrowotne sugerują, że wiele dzieci w USA jest chronicznie pozbawionych snu. Na przykład, w badaniu przeprowadzonym przez National Sleep Foundation (NSF) naukowcy stwierdzili, że ponad dwoje na troje dzieci w wieku 10 lat i młodszych doświadczyło jakiegoś rodzaju problemu ze snem.
Za problemy ze snem u dzieci trzeba zapłacić pewną cenę. W odkrywczym badaniu przeprowadzonym w Northwestern University Medical Center naukowcy prześledzili wzorce snu 510 dzieci w wieku od 2 do 5 lat. Badanie wykazało, że mniej snu w nocy oznacza więcej problemów behawioralnych w ciągu dnia.
Inne badania powiązały słaby sen u dzieci ze złymi ocenami w takich klasach jak matematyka, czytanie i pisanie. Ponadto niektóre badania pokazują, że dzieci z zaburzeniami snu mają więcej objawów depresji i zaburzeń lękowych.
Podobnie jak w przypadku dorosłych, istnieją różnego rodzaju powody, dla których dzieci nie śpią dobrze. Niektóre z tych powodów są poważniejsze niż inne. Ale jeśli masz problem ze snem (lub dwa) w swoim domu, istnieją sposoby, aby pomóc wszystkim, w tym rodzicom, dobrze się wyspać i czuć się czujnym i produktywnym następnego dnia.
Czy istnieją różne rodzaje problemów ze snem u dzieci?
Problemy ze snem dzieli się na dwie główne kategorie. Pierwszą z nich jest dyssomnia. U dzieci dyssomnie mogą obejmować:
-
Trudności w zasypianiu
-
Zaburzenia snu związane z ustalaniem limitów
-
Niewłaściwa higiena snu
-
Zespół niewystarczającej ilości snu
-
Chrapanie i obturacyjny bezdech senny (OSA)
Drugą klasą zaburzeń snu są parasomnie. Do przykładów częstych parasomni należą:
-
Lunatykowanie
-
Lęki nocne
-
Koszmary
-
Zaburzenia rytmicznych ruchów, takie jak uderzanie głową lub kołysanie
Co to jest bezsenność?
Bezsenność to zaburzenie cyklu snu, które obejmuje trudności z zasypianiem, trudności z utrzymaniem snu i ewentualnie wczesne poranne przebudzenia. U dzieci bezsenność może trwać kilka nocy lub może być długotrwała, trwając tygodniami. Dzieci z lękiem przed snem mogą mieć bezsenność. Inne czynniki wywołujące bezsenność to codzienny lub przewlekły stres, ból lub problemy ze zdrowiem psychicznym.
Jeśli Twoje dziecko ma bezsenność, oto rzeczy, które możesz zrobić:
-
Spróbuj zidentyfikować czynniki stresogenne. Na przykład dodatkowa praca domowa, problemy z przyjaciółmi lub przeprowadzka do nowej dzielnicy mogą powodować nocny niepokój.
-
Ustal regularne pory snu, które pozwolą dziecku na relaks przed zgaszeniem światła.
-
Jeśli bezsenność trwa nadal, porozmawiaj z lekarzem dziecka o sposobach rozwiązania problemu.
Co to znaczy, że dziecko głośno chrapie?
Nieco więcej niż jedno na 10 dzieci chrapie nałogowo. Chrapanie może być spowodowane różnymi problemami. Na przykład, przewlekłe zatkanie nosa, powiększone migdałki lub ogromne migdałki, które blokują drogi oddechowe, mogą powodować chrapanie.
Przy chrapaniu mięśnie podtrzymujące otwarcie górnych dróg oddechowych w tylnej części gardła dziecka rozluźniają się podczas snu. Dodatkowa tkanka w podniebieniu i języczek - mięsisty kawałek, który zwisa z dachu ust - wibruje z każdym oddechem. Te wibracje w rzeczywistości powodują dźwięk, który nazywamy "chrapaniem". U niektórych dzieci istnieje tendencja do zamykania dróg oddechowych w dowolnym miejscu wzdłuż tego obszaru. Zwężenie dróg oddechowych powoduje turbulencje i odgłosy chrapania.
