Spaghetti Squash & Meatballs
Social Share Bar Pin
Przepis lekarza z EatingWell.com
-
Czas przygotowania
45 min
-
Czas całkowity
45 min
najważniejsze przepisy
-
Gluten-Free
Informacje żywieniowe
Produkuje: 4 porcje
Wielkość porcji: 3/4 szklanki kabaczka, 3/4 szklanki sosu i 3 klopsiki
-
Kalorie 409
-
Węglowodany 31 g
-
Błonnik pokarmowy 8 g
-
Tłuszcz 18 g
-
Tłuszcz nasycony 5 g
-
Tłuszcz jednokomórkowy 6 g
-
Białko 32 g
-
Cholesterol 74 mg
-
Sód 581 mg
-
Cukry 14 g
-
Potas 1233 mg
W tym przepisie na spaghetti z klopsikami możesz zmniejszyć ilość węglowodanów i zwiększyć ilość warzyw, pomijając makaron i podając klopsiki z indyka z przyprawami włoskimi oraz szybki, domowy sos marinara na cienkich pasmach ugotowanego spaghetti. Gotowanie kabaczka najpierw w mikrofalówce, a następnie na patelni, aby pozbyć się dodatkowej wilgoci, nadaje kabaczkowi teksturę podobną do spaghetti.
Instrukcje
Przekrój kabaczki wzdłuż i wydłub nasiona. Umieścić twarzą do góry w naczyniu nadającym się do mikrofalówki; dodać wodę. Gotuj w mikrofalówce, bez przykrycia, na wysokim poziomie, aż miąższ będzie można łatwo rozgnieść widelcem, 10-15 minut.
Rozgrzej 1 łyżkę oleju na dużej patelni na średnim ogniu. Wrzuć miąższ kabaczka na patelnię i smaż, mieszając od czasu do czasu, aż wilgoć odparuje, a kabaczek zacznie brązowieć, 5-10 minut. Wymieszać z 1/4 szklanki pietruszki. Zdjąć z ognia, przykryć i odstawić.
W międzyczasie połącz w średniej misce pozostałe 1/4 szklanki pietruszki, 1/4 szklanki parmezanu, 1/2 łyżeczki przyprawy włoskiej, cebulę w proszku, 1/4 łyżeczki soli i pieprzu. Dodaj indyka; delikatnie wymieszaj do połączenia (nie przesadzaj). Używając około 2 łyżek stołowych, uformuj 12 klopsików.
Podgrzej pozostałą 1 łyżkę oleju na dużej, nieprzywierającej patelni na średnim ogniu. Dodaj klopsiki, zmniejsz ogień do średniego i smaż, obracając od czasu do czasu, aż się zrumienią na całej powierzchni, 4 do 6 minut. Odsuń klopsiki na bok patelni, dodaj czosnek i gotuj, mieszając, przez 1 minutę. Dodaj pomidory, pokruszony czerwony pieprz do smaku, pozostałe 3/4 łyżeczki włoskiej przyprawy i 1/4 łyżeczki soli; wymieszaj, aby pokryć klopsiki. Doprowadzić do wrzenia, przykryć i gotować, mieszając od czasu do czasu, aż klopsiki będą ugotowane, jeszcze 10-12 minut.
Podawaj sos i klopsiki na kabaczku, posypane pozostałym 1/4 szklanki parmezanu.