Poród może być ekscytującym lub niepokojącym wydarzeniem, w zależności od tego, jak na to spojrzysz. Strach przed porodem został powiązany z mniejszą tolerancją bólu porodowego i trudnościami w dostosowaniu się do niego po porodzie.
Wykazano, że stosowanie mindfulness podczas przygotowań do porodu łagodzi przewlekły i ostry ból związany z porodem. Wiedza o tym, jak przygotować się na dziecko, może sprawić, że przejście to będzie łagodniejsze.
Poznaj etapy porodu
Istnieją trzy etapy porodu. Wiedza o tym, jak wyglądają poszczególne etapy, pomoże Ci określić, kiedy należy udać się do szpitala i kiedy pojawi się dziecko.
Etap pierwszy. W tym czasie skurcze stają się silniejsze, trwają dłużej i występują częściej. Są one również bardziej bolesne. Skurcze te sprawiają, że Twoja szyjka macicy zaczyna się rozszerzać. Przy 4-5 cm szyjka macicy jest już w fazie aktywnego porodu.
Drugi etap. Następuje on, gdy szyjka macicy jest całkowicie rozwarta na 10 cm. W tym momencie należy rozpocząć parcie. Skurcze mogą być dłuższe i bardziej rozłożone w czasie. Twoje ciało będzie odczuwało naturalną potrzebę parcia. Pomiędzy kolejnymi skurczami i parciami będziesz odpoczywać. Ten etap może trwać nawet do dwóch godzin. Może to być również wyczerpujące.
Trzeci etap. Następuje on po urodzeniu dziecka. W tym momencie wydostaje się łożysko. Nadal będziesz odczuwać skurcze, ale nie będą one tak intensywne.
Trenuj do porodu
Ciąża może być ciężka dla organizmu. Trening z profesjonalistą może pomóc Ci w pracy nad zapobieganiem urazom i bólom podczas i po ciąży. Ćwiczenia wzmacniają twoje mięśnie, które będą używane podczas porodu. Wzmocnienie ich może złagodzić bóle mięśni i ból.
Joga to kolejna świetna metoda łagodzenia bólu ciążowego i przygotowania się na przyjście dziecka. Niektóre pozycje jogi mogą rozciągnąć i rozluźnić Twoje mięśnie. Znajdź instruktora jogi prenatalnej, który pomoże ci utrzymać bezpieczne pozy.
Naucz się zarządzać stresem
Przygotowania do narodzin dziecka mogą powodować stres i niepokój. Stres emocjonalny podczas ciąży może powodować bóle głowy i problemy ze snem oraz wpływać na rozwój dziecka. Zarządzanie stresem podczas ciąży ma wiele korzyści po porodzie i w dłuższej perspektywie. Naturalne sposoby radzenia sobie ze stresem obejmują dbanie o siebie, dużo snu, ćwiczenia i unikanie czynników wywołujących stres.
Nauka mindfulness może pomóc Ci w radzeniu sobie z lękiem przed porodem i bólem podczas porodu. Praktyka mindfulness może pomóc w radzeniu sobie z bólem, w niektórych przypadkach lepiej niż leki. Inną korzyścią z mindfulness jest zapobieganie objawom depresji poporodowej.
Poznaj różne pozycje porodowe
Jeśli będziesz rodzić drogą pochwową, będziesz miała więcej możliwości wyboru pozycji porodowych. Poród po cesarce jest ograniczony do jednej pozycji, ponieważ będziesz poddana poważnej operacji. Zapoznanie się z pozycjami pomoże Ci zdecydować, co jest dla Ciebie wygodne. Oto różne pozycje:
-
Klęczenie z piłką do rodzenia. Może to złagodzić ból pleców i pomóc w otwarciu miednicy.
-
Kołysanie. Oprzyj się o partnera i lekko kołysz się na każdą stronę. Stanie i chodzenie skracają czas przebywania w pierwszej fazie porodu.
-
Leżenie na boku. Użyj tej pozycji do odpoczynku w pierwszej fazie porodu. Umieść poduszkę między nogami.
-
Kołysanie. Siedząc na bezpiecznej krawędzi krzesła lub łóżka, delikatnie kołysz się z boku na bok.
-
Pochylanie się do przodu. To może pomóc na ból pleców.
-
Opuszczanie się. Może to złagodzić ból pleców. Połóż jedną stopę na krześle. Podczas kolejnego skurczu pochyl się do przodu w longu.
-
Przysiad. Ta pozycja otwiera miednicę i daje dziecku przestrzeń do przemieszczania się w dół kanału rodnego.
-
Ułożenie się na rękach i kolanach. Ta pozycja może odciążyć Twój kręgosłup i poprawić zaopatrzenie dziecka w tlen.
Możesz również przećwiczyć te pozycje przed porodem, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie.
Spakuj torbę szpitalną
Jeśli planujesz rodzić w szpitalu, będziesz potrzebowała torby na noc. Spakuj się z miesięcznym wyprzedzeniem, aby być gotową na wcześniejszy poród. Twoja torba do szpitala powinna zawierać:
-
Ubrania do porodu, takie jak stare, wygodne koszulki, dodatkowa bielizna, skarpetki, przekąski itp.
-
Wkładki higieniczne dla matek
-
Piżama i odzież dzienna
-
Podstawowe rzeczy dla dziecka, takie jak kocyki, skarpetki, czapeczki, śpioszki i duże bawełniane chusty
Inne rzeczy, które możesz chcieć uwzględnić na czas po porodzie to:
-
Coś dla rozrywki
-
Maszyna dźwiękowa
-
Wygodne poduszki
-
Dodatkowe koce
Sprawdź w swoim szpitalu, co zapewni Ci w pokoju.
Plan powrotu do domu
Jeśli masz wsparcie ze strony współmałżonka lub rodziny i przyjaciół, możesz chcieć ich pomocy. Zaplanowanie osób, które będą w pobliżu i pomogą Ci powitać dziecko w domu może złagodzić stres i niepokój. Dobrym pomysłem jest również przygotowanie domu na przyjęcie dziecka, upewniając się, że wszystko jest czyste i gotowe. Dobrym pomysłem jest zaopatrzenie zamrażarki w łatwe do przygotowania posiłki.
Powitanie dziecka w domu to wielkie wydarzenie, ale z odpowiednim przygotowaniem i systemem wsparcia będzie łatwiejsze.
