Peter Jaret Z archiwum lekarza
Kiedy masz raka, jesteś zmęczony. Zmęczenie może być objawem nowotworu lub efektem ubocznym leczenia, takim jak chemioterapia lub promieniowanie. Stres związany z życiem z rakiem może również pozostawić cię wyczerpanym. "Na szczęście jest wiele, że pacjenci z rakiem mogą zrobić, aby pokonać zmęczenie", mówi Carmelita P. Escalante, MD, profesor medycyny wewnętrznej na University of Texas MD Anderson Cancer Center.
Pierwszym krokiem jest poważne potraktowanie zmęczenia. Radzenie sobie ze zmęczeniem może poprawić jakość życia i pomóc w szybszym powrocie do zdrowia po leczeniu raka. Ponadto, zmęczenie może być objawem innych chorób, w tym cukrzycy, problemów z tarczycą, chorób serca i reumatoidalnego zapalenia stawów. Porozmawiaj więc ze swoim lekarzem, aby mógł ocenić Twoje zmęczenie.
Daj szansę snu
Ból, stres i skutki uboczne leczenia raka mogą utrudniać uzyskanie spokojnego snu. Bezsenna noc może sprawić, że będziesz zmęczony przez cały dzień. Dobre nawyki dotyczące snu mogą pomóc ci łatwiej zasnąć i utrzymać sen.
-
Kładź się do łóżka o tej samej porze każdego wieczoru.
-
Unikaj stymulujących czynności (takich jak oglądanie telewizji lub wykonywanie pracy) tuż przed snem.
-
Unikaj alkoholu i kofeiny wieczorami.
-
Wyjdź z łóżka, jeśli nie możesz zasnąć po 15 lub 20 minutach. W ten sposób nie będziesz kojarzyć łóżka z bezsennością. Zrób coś relaksującego, np. posłuchaj uspokajającej muzyki lub poczytaj. Gdy poczujesz zmęczenie, wróć do łóżka ponownie.
Ruszaj się
Może to brzmieć sprzecznie z intuicją, ale aktywność fizyczna jest jednym z najskuteczniejszych sposobów walki ze zmęczeniem, mówi Escalante. "Już sam spacer przez 20 minut dziennie może pomóc ci poczuć się lepiej i bardziej energicznie". Jeśli chodzenie jest dla ciebie trudne, spróbuj użyć roweru stacjonarnego lub zapisz się na zajęcia z aerobiku wodnego. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu aktywności fizycznej porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że nie masz żadnych ograniczeń zdrowotnych.
Napełnij się wysokoenergetycznym jedzeniem
Twój apetyt prawdopodobnie nie jest już taki jak przed zachorowaniem na raka. Nawet jeśli nie masz ochoty na jedzenie, nadal potrzebujesz wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje twój organizm. Jeśli zabraknie Ci składników odżywczych, będziesz bardziej zmęczony. Jako kompromis pomiędzy odżywianiem a Twoim apetytem, jedz często małe posiłki w ciągu dnia. Wybieraj pożywne produkty, takie jak orzechy, jajka, fasola, soczewica, owoce i warzywa. Postaw sobie za cel spożywanie co najmniej dwóch porcji ryb tygodniowo - dowody wskazują, że tłuszcze omega-3 mogą złagodzić zmęczenie poprzez zmniejszenie stanu zapalnego.
Oszczędzaj energię
Poziom energii zazwyczaj wzrasta i spada w ciągu dnia. "Aby określić swoje indywidualne wzloty i upadki, prowadź dziennik przez tydzień. Zauważ, kiedy czujesz się energiczny i kiedy czujesz się zmęczony", mówi Escalante. "Następnie zorganizuj swój dzień, aby wykonać swoje bardziej wymagające zadania, gdy masz najwięcej energii". Aby nie przeciążać się jednego dnia, prowadź kalendarz i rozłóż swoje działania równomiernie w ciągu tygodnia. Możesz też poprosić o pomoc rodzinę i przyjaciół.
Take the Easy Way Out
Ułatwiaj sobie codzienne czynności tak bardzo, jak to tylko możliwe. Usiądź podczas gotowania. Trzymaj klucze w poręcznym miejscu, abyś nie musiał ich szukać. Korzystaj z krzesełka pod prysznicem. Osuszaj się zakładając szlafrok frotte zamiast używać ręcznika.
Znajdź sposoby na złagodzenie stresu
Kiedy masz do czynienia ze stresem związanym z chorobą nowotworową, musisz mieć sposoby na relaks. Delikatna aktywność fizyczna jest dobrym środkiem łagodzącym stres. Możesz również zrelaksować się medytując, słuchając muzyki, spotykając się z dobrymi przyjaciółmi lub biorąc ciepłą kąpiel.
Bądź czujny na depresję
Jeśli czujesz się przytłoczony smutkiem lub niepokojem, porozmawiaj z lekarzem. Depresja występuje u około 1 na 4 osoby chore na raka. Innym znakiem rozpoznawczym depresji jest zmęczenie. Twój lekarz może zasugerować leki przeciwdepresyjne i psychoterapię, aby złagodzić depresję.
