Kremowa owsianka jagodowo-pekanowa
Social Share Bar Pin
Przepis lekarza z EatingWell.com
-
Czas przygotowania
10 min
-
Czas całkowity
10 min
najważniejsze przepisy
-
Wegetarianin
Informacje żywieniowe
Produkuje: 1 porcja
Wielkość porcji: 1 1/2 filiżanki
-
Kalorie 291
-
Węglowodany 49 g
-
Błonnik pokarmowy 6 g
-
Tłuszcz 8 g
-
Tłuszcz nasycony 1 g
-
Tłuszcz mono 4 g
-
Białko 9 g
-
Cholesterol 1 mg
-
Sód 165 mg
-
Cukry 18 g
-
Potas 298 mg
Bogaty w białko jogurt grecki, chrupiące orzechy pekan i słodkie jagody czynią z tej sycącej owsianki doskonałe zdrowe śniadanie. Masz mało czasu rano? Wypróbuj nasz wariant owsianki na noc.
Instrukcje
W małym rondlu zagotujemy wodę z solą, dodamy płatki owsiane, zmniejszymy ogień do średniego i będziemy gotować, mieszając od czasu do czasu, aż wchłoną większość płynu, około 5 minut. Zdjąć z ognia, przykryć i odstawić na 2 do 3 minut. Na wierzchu ułożyć borówki, jogurt, orzechy pekan i syrop.
Porady
Wariacja na temat owsianki na noc: Połącz w słoiku lub misce 1/2 szklanki staroświeckich płatków owsianych z 1/2 szklanki wody i szczyptą soli. Przykryj i odstaw do lodówki na noc. Rano dodaj dodatki. Jedz na zimno lub podgrzej. Robi się z tego około 1 filiżanki. Wariacja na temat płatków owsianych: Doprowadzić do wrzenia w małym rondlu 1 szklankę wody i szczyptę soli. Dodać 1/3 szklanki stalowych płatków owsianych, zmniejszyć ogień do gołego wrzenia, przykryć i gotować, mieszając od czasu do czasu, aż większość płynu zostanie wchłonięta, 15 do 20 minut. Zdejmij z ognia i pozostaw, pod przykryciem, na 2 do 3 minut. Dodać dodatki. Robi około 1 filiżanki.
