Jeśli masz cukrzycę, możesz mieć trudności z kontrolowaniem poziomu cukru we krwi (glukozy) w czasie posiłków.
Po zakończeniu posiłku lub przekąski, poziom cukru we krwi będzie wyższy i może pozostać wyższy nawet przez kilka godzin po posiłku. Możesz mieć zawroty głowy, trudności z myśleniem lub skupieniem się, czuć się bardzo zmęczonym lub spragnionym. Może też wystąpić ból głowy.
Ekstremalnie wysoki poziom cukru we krwi może nawet spowodować, że zemdlejesz. Cukier we krwi utrzymujący się na wysokim poziomie przez długi czas może również narażać Cię na ryzyko wystąpienia długotrwałych problemów, takich jak choroby serca lub nerek, a także uszkodzenia nerwów.
Tak, odpowiednie leki i dieta mogą pomóc w zapewnieniu, że cukier we krwi pozostaje pod kontrolą. (Jeśli masz trudności z zarządzaniem swoimi lekami, natychmiast porozmawiaj z lekarzem). Ale to nie jest jedyna rzecz, którą możesz zrobić.
Zacznij od dobrego śniadania. Jeśli pominiesz pierwszy posiłek dnia, istnieje większe prawdopodobieństwo, że po obiedzie i kolacji Twój cukier we krwi będzie zbyt wysoki. Ale nie sięgaj tylko po muffinki. Jedno z badań wykazało, że osoby, które zjadły 500 kaloryczne śniadanie zawierające co najmniej 35% białka, miały niższy poziom cukru we krwi po posiłku przez cały dzień niż osoby, które zjadły śniadanie o niższej zawartości białka i wyższej zawartości węglowodanów.
Dzieje się tak dlatego, że białko pomaga spowolnić trawienie. Dzięki temu poziom cukru we krwi po posiłku wzrasta wolniej. A jedzenie mniejszej ilości węglowodanów oznacza, że Twój organizm wytwarza mniej cukru we krwi.
Zjedz zdrową kolację. Cukier we krwi jest zazwyczaj najtrudniejszy do kontrolowania w późniejszym okresie dnia. Dlatego wielu ekspertów twierdzi, że powinieneś wybrać kolację lub przekąskę po kolacji o niskiej zawartości węglowodanów, zwłaszcza przetworzonych. Tłuszcz i białko nie powodują wzrostu poziomu cukru we krwi w taki sam sposób jak węglowodany. Jeśli nie jesteś pewien, jak zbilansować swoje posiłki, poproś swojego lekarza o skierowanie do dietetyka specjalizującego się w cukrzycy.
Planuj, kiedy jesz. Jeśli masz cukrzycę lub stan przedcukrzycowy, spożywanie posiłków i przekąsek zbyt blisko siebie może nie dać Twojemu poziomowi cukru we krwi czasu na naturalny spadek po jedzeniu. Upewnij się, że Twoje posiłki są oddalone od siebie o 4 do 5 godzin. Jeśli potrzebujesz przekąski, zrób to 2 do 3 godzin po ostatnim posiłku.
Idź na spacer po jedzeniu. Badania pokazują, że 15-minutowy spacer po obiedzie może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi. A nawet lepiej? Może pomóc utrzymać go na niskim poziomie nawet przez 3 godziny. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało pompuje więcej cukru do mięśni.
Dbaj o odpowiednią ilość snu. Skąpstwo na sen, nawet na jedną noc, sprawia, że Twój organizm mniej efektywnie wykorzystuje insulinę. To może sprawić, że poziom cukru we krwi będzie wyższy niż powinien.
Regularnie odwiedzaj swojego dentystę. Jeśli cierpisz na chorobę dziąseł (znaną również jako zapalenie dziąseł), poziom cukru we krwi może być wyższy niż w przypadku zdrowych dziąseł. Zapalone lub zainfekowane dziąsła mogą spowodować, że system obronny Twojego organizmu przejdzie na nadmiar mocy. To sprawia, że trudniej jest Twojemu organizmowi utrzymać insulinę i cukier we krwi w ryzach.
Pij dużo wody. Kiedy jesteś odwodniony, twój poziom glukozy może być wyższy niż normalnie.
Obserwuj swój poziom stresu. Kiedy jesteś naprawdę pod presją, twoje ciało uwalnia hormony takie jak kortyzol i adrenalina (znane również jako hormon "walki lub ucieczki"). Te mogą sprawić, że twoje ciało będzie mniej wrażliwe na insulinę i spowodować inne zmiany, które sprawią, że twój cukier we krwi pójdzie w górę. Chociaż nie można uniknąć wszelkiego stresu, znalezienie sposobów na relaks jest dobre dla cukru we krwi i ogólnego stanu zdrowia.
