Czy wiesz, że ponad połowa ludzi w USA przyjmuje codziennie multiwitaminę? Multiwitaminy mogą pomóc w uzupełnieniu wszelkich braków żywieniowych, których nie można uzyskać z samej diety. Spacer po alejce z witaminami w aptece może wydawać się przytłaczający, ponieważ jest tak wiele opcji. Jeśli uważasz, że musisz uzupełnić brakujące składniki odżywcze, oto co musisz wiedzieć, jeśli chodzi o wybór odpowiedniej multiwitaminy dla Ciebie.
Czym są multiwitaminy?
Witaminy i minerały to substancje organiczne, których organizm potrzebuje do wykonywania swoich normalnych funkcji. Składniki odżywcze pochodzą z pożywienia, zwłaszcza z pełnych, nieprzetworzonych produktów, takich jak owoce i warzywa.
Multiwitaminy to suplementy diety, które zawierają szereg witamin i minerałów w jednej tabletce. Wewnątrz mogą znajdować się inne składniki, które twierdzą, że mają pewne korzyści zdrowotne. Suplementy te zawierają składniki odżywcze, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, chociaż najlepszym sposobem na ich uzyskanie jest jedzenie. Multiwitaminy są przeznaczone do uzupełnienia diety, a nie do zastąpienia zdrowego odżywiania.
Jakie są różne rodzaje multiwitamin?
Istnieje wiele rodzajów multiwitamin, więc wybór odpowiedniej może nie być tak łatwy, jak myślisz. Ważne jest, aby pamiętać, że multiwitaminy nie są standaryzowane, więc składniki różnią się w zależności od marki lub typu. Firmy produkujące suplementy diety mogą wybrać, które i ile witamin i minerałów umieszczają w swoich multiwitaminach.
Spacerując po alejkach supermarketu, zauważysz, że istnieją suplementy skierowane do różnych grup ludzi i do różnych celów. Najczęstszym produktem, który przychodzi na myśl, gdy myślisz o multiwitaminach, jest tabletka lub gumka do żucia raz dziennie, która zawiera dzienną dawkę składników odżywczych. Ponieważ ilość składników odżywczych, których potrzebujesz, zależy od kilku różnych czynników, zobaczysz, że te produkty są często sprzedawane do różnych grup wiekowych lub specjalnie dla mężczyzn lub kobiet.
Do popularnych rodzajów multiwitamin należą:
-
Multiwitaminy przeznaczone specjalnie dla kobiet lub mężczyzn
-
Suplementy dla seniorów
-
Multiwitaminy dla dzieci
-
Multiwitaminy dla kobiet w ciąży
-
Suplementy dla osób z określonymi warunkami zdrowotnymi
Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z zastosowania multiwitamin?
Nie każdy musi przyjmować multiwitaminę, aby uzyskać potrzebne składniki odżywcze. Niektóre osoby mogą doświadczyć korzyści zdrowotnych płynących z przyjmowania multiwitamin, jeśli coś uniemożliwia im uzyskanie odpowiedniej ilości witamin i minerałów z pożywienia. Możesz potrzebować codziennej multiwitaminy, jeśli jesteś:
-
Wegetarianinem lub weganinem
-
Nietolerancja laktozy
-
Ciężarna lub starająca się zajść w ciążę
-
Spożywanie niezrównoważonych posiłków
-
Nie spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze
-
Niewystarczająca ilość snu
-
Zdiagnozowane pewne warunki medyczne
-
Karmienie piersią
-
Regularne używanie alkoholu lub tytoniu
Najlepszym źródłem codziennych witamin i minerałów potrzebnych organizmowi są produkty pełnowartościowe, takie jak białko, pełne ziarna i świeże produkty. Jednak osoby doświadczające niedoboru witamin z jakiegokolwiek powodu mogą skorzystać ze składników zawartych w codziennych multiwitaminach.
Jak wybrać odpowiednią multiwitaminę?
