Jakie są sposoby leczenia dolegliwości ciążowych?
Oto kilka wskazówek, co możesz zrobić w przypadku niektórych powszechnych problemów zdrowotnych, z którymi możesz się spotkać w czasie ciąży, wraz z alternatywnymi terapiami, które mogą pomóc.
Ból brzucha
Aby złagodzić ostre bóle lub skurcze spowodowane napięciem mięśni i więzadeł brzucha, odpocznij lub weź ciepłą kąpiel lub prysznic. Regularne ćwiczenia wzmocnią i ujędrnią mięśnie brzucha. Uważaj, aby po pierwszym trymestrze nie wykonywać ćwiczeń leżąc na plecach dłużej niż kilka minut jednorazowo, ponieważ może to zmniejszyć przepływ krwi do rozwijającego się dziecka.
Ból pleców
Kontroluj przyrost wagi poprzez odpowiednią dietę i ćwiczenia. Unikaj przyjmowania środków przeciwbólowych, jeśli nie jest to konieczne; zamiast tego użyj poduszki grzewczej na plecy, aby złagodzić ból. Specjalne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha mogą również pomóc zmniejszyć ból pleców. Wypróbuj gorset ciążowy lub elastyczną chustę do podtrzymywania brzucha. Noś buty lub wkładki do butów przeznaczone dla kobiet w ciąży, a unikaj wysokich obcasów.
Nie stój przez dłuższy czas. Siedź prosto. Śpij na twardym materacu. Leżenie na boku z poduszką między nogami może przynieść pewną ulgę.
Bądź ostrożny przy podnoszeniu ciężkich przedmiotów -- zwłaszcza dzieci. Zegnij się w kolanach, trzymaj plecy tak prosto jak to możliwe, trzymaj przedmiot lub dziecko blisko ciała i podnoś się powoli.
Spróbuj masażu na krześle: Usiądź na prostym krześle, przodem do pleców. Pochyl się do przodu, nad oparciem krzesła, z głową opartą na skrzyżowanych ramionach. Poproś masażystę, aby stosował długie pociągnięcia, pracując w górę i na zewnątrz od dolnej części pleców, unikając nacisku na kręgosłup.
Dyskomfort w piersiach
Noś biustonosz, który zapewnia powiększonym piersiom odpowiednie podtrzymanie. Jeśli piersi przeciekają, używaj wkładek do biustonosza. Unikaj stymulowania piersi.
Duszność
Pewna duszność jest powszechna i normalna. Utrzymuj przyrost masy ciała w zalecanych granicach i zachowaj prawidłową postawę, zwłaszcza podczas siedzenia. Spać na boku - najlepiej na lewym - nie na plecach.
Zaparcia
Aby stolce były miękkie, a wypróżnienia regularne, spożywaj dużo błonnika pokarmowego ze świeżych owoców, warzyw, pełnoziarnistych płatków śniadaniowych i pieczywa oraz suszonych owoców. Unikaj stosowania środków przeczyszczających dostępnych bez recepty. Pomocny może być błonnik lub środki zmiękczające stolec. Spróbuj psyllium (Plantago psyllium), ziołowego środka tworzącego masę. Pij dużo wody i regularnie ćwicz.
Skurcze
Łagodne, bezbolesne skurcze macicy zaczynają się zazwyczaj po 20 tygodniu ciąży. Jeśli powodują one dyskomfort, spróbuj zmienić pozycję. Jeśli skurcze zaczynają pojawiać się w regularnych odstępach czasu, skontaktuj się z lekarzem.
Zapalenie pęcherza moczowego (infekcja pęcherza)
Jeśli wystąpi podrażnienie pęcherza, takie jak uporczywe pieczenie przy oddawaniu moczu, skontaktuj się z lekarzem. Infekcje pęcherza u kobiet w ciąży są bardziej powszechne i niebezpieczne niż u kobiet nie będących w ciąży. Wiele infekcji pęcherza jest wywoływanych przez stosunek seksualny. Pamiętaj, aby opróżnić pęcherz natychmiast po stosunku i obserwuj objawy. Kilka szklanek niesłodzonego soku żurawinowego dziennie może zapobiec zakażeniom dróg moczowych.
