Spaghetti Squash & Meatballs

Spaghetti Squash & Meatballs

Social Share Bar Pin

Przepis lekarza z EatingWell.com

  • Czas przygotowania

    45 min

  • Czas całkowity

    45 min

najważniejsze przepisy

  • Gluten-Free

Informacje żywieniowe

Produkuje: 4 porcje

Wielkość porcji: 3/4 szklanki kabaczka, 3/4 szklanki sosu i 3 klopsiki

  • Kalorie 409

  • Węglowodany 31 g

  • Błonnik pokarmowy 8 g

  • Tłuszcz 18 g

  • Tłuszcz nasycony 5 g

  • Tłuszcz jednokomórkowy 6 g

  • Białko 32 g

  • Cholesterol 74 mg

  • Sód 581 mg

  • Cukry 14 g

  • Potas 1233 mg

W tym przepisie na spaghetti z klopsikami możesz zmniejszyć ilość węglowodanów i zwiększyć ilość warzyw, pomijając makaron i podając klopsiki z indyka z przyprawami włoskimi oraz szybki, domowy sos marinara na cienkich pasmach ugotowanego spaghetti. Gotowanie kabaczka najpierw w mikrofalówce, a następnie na patelni, aby pozbyć się dodatkowej wilgoci, nadaje kabaczkowi teksturę podobną do spaghetti.

Instrukcje

  • Przekrój kabaczki wzdłuż i wydłub nasiona. Umieścić twarzą do góry w naczyniu nadającym się do mikrofalówki; dodać wodę. Gotuj w mikrofalówce, bez przykrycia, na wysokim poziomie, aż miąższ będzie można łatwo rozgnieść widelcem, 10-15 minut.

  • Rozgrzej 1 łyżkę oleju na dużej patelni na średnim ogniu. Wrzuć miąższ kabaczka na patelnię i smaż, mieszając od czasu do czasu, aż wilgoć odparuje, a kabaczek zacznie brązowieć, 5-10 minut. Wymieszać z 1/4 szklanki pietruszki. Zdjąć z ognia, przykryć i odstawić.

  • W międzyczasie połącz w średniej misce pozostałe 1/4 szklanki pietruszki, 1/4 szklanki parmezanu, 1/2 łyżeczki przyprawy włoskiej, cebulę w proszku, 1/4 łyżeczki soli i pieprzu. Dodaj indyka; delikatnie wymieszaj do połączenia (nie przesadzaj). Używając około 2 łyżek stołowych, uformuj 12 klopsików.

  • Podgrzej pozostałą 1 łyżkę oleju na dużej, nieprzywierającej patelni na średnim ogniu. Dodaj klopsiki, zmniejsz ogień do średniego i smaż, obracając od czasu do czasu, aż się zrumienią na całej powierzchni, 4 do 6 minut. Odsuń klopsiki na bok patelni, dodaj czosnek i gotuj, mieszając, przez 1 minutę. Dodaj pomidory, pokruszony czerwony pieprz do smaku, pozostałe 3/4 łyżeczki włoskiej przyprawy i 1/4 łyżeczki soli; wymieszaj, aby pokryć klopsiki. Doprowadzić do wrzenia, przykryć i gotować, mieszając od czasu do czasu, aż klopsiki będą ugotowane, jeszcze 10-12 minut.

  • Podawaj sos i klopsiki na kabaczku, posypane pozostałym 1/4 szklanki parmezanu.

  • Hot