Chrapanie może być nieszkodliwe. Ale może też powodować złą jakość snu i zmiany w cyklu snu i czuwania dziecka. Z powodu niespokojnego snu i częstych przebudzeń zmniejsza się czujność w ciągu dnia. To może prowadzić do dramatycznych zmian w nastroju i energii. Niektóre dzieci, które chrapią, mogą mieć poważniejszy problem zwany obturacyjnym bezdechem sennym lub OSA.
Co to jest obturacyjny bezdech senny?
Obturacyjny bezdech senny jest dziś częstym problemem u dzieci. Według American Academy of Pediatrics, objawy bezdechu sennego u dzieci obejmują:
-
Nocne chrapanie z okazjonalnymi przerwami
-
Oddychanie lub dławienie się
-
Zaburzenia snu
Dzieci z chrapaniem i OSA często mają duże migdałki i/lub migdałki. Wiele z nich jest otyłych i/lub cierpi na choroby alergiczne. Bezdech senny wiąże się z następującymi konsekwencjami:
-
Nieprawidłowy wzrost i rozwój
-
Moczenie nocne
-
Problemy behawioralne i problemy z nauką
-
Senność w ciągu dnia
-
Nadaktywność lub ADHD
Leczenie dzieci, które po prostu chrapią lub mają OSA może obejmować:
-
Utrata masy ciała
-
Postępowanie w przypadku alergicznego nieżytu nosa
-
Sterydy donosowe
-
Antybiotyki
-
Usunięcie migdałków i migdałków - w ostateczności
Czasami u dzieci z obturacyjnym bezdechem sennym stosuje się nosowe ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych (CPAP). CPAP polega na użyciu urządzenia, które dostarcza strumień sprężonego powietrza przez maskę nosową do dróg oddechowych dziecka, aby utrzymać je otwarte podczas snu.
Czy lunatykowanie i moczenie nocne to częste problemy ze snem u dzieci?
Niektóre zachowania związane ze snem - takie jak lunatykowanie, zgrzytanie zębami (bruksizm) i moczenie nocne - nie są niezwykłe u dzieci. Ponadto, lunatykowanie jest częstsze u chłopców niż u dziewczynek. Lunatykowanie może wynikać z niedojrzałości centralnego układu nerwowego lub z nadmiernego zmęczenia. Zwykle dzieje się to około godziny lub dwóch po tym, jak dziecko zasypia. Czasami lunatykowanie może utrzymywać się do dorosłości. Ponieważ lunatycy mogą zostać skrzywdzeni, rodzice muszą chronić dziecko przed urazami.
Moczenie nocne może trwać dobrze w elementarnych latach dla obu dziewczyn i chłopców. Podczas gdy moczenie nocne jest czasem spowodowane niepokojem lub innymi emocjonalnymi problemami, nic nie jest złe u większości dzieci. W końcu wyrosną z moczenia nocnego - dziewczynki zwykle przestają przed chłopcami. Z drugiej strony, choć to rzadkie, moczenie nocne może być wynikiem infekcji lub alergii.
Czym są lęki nocne?
W przypadku lęków nocnych - zwanych również lękami sennymi - dziecko nagle budzi się ze snu z ogromnym pobudzeniem, krzykiem, płaczem, przyspieszonym biciem serca i rozszerzonymi źrenicami. Podobnie jak chodzenie spać, lęki nocne wydają się być związane z niedojrzałym centralnym układem nerwowym i często ustępują. Lęki senne zaczynają się zwykle po 18 miesiącu życia i znikają do 6 roku życia.