Zawroty głowy
i omdlenia
Zwolnij tempo, kiedy wstajesz lub wstajesz z łóżka. Zawroty głowy spowodowane zbyt szybkim wstawaniem z pozycji siedzącej lub leżącej nazywane są niedociśnieniem posturalnym. Jeśli czujesz się oszołomiony, natychmiast usiądź. Jeśli znajdujesz się w tłumie i zaczynasz odczuwać zawroty głowy, odejdź i zaczerpnij świeżego powietrza; jeśli to możliwe, połóż się na lewym boku lub usiądź z głową między kolanami. Pamiętaj o piciu dużej ilości wody w ciągu dnia.
Zmęczenie
Wysypiaj się i odpoczywaj z nogami w górze przez co najmniej 15 minut kilka razy dziennie.
Bóle głowy
Upewnij się, że wystarczająco odpoczywasz, jesz regularnie i pijesz sześć lub więcej szklanek wody dziennie. Unikaj aspiryny i innych środków przeciwbólowych dostępnych bez recepty, z wyjątkiem Tylenolu. Zamiast tego spróbuj technik redukcji stresu, takich jak joga lub medytacja. Możesz też spróbować wziąć gorącą kąpiel z zimnym okładem na czole.
Zgaga
Unikaj ciężkich posiłków oraz pikantnych, tłustych, słodkich i kwaśnych potraw. Trzymaj się mdłej, bogatej w błonnik diety, pij dużo płynów i codziennie ćwicz. Małe, częste posiłki mogą złagodzić niektóre objawy. Nie kładź się zaraz po posiłku. Podnieś głowę łóżka o 2 do 4 cali za pomocą stabilnego wsparcia, takiego jak drewniane klocki. Pomocne mogą być leki zobojętniające.
Hemoroidy
Hemoroidy mogą się rozwinąć z powodu zwiększonej ilości krwi w organizmie podczas ciąży, wraz ze zwiększonym ciśnieniem na naczynia krwionośne w miednicy. Hemoroidy zazwyczaj znikają po porodzie. Jedz dietę z dużą ilością błonnika, aby utrzymać miękki stolec, pij dużo wody i nie przeciągaj się podczas wypróżnień. Aby złagodzić swędzenie lub ból, spróbuj ciepłej kąpieli, przyłóż okład z lodu lub szmatkę nasączoną oczarem wirginijskim. Ćwiczenia Kegla, mające na celu wzmocnienie mięśni miednicy, mogą poprawić krążenie w tym obszarze. Pomóc może również zejście z nóg.
Bóle i skurcze nóg
W ciągu dnia noś podpaski i w miarę możliwości podnoś stopy podczas odpoczynku. Użyj poduszki grzewczej lub wykonaj delikatny masaż tylnej części uda, aby złagodzić rwę kulszową.
Kiedy dopada cię skurcz w nodze, wyprostuj nogę i powoli zginaj kostkę i palce, masując jednocześnie łydkę; możesz też wymoczyć nogę w gorącej wodzie. Możesz zapobiec nocnym skurczom, zakładając do łóżka skarpetki lub przyciskając stopę do deski łóżka. Jeśli bolesne skurcze utrzymują się, poproś swojego lekarza o suplementy wapnia lub magnezu.
Choroba poranna
Możesz odczuwać mdłości o każdej porze dnia, zazwyczaj w pierwszym trymestrze. Spróbuj jeść częste, małe posiłki zamiast trzech pełnych. Utrzymuj swoją dietę bogatą w białko i węglowodany złożone, a ubogą w słodycze i tłuste potrawy. Pij dużo płynów i jedz świeże owoce i warzywa, które zawierają dużo wody.
Porozmawiaj z dostawcą opieki zdrowotnej o próbach 25 mg witaminy B6 z 12,5 mg doksylaminy do dwóch razy dziennie. Antacids czasami pomóc, zwłaszcza jeśli zgaga jest częścią problemu. Ogólnie rzecz biorąc, staraj się zminimalizować stres w codziennych czynnościach.
Dyskomfort w obrębie ust i dziąseł
Ciąża może być wymagająca dla Twoich zębów, więc upewnij się, że regularnie wykonujesz przegląd i czyszczenie zębów. Szczotkuj zęby i język co najmniej dwa razy dziennie i regularnie używaj nici dentystycznej. Guma bez cukru może być zastąpiona czyszczeniem po posiłku, jeśli nie jest możliwe umycie zębów.
Zatkanie nosa lub krwawienie z nosa
Użyj waporyzatora do nawilżenia sypialni w nocy. W ciągu dnia smaruj każde nozdrze odrobiną wazeliny, aby zapobiec krwawieniom z nosa. Unikaj sprayów do nosa z substancjami obkurczającymi, które mogą zwężać naczynia krwionośne.
