Stres może być przyczyną choroby niektórych osób. A jeśli masz cukrzycę, stres może znacząco wpłynąć na Twoją zdolność do kontrolowania choroby. Jeśli jesteś pod wpływem stresu, możesz pomijać posiłki lub zapominać o przyjmowaniu leków, co wpłynie na poziom cukru we krwi.
Chociaż nie można całkowicie usunąć stresu ze swojego życia, istnieje kilka sposobów, aby go zmniejszyć. A ucząc się lepiej radzić sobie ze stresem, możesz pomóc utrzymać cukrzycę pod kontrolą. Plus, z mniejszym stresem, można mieć energię, której potrzebujesz, aby jeść prawo, ćwiczenia, i sprawdzić poziom cukru we krwi. Posiadanie sposobów na bust stres może również pomóc Ci spać lepiej. To świetnie, bo kiedy nie dostajesz wystarczająco dużo snu, twój cukier we krwi może wzrosnąć.
Oto kilka wskazówek:
Postaraj się mieć pozytywne nastawienie
Kiedy wszystko wydaje się iść źle, zawsze łatwiej jest widzieć to, co złe, zamiast tego, co dobre. Znajdź coś dobrego w każdym ważnym obszarze swojego życia: pracy, rodzinie, przyjaciołach i zdrowiu. Myślenie o tym, co dobre, może pomóc Ci przetrwać złe chwile.
Bądź dla siebie miły
Jakie są Twoje talenty, zdolności i cele? Czy oczekujesz od siebie zbyt wiele? Nie oczekuj od siebie więcej, niż masz lub jesteś w stanie dać. Dobrze jest powiedzieć "nie" rzeczom, których tak naprawdę nie chcesz lub nie musisz robić.
Zaakceptuj to, czego nie możesz zmienić
W przypadku tych stresujących sytuacji lub problemów, których nie można zmienić, opracuj prosty plan działania. Zadaj sobie następujące pytania:
-
"Czy to będzie ważne za 2 lata?"
-
"Czy mam kontrolę nad tą sytuacją?"
-
"Czy mogę zmienić swoją sytuację?"
Porozmawiaj z kimś o swoich stresorach
Nie trzymaj wszystkiego w zamknięciu. Jeśli nie chcesz rozmawiać z członkiem rodziny lub bliskim przyjacielem, istnieją doradcy i duchowni przeszkoleni do zapewnienia wsparcia i wglądu. Jeśli chcesz skorzystać z pomocy psychologa lub doradcy, poproś swojego lekarza o rekomendacje.
Ćwiczenie w celu obniżenia poziomu stresu
Korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych w redukcji stresu są dobrze znane. Ćwiczenia dają dobre samopoczucie i mogą łagodzić objawy stresu. Zastanów się, jakie rodzaje ćwiczeń pomagają Ci w redukcji stresu. Możesz odreagować stres ciężkimi ćwiczeniami, naładować się energią podczas wędrówki lub wykonać relaksujące ćwiczenia dla umysłu i ciała, takie jak joga lub tai chi. Poczujesz się lepiej. Ćwiczenia nie tylko pomagają w walce ze stresem. Mogą obniżyć ciśnienie krwi i pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń porozmawiaj z lekarzem. Zapytaj, jaki rodzaj ćwiczeń może być dla Ciebie najlepszy.
Ćwicz umiejętności relaksacyjne
Ćwicz relaksację mięśni, głębokie oddychanie, medytację lub wizualizację.
-
Ćwiczenie relaksacyjne. Zamknij oczy siedząc w wygodnym fotelu lub leżąc. Zaczynając od palców stóp, powoli zaciskaj po kolei jedną część ciała. Przytrzymaj przez 5 sekund i rozluźnij. Kontynuuj, aż zaciśniesz i rozluźnisz każdą część ciała.
-
Głębokie oddychanie. Usiądź na krześle ze stopami płasko na podłodze. Następnie zamknij oczy i skup się na swoim oddechu. Wdychaj powoli i głęboko przez nos, wypełniając płuca. Przytrzymaj przez kilka sekund. Wydychaj powoli przez usta. Wypuść całe powietrze z płuc, jakbyś wypuszczał powietrze z balonu. Powtórz wiele razy.
-
Joga. Powoli zrelaksuj się w pozycji psa do dołu lub w pozycji wojownika. Zmusza to do skupienia się na oddechu, rozciąganiu i sposobie ułożenia ciała. Rozluźnia napięte mięśnie i odwraca myśli od stresów w Twoim życiu. Rozważ wzięcie udziału w zajęciach jogi na siłowni lub w lokalnym domu kultury. Lub wykonaj rutynę jogi online. Jeśli nie masz czasu na pełne zajęcia, nawet 5 lub 10 minut pozowania do jogi lub oddychania może pomóc złagodzić stres.
Zapytaj swojego dostawcę usług medycznych o informacje i dostępne programy. Możesz również sprawdzić, czy istnieją aplikacje, które to robią.
Inne pomysły na odstresowanie
Wypróbuj te sposoby, aby utrzymać stres w ryzach, a cukrzycę pod kontrolą:
-
Muzyka. Muzyka relaksacyjna może złagodzić niepokój i depresję oraz obniżyć ciśnienie krwi. Znajdź muzykę, która Cię uspokaja, a następnie załóż słuchawki i zrelaksuj się. Możesz stworzyć playlisty z ulubionymi utworami odstresowującymi, aby mieć je gotowe, gdy będziesz ich potrzebować. Trzymaj je oddzielnie od muzyki treningowej, która sprawia, że jesteś napompowany do ćwiczeń.
-
Hobby. Walcz ze stresem zapominając o nim. Zatrać się w ulubionym zajęciu. Rób coś, co Cię relaksuje, np. czytanie lub malowanie.