Osoby dorosłe, które stosują zdrową, zbilansowaną dietę prawdopodobnie nie muszą przyjmować multiwitaminy, ale jeśli uważasz, że może ona pomóc w uzupełnieniu brakujących witamin i składników odżywczych, oto kilka rzeczy, na które warto zwrócić uwagę, gdy następnym razem przejdziesz przez alejkę z suplementami.
Wartość dzienna (DV). Pierwszą rzeczą, na którą powinieneś zwrócić uwagę czytając etykietę multiwitaminy jest wartość dzienna (DV). Patrząc na etykietę, sprawdź, czy multiwitamina ma blisko 100% DV składników w środku. Jeśli chodzi o niektóre składniki odżywcze, takie jak wapń, magnez i potas, nie jest możliwe umieszczenie dużej ich ilości w jednej tabletce dziennie. Przekroczenie 100% DV może być szkodliwe, ponieważ substancje te z czasem odkładają się w organizmie i mogą stać się toksyczne.
Pieczęć USP. Następną rzeczą, której chcesz szukać, jest pieczęć USP. Oznacza to, że multiwitamina ma zalecaną dzienną dawkę ilości składników odżywczych, jak określono przez United States Pharmacopeia. Pieczęć zapewnia, że wymienione składniki i wskazane ilości są dokładne i bezpieczne. Te suplementy są testowane i nie zawierają szkodliwych metali ciężkich lub pestycydów.
Twój wiek i płeć. Niektóre multiwitaminy nie są specyficzne pod względem tego, dla kogo są sprzedawane. Jednak multiwitaminy, które są specyficzne dla płci lub wieku, mają różne składy. Jeśli zamierzasz zacząć przyjmować suplement, wybierz taki, który jest skierowany do twojej płci i grupy wiekowej, abyś otrzymywał odpowiednią mieszankę witamin i minerałów.
Odpowiednie składniki odżywcze. Eksperci zgadzają się, że przeciętny dorosły Amerykanin często nie otrzymuje wystarczającej ilości tych samych pięciu składników odżywczych ze swojej diety. Są to:
-
Wapń
-
Magnez
-
Witamina D
-
Potas
-
Błonnik
Szukaj multiwitaminy, która ma większość z nich, ponieważ błonnik można znaleźć tylko w żywności. Nawet jeśli przyjmujesz codziennie multiwitaminę, ważne jest, abyś wprowadził do swojej diety produkty zawierające te składniki odżywcze, aby upewnić się, że otrzymujesz ich odpowiednią ilość.
Prawda o multiwitaminach
Chociaż multiwitaminy z pewnością mogą pomóc w uzupełnieniu braków żywieniowych, należy pamiętać, że nie są one magicznym lekarstwem. Ludzie często myślą, że przyjmowanie dużych ilości witamin i minerałów, gdy nie czujesz się dobrze, sprawi, że zaczniesz czuć się lepiej, ale rzadko tak jest. Badania nie udowodniły jeszcze, że duże ilości witaminy C pomagają szybciej uporać się z przeziębieniem lub że witamina E zapobiega chorobom serca.
Badania pokazują, że multiwitaminy nie pomagają chronić Cię przed powszechnymi nowotworami, udarami czy atakami serca. Nie pomogą Ci one żyć dłużej, ani nawet nie przedłużą Twojej długowieczności poznawczej, gdy będziesz starszy. Przyjmowanie multiwitaminy nie powinno zastępować zdrowych nawyków, takich jak ćwiczenia i dobre odżywianie. Jednak niektóre badania pokazują, że mężczyźni, którzy przyjmują codziennie multiwitaminy, mają niższe ryzyko rozwoju zaćmy i o 8% niższe szanse na zdiagnozowanie raka.
Podczas gdy badania nie są jasne, czy codzienne multiwitaminy mają korzyści czy nie, ryzyko ich przyjmowania jest również niskie, jeśli są stosowane prawidłowo. Jak ze wszystkim, najlepiej najpierw porozmawiać z lekarzem, jeśli myślisz o przyjmowaniu multiwitaminy.