Nudności
Unikaj leżenia na rękach podczas snu. Jeśli po przebudzeniu ręce są zdrętwiałe, należy je potrząsnąć za bok łóżka. Moczenie dłoni w ciepłej wodzie lub używanie poduszki grzewczej dwa razy dziennie może pomóc w złagodzeniu drętwienia; można też spróbować nosić szynę na nadgarstek.
Skóra
Zmiany i rozstępy
Wysypki spowodowane zmianami hormonalnymi w czasie ciąży zazwyczaj ustępują po urodzeniu dziecka. Aby zapobiec powstawaniu piegów lub ciemnej skóry na twarzy, zwanej "maską ciążową" lub ostudą, noś kapelusz z szerokim rondem, a na zewnątrz używaj kremu z filtrem przeciwsłonecznym o wartości co najmniej 30.
Suchą skórę wokół brzucha smaruj kremem nawilżającym. W przypadku wysypki cieplnej staraj się zachować jak najwięcej zimna i używaj pudru ze skrobi kukurydzianej pod piersiami, na udach lub w miejscach, gdzie Twoja skóra ma tendencję do otarć.
Problemy z zasypianiem i bezsenność
Kobiety w ciąży często doświadczają bezsennych nocy i zmęczenia w ciągu dnia. Podczas pierwszego trymestru częste wizyty w toalecie i poranne mdłości mogą zakłócić sen. W późniejszym okresie ciąży żywe sny i dyskomfort fizyczny mogą uniemożliwić głęboki sen. Po porodzie, opieka nad nowym dzieckiem lub depresja poporodowa matki może zakłócać sen.
Zmęczenie podczas pierwszego trymestru ciąży jest prawdopodobnie spowodowane zmieniającym się poziomem hormonów, takich jak progesteron. Pod koniec ciąży niektóre kobiety mają trudności ze snem, ponieważ czują się niewygodnie ze względu na rozmiar rosnącego brzucha. Niektóre kobiety są zbyt podekscytowane, zaniepokojone lub zmartwione tym, że zostaną matkami, aby spać spokojnie. Bezdech senny (chrapanie), zwłaszcza jeśli jest poważny i powoduje spadek poziomu tlenu we krwi podczas snu, stanowi zagrożenie dla płodu.
Kobiety w ciąży, które cierpią na bezsenność podczas ciąży, mogą znaleźć ulgę, biorąc popołudniowe drzemki, pijąc ciepłe mleko lub biorąc ciepłą (nie gorącą) kąpiel przed snem. Ćwiczenia w ciągu dnia również mogą pomóc. Przyszłe matki mogą uznać, że wygodniej jest spać na jednym boku, z poduszkami podtrzymującymi głowę, brzuch i górne kolano. Nie bierz tabletek nasennych ani ziołowych środków nasennych bez wcześniejszej rozmowy z lekarzem.
Obrzęk nóg
Kontroluj przyrost masy ciała w czasie ciąży. Aby kontrolować opuchliznę nóg i kostek, należy nosić podpaski i unikać długiego stania. Noś buty, które są dobrze dopasowane i dają dobre wsparcie, lub kup wkładki do butów przeznaczone specjalnie dla kobiet w ciąży. Najbardziej pomaga wstawanie z nóg. Leżenie jest często wygodniejsze niż siedzenie.
Zmiany smaku
Niektóre pokarmy mogą być niesmaczne, a na inne może pojawić się ochota, zwłaszcza na słodycze. Suplementy żelaza mogą pozostawiać nieprzyjemny smak w ustach; porozmawiaj z lekarzem prowadzącym, jeśli jest to problem. Często używaj płynu do płukania ust. Guma do żucia, miętówki lub twarde cukierki również mogą przegonić nieprzyjemny smak.
Problemy z oddawaniem moczu
Ćwiczenia Kegla mogą pomóc w kontrolowaniu wysiłkowego nietrzymania moczu - utraty niewielkiej ilości moczu podczas kichania, kaszlu lub śmiechu. Możesz również używać podpasek. Pochylanie się do przodu podczas oddawania moczu pomaga w całkowitym opróżnieniu pęcherza.
Upławy z pochwy
lub swędzenie
Cienka, łagodnie pachnąca wydzielina jest normalna w ciąży. W razie potrzeby używaj wkładek higienicznych. Nie stosuj douche. Każda czerwona lub brązowa wydzielina to sygnał do natychmiastowego wezwania lekarza.
