Rodzice jako wzór do naśladowania
1/10
Dzieci dowiadują się, co czują w związku ze swoim ciałem, umiejętnościami - wszystkim - z tego, co mówisz i robisz. Najskuteczniejszym sposobem uczenia ich zdrowych nawyków nie są nagrody ani kary. Zamiast tego zachowuj się w pozytywny sposób i modeluj zdrowe zachowania.
Kiedy dasz dobry przykład, pomożesz im nauczyć się, jak czuć się szczęśliwym i dokonywać zdrowych wyborów. Masz jakieś zmiany do wprowadzenia? Nie ma sprawy. Możecie zrobić to razem.
Zły nawyk # 1: krytykowanie siebie
2/10
Negatywne komentarze na temat swojego wyglądu dają sygnał, że poczucie własnej wartości powinno być oparte na tym, jak pasują dżinsy lub ile ważysz. Może to sprawić, że dzieci zaczną szukać wad w tym, co widzą w lustrze, co może doprowadzić do problemów z samooceną i złym obrazem ciała.
Zrezygnuj z krytycznych uwag. Zamiast tego mów o tym, jak dobrze się czujesz, gdy ćwiczysz, jesz zdrową żywność lub dostajesz wystarczająco dużo snu. To są lekcje, które chcesz, aby dzieci zapamiętały.
Zły nawyk # 2: Jedzenie emocjonalne
3/10
Jeśli używasz jedzenia, aby poczuć się lepiej, kiedy jesteś smutny lub rozczarowany, możesz przekazywać niezdrowe wiadomości swoim dzieciom. Pokazujesz im, że jedzenie jest sposobem na dobre samopoczucie.
Zamiast tego pracuj nad innymi sposobami poprawy nastroju, gdy czujesz się przygnębiona. Niech widzą, jak rozmawiasz z przyjaciółmi lub idziesz na spacer, aby poczuć się lepiej.
Zły nawyk # 3: Zbyt dużo sms-ów, maili, rozmów
4/10
Nie jest sprawiedliwe mówienie dzieciom, żeby nie pisały przy stole, jeśli ty siedzisz tam ze swoim telefonem. To, co robisz, wysyła silniejszy komunikat niż to, co mówisz. Ustal rodzinne zasady dotyczące ekranów i wszyscy, łącznie z rodzicami, muszą się ich trzymać. Wykorzystaj czas z dala od urządzeń, aby przeprowadzić wspaniałą rozmowę przy kolacji lub wybrać się na rodzinną wycieczkę rowerową.
Zły nawyk # 4: Podkreślanie tego, co powierzchowne i materialne
5/10
Wiele małych dziewczynek lubi bawić się w przebieranki. Jednak eksperci twierdzą, że należy uważać, aby nie uczynić pedicure ważniejszym od innych form spędzania czasu.
Wykorzystaj "czas dla dziewczynki" na zabawę ze zdrowymi nawykami - chodź na spacery lub naucz je sportu. Nauczą się, że bycie dziewczynką oznacza bycie silną i mocną. Ponadto przekonają się, że ćwiczenia fizyczne są świetnym środkiem odstresowującym. Pamiętaj też, aby mówić im, że są mądre lub miłe, tak często jak komplementujesz ich urodę.
Zły nawyk # 5: Picie, żeby się podnieść lub poczuć lepiej
6/10
Jeśli wracasz do domu po złym dniu w pracy i mówisz: "Muszę się napić", pokazujesz swojemu dziecku, że alkohol jest dobrym sposobem na relaks i poprawę samopoczucia. To samo dotyczy polegania na tonach kawy lub napojów gazowanych w celu uzyskania energii.
Zamiast tego znajdź zdrowsze sposoby na rozładowanie stresu lub nabranie energii. Spróbuj ćwiczeń, medytacji lub relaksującego hobby i zaangażuj w to całą rodzinę. To dobre sposoby na relaks i naładowanie baterii dla każdego.
Zły nawyk # 6: Robienie ze wszystkiego zawodów
7/10
Wskazywanie dziecku, że inne dzieci (sąsiedzi, koledzy z klasy, rodzeństwo) są bardziej wysportowane, rzadko jest dobrym motywatorem.
Zamiast tego chwal je za to, że daje z siebie wszystko. Pomóż im skupić się na radości z przebywania na zewnątrz lub na tym, że stają się coraz lepsze. Możesz też pomóc im znaleźć zajęcie, które ich pasjonuje i pomóc im w ćwiczeniach. Porozmawiaj o tym, że trzeba się ruszać każdego dnia i jak to sprawia, że czujemy się dobrze.
Zły nawyk # 7: wieczne kłótnie
8/10
Jeśli ty i twój małżonek ciągle się kłócicie, twoje dzieci dowiadują się, że takie zachowanie jest w porządku. Stres jest często przyczyną kłótni.
Jeśli potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie z codziennymi napięciami, zapoznaj się z technikami radzenia sobie ze stresem. Kłótnia może sprawić, że na początku poczujesz się lepiej, ale później gorzej. Ponadto, stres związany z kłótniami ma negatywny wpływ na dzieci.
Zły nawyk # 8: Plotkowanie
9/10
Krytykowanie czyjegoś wyglądu lub zachowania może być oznaką niskiej samooceny. Chcesz coś powiedzieć? Przestań. Zapytaj siebie, czy masz ku temu dobry powód. Prawdopodobnie robisz to z przyzwyczajenia, więc zrezygnuj z tego.
To samo tyczy się pochłaniania dużej ilości hollywoodzkich programów i magazynów plotkarskich w celu podniesienia nastroju. Zamiast tego wyłącz telewizor, odłóż czasopisma i pokaż swoim dzieciom, jak można się zrelaksować i nabrać energii w zdrowy sposób. Zabierz wszystkich na zewnątrz na przejażdżkę rowerową lub grę w klasy.
Złapanie siebie
10/10
Jeśli zauważysz, że zachowujesz się negatywnie w stosunku do swoich dzieci, nie ignoruj tego i nie licz na to, że nie zauważyły. Wskaż swój błąd. Wykorzystaj to jako moment do nauki.
Zaangażuj dzieci, prosząc je, aby pomogły Ci przestać. Prawdopodobnie będą bardziej niż szczęśliwe, aby wskazać to, jeśli zrobisz to ponownie, a wszyscy będziecie bardziej świadomi. Członkowie rodziny mają większe szanse na osiągnięcie sukcesu, jeśli będą się wzajemnie wspierać w swoich zdrowych wyborach.