Jeśli Twoje dziecko ma lęki nocne, ważne jest, aby porozmawiać z członkami rodziny i zapewnić ich, że epizody te nie są szkodliwe. Upewnij się, że pokój dziecka jest bezpieczny, aby chronić przed urazem podczas nocnego terroru. Pomocne jest również utrzymanie regularnego rytmu snu i zarządzanie stresem, aby dziecko nie było niespokojne w porze snu.
Czy koszmary są częste w dzieciństwie?
Koszmary to przerażające sny, które zdarzają się podczas snu REM (rapid eye movement). Są one częstym elementem dzieciństwa.
Na etapie malucha dzieci rozpoczynają aktywne śnienie, w którym często trudno jest odróżnić rzeczywistość od wyobraźni. Przedszkolaki i dzieci w wieku szkoły podstawowej mogą doświadczać koszmarów, które są wynikiem codziennych epizodów emocjonalnych. Na przykład, kłótnie z kolegami z klasy lub rodzeństwem, stres związany z nauką lub strach przed rozłąką mogą powodować koszmary.
Większość dzieci miała w pewnym momencie koszmar. Według badania National Sleep Foundation's Sleep in America, 3% dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym doświadcza częstych koszmarów. Najgorsze koszmary wydają się występować w wieku około 6 lat. W miarę dojrzewania dziecka, złe sny prawdopodobnie będą się zmniejszać.
Czy dzieci mogą zachorować na zespół niespokojnych nóg?
Zespół niespokojnych nóg (RLS) nie jest niczym niezwykłym u dzieci w wieku 8 lat i starszych. To neurologiczne zaburzenie snu powoduje uczucie pełzania w nogach (a czasem w rękach), które wywołuje nieodpartą chęć poruszania się.
Badania pokazują, że zespół niespokojnych nóg może mieć silny komponent genetyczny. Dzieci z drżeniem sennym lub zespołem niespokojnych nóg mogą mieć trudności z zasypianiem. To może skutkować zmęczeniem w ciągu dnia i drażliwością. Według ostatnich badań, ADHD i depresja mogą być bardziej powszechne w tych zdiagnozowanych z RLS. Porozmawiaj z pediatrą swojego dziecka o sposobach leczenia RLS u dzieci.
Ile snu potrzebują dzieci?
Eksperci sugerują, że dzieci w wieku podstawowym powinny spać od 10 do 11 godzin każdej nocy. Dzieci w wieku przedszkolnym powinny spać od 11 do 13 godzin w nocy.
Jak mogę pomóc mojemu dziecku w problemach ze snem?
Jeśli Twoje dziecko lunatykuje, moczy się w łóżku lub doświadcza innych zaburzeń snu, takich jak lęki nocne, porozmawiaj z jego lekarzem. Czasami winowajcą jest stres emocjonalny. W większości przypadków stresu emocjonalnego, problem można łatwo rozwiązać za pomocą kilku interwencji behawioralnych.
Ponadto obserwuj swoje dziecko podczas snu, aby określić wzór w ich spaniu i ewentualne chrapanie lub bezdech senny. Jeśli Twoje dziecko cierpi na alergie lub astmę, upewnij się, że prawidłowo przyjmuje leki. Ponownie, lekarz dziecka jest najlepszym źródłem dla leczenia problemów ze snem.
Co to jest badanie snu?
Badanie snu w nocy, czyli polisomnografia, może być zalecane dla Twojego dziecka, zwłaszcza jeśli ma ono nadmierną senność w ciągu dnia, problemy z zasypianiem lub OSA. Badanie snu pomoże określić, czy dziecko ma problem, który można zdiagnozować, taki jak czyste chrapanie, obturacyjny bezdech senny, zespół niespokojnych nóg lub inny problem ze snem. Zaburzenia te mogą wymagać specyficznej terapii, którą lekarz dziecka przepisze lub dziecko może zostać wysłane do specjalisty, który może być w stanie pomóc.