Swędzenie i bolesność pochwy może wskazywać na infekcję, która wymaga leczenia przez lekarza. Infekcje drożdżowe pochwy mogą być częste w ciąży i mogą zniknąć bez leczenia po urodzeniu dziecka.
Żylaki
Ciąża powoduje dodatkowe obciążenie naczyń krwionośnych w nogach. Pończochy lub rajstopy mogą pomóc złagodzić dyskomfort. Ćwicz regularnie. W miarę możliwości podnoś nogi powyżej poziomu bioder podczas siedzenia. W łóżku połóż się na lewym boku lub podłóż poduszkę pod stopy. Zapytaj swojego lekarza lub dietetyka o przyjmowanie suplementów witaminy C w celu wzmocnienia naczyń krwionośnych.
Wizja
Zmiany
Jeśli oczy puchną z powodu zatrzymywania płynów i twarde soczewki kontaktowe stają się niewygodne, zmień je na miękkie soczewki lub okulary.
Specjalne ostrzeżenia: Opieka nad dwojgiem dzieci
Oprócz łagodzenia typowych dolegliwości ciążowych, istnieją środki ostrożności, o których należy pamiętać będąc w ciąży. Należy pamiętać o:
-
Najbardziej niebezpieczny czas na przyjmowanie jakichkolwiek leków to pierwszy trymestr, kiedy płód rozwija się szybko i jest bardziej podatny na urazy. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek leków dostępnych bez recepty lub na receptę, w tym leków przepisanych przed zajściem w ciążę.
-
Niektóre choroby stanowią szczególne zagrożenie dla kobiet w ciąży i nienarodzonego dziecka, takie jak: różyczka, ospa wietrzna, "piąta choroba" (erythema infectiosum), świnka, cytomegalowirus, chlamydia, rzeżączka, opryszczka narządów płciowych, brodawki narządów płciowych, kiła oraz HIV/AIDS. Zadzwoń natychmiast do lekarza, jeśli uważasz, że byłeś narażony na któryś z nich. Jeśli to możliwe, zaszczep się przed ciążą przeciwko różyczce, ospie wietrznej, śwince i krztuścowi, chyba że już przeszłaś te choroby lub ich szczepionki. Zapytaj swojego lekarza o wykonanie badania krwi na ospę wietrzną i różyczkę, jeśli nie pamiętasz, czy chorowałaś na te choroby w dzieciństwie, i postaraj się zaszczepić co najmniej cztery tygodnie przed ciążą (lub później), jeśli tego potrzebujesz.
-
Nie pal. Palenie podczas ciąży zwiększa ryzyko krwawienia z pochwy, poronienia, martwego urodzenia, przedwczesnego porodu, niskiej wagi urodzeniowej i innych problemów. Bierne palenie, spaliny samochodowe i dymy przemysłowe mogą być również niebezpieczne dla kobiet w ciąży. W miarę możliwości unikaj długotrwałego narażenia na zanieczyszczenia środowiska.
-
Unikaj wdychania lub dotykania chemicznych środków czystości, farb i środków owadobójczych.
-
Zachowaj ostrożność podczas chodzenia i wychodzenia z prysznica lub wanny, aby zapobiec upadkom.
-
Skonsultuj się z lekarzem na temat bezpiecznych ćwiczeń. Pewne czynności nie powinny być podejmowane w czasie ciąży.
-
Większość par jest w stanie odbywać stosunki seksualne do czasu zbliżającego się porodu. Skonsultuj z lekarzem celowość współżycia w przypadku poronienia lub przedwczesnego porodu, infekcji lub krwawienia, jeśli łożysko jest w nieprawidłowym położeniu (tzw. placenta previa) lub w ostatnim trymestrze, jeśli nosisz kilka dzieci. Unikaj seksu po pęknięciu worka owodniowego lub wycieku płynów. Jeśli wystąpią bóle lub skurcze brzucha, które utrzymują się lub nasilają przez ponad godzinę po stosunku, zadzwoń do lekarza, ponieważ szyjka macicy może się rozszerzać.
-
Unikaj wykonywania niepotrzebnych zdjęć rentgenowskich. Jeśli musisz wykonać zdjęcie rentgenowskie, pamiętaj, aby poinformować lekarza lub technika o tym, że jesteś w ciąży.
-
Nie przegrzewaj się, unikaj ćwiczeń w czasie gorącej i wilgotnej pogody, nie korzystaj z gorących kąpieli, sauny i wanny z hydromasażem.
-
W przypadku wystąpienia gorączki lub infekcji należy skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem leczenia. Tylenol jest generalnie bezpieczny w czasie ciąży.
