Wiele osób z cukrzycą cierpi również na choroby serca. Jeśli dbasz o swoją cukrzycę, np. kontrolujesz poziom cukru we krwi, ćwiczysz i stosujesz zdrową dietę, jest to również korzystne dla Twojego serca.
U osób poniżej 75 roku życia można by zapobiec jednej czwartej zgonów z powodu chorób serca i udaru. To naprawdę dobry pomysł, aby być proaktywnym, jeśli chodzi o zdrowie serca, gdy masz cukrzycę. Dzieje się tak dlatego, że ryzyko udaru lub zawału serca jest dwukrotnie większe niż u osoby bez cukrzycy.
Ważne jest, aby zrozumieć swoje ryzyko i jak można je obniżyć.
Czy oprócz cukrzycy masz również:
-
Talię większą niż 35 cali u kobiet lub 40 cali u mężczyzn?
-
Niski poziom "dobrego" ( HDL) cholesterolu?
-
Wysoki poziom "złego" (LDL) cholesterolu lub trójglicerydów (inny rodzaj tłuszczu we krwi)?
-
Wysokie ciśnienie krwi?
-
Nawet graniczne, podwyższone do 130/85.
Jeśli nie jesteś pewien, lekarz może sprawdzić wszystkie te liczby.
Ponadto, czy:
-
Palisz?
-
Masz w rodzinie osobę chorą na serce?
-
Jeść dietę o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, cholesterolu i cukrów?
Lekarz potrzebuje tych informacji, aby opracować z Tobą plan poprawy zdrowia serca.
Rodzaje chorób serca
Osoby z cukrzycą są narażone na:
Choroba wieńcowa.
Tętnice wieńcowe znajdują się w sercu. Złogi tłuszczowe, zwane blaszkami miażdżycowymi, mogą je zwężać. Jeśli blaszka nagle pęknie, może to spowodować atak serca. Ćwiczenia, zdrowa dieta i niepalenie to konieczność. To może być z choroby wieńcowej lub z cukrzycy. To może być niebezpieczne i śmiertelne, więc agresywne zarządzanie i śledzenie jest niezbędne.
Zastoinowa niewydolność serca.
Jest to postępujący stan, w którym serce traci zdolność do efektywnego pompowania krwi. Główne objawy to duszność podczas ruchu i obrzęk nóg.
Wiele osób ma oba schorzenia.
Podejmij działania
Rzuć palenie.
Palenie jest szkodliwe nie tylko dla płuc, ale i dla serca. Palenie papierosów zwiększa od dwóch do czterech razy prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca i dwukrotnie prawdopodobieństwo wystąpienia udaru mózgu. Jeśli palisz, nadszedł czas, aby rzucić palenie. Ustal datę i porozmawiaj z lekarzem. Jeśli próbowałeś już wcześniej rzucić palenie, nie jest jeszcze za późno. Wiele osób próbuje kilka razy, zanim rzuci nałóg na dobre. Obecnie jest więcej byłych palaczy niż obecnych.
W rzuceniu palenia pomagają porady (indywidualne, grupowe i telefoniczne), terapie skupiające się na rozwiązywaniu problemów oraz telefoniczne programy terapeutyczne. Działają również plastry nikotynowe, inhalatory i leki na receptę. Doradztwo i leki razem działają lepiej niż każde z nich osobno.
Ruszaj się.
Prawie każdy chory na cukrzycę może skorzystać z większej ilości ruchu. Jest to dobre dla serca, obniża ciśnienie krwi, spala kalorie i pomaga kontrolować poziom cukru i cholesterolu we krwi. Razem daje to silną ochronę.
Nawet szybki spacer przez co najmniej 5 dni w tygodniu się liczy, więc nie potrzebujesz siłowni. Jeśli 30 minut wydaje się zbyt wiele, zacznij od mniejszej ilości i zwiększaj powoli. Kluczem jest chodzenie w szybkim tempie i zwiększanie czasu i częstotliwości ruchu.
Śledź swoje kroki każdego dnia. Możesz użyć aplikacji na swoim smartfonie lub kupić krokomierz (licznik kroków). Widząc, ile kroków robisz dziennie, możesz zmotywować się do większej aktywności.
Jeśli nie jesteś teraz aktywny, daj znać swojemu lekarzowi, że chcesz zacząć. Może on poinformować Cię o tym, co jest dla Ciebie bezpieczne.
Wybieraj tłuszcze zdrowe dla serca.
Rodzaj tłuszczów w jedzeniu, które spożywasz, wpływa na poziom cholesterolu w Twoim krwiobiegu. Pomijaj przetworzone przekąski i słodycze, smażone potrawy, pełnotłuste mleko i sery, tłuszcze stałe, takie jak masło, oraz tłuste czerwone mięsa. Mają one tłuszcze nasycone i trans, które nie są dobre dla Twojego serca. Zamiast tego wybieraj tłuszcze nienasycone. Pochodzą one głównie z roślin, takich jak oleje roślinne, orzechy i nasiona. Uważa się je za "dobre" tłuszcze, ponieważ poprawiają poziom cholesterolu, co jest dobre dla Twojego serca.
Tłuszcze omega-3 są również zdrowe dla serca. Pomagają one zapobiegać zatykaniu się tętnic. Staraj się więc jeść niesmażone ryby co najmniej dwa razy w tygodniu. Wybierz zdrowe tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk biały, sardynki, pstrąg tęczowy i makrela, aby zwiększyć ilość zdrowych tłuszczów omega-3. Produkty sojowe, orzechy włoskie, siemię lniane i olej rzepakowy to inne dobre źródła omega-3.
Aby uzyskać najlepsze korzyści dla serca, wyjdź z "złych" tłuszczów i dodaj "dobre" tłuszcze w tym samym czasie. Zamiast burgera lub żeberek (które mają niezdrowe tłuszcze nasycone), zamów grillowanego łososia lub pstrąga. Zamiast używać masła podczas gotowania, użyj oleju roślinnego, oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego. Zamiast sera na kanapce, spróbuj na niej położyć odrobinę awokado.
Spożywaj produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa.
Pełne ziarna, owoce i warzywa zawierają dużo błonnika i są niskokaloryczne. To czyni je idealnymi produktami do utrzymania zdrowej wagi. Badania przeprowadzone w 2009 roku wykazały, że ludzie zmniejszają ryzyko chorób serca o 81% i ryzyko udaru o 50%, jeśli:
-
Utrzymywali niską wagę ciała
-
Ćwiczyli 3,5 lub więcej godzin tygodniowo
-
Nie palił
-
Jadł pełne ziarna, owoce i warzywa
Duże badanie z 2011 roku wykazało, że Szwedki, które jadły dużo bogatych w antyoksydanty owoców i warzyw, zmniejszyły ryzyko udaru o 17%. Owoce cytrusowe oraz ciemnopomarańczowe, czerwone, żółte i zielone warzywa i owoce są dobrym źródłem antyoksydantów. Postaw sobie za cel wypełnienie połowy swojego talerza owocami i warzywami.
Utrzymuj zdrową wagę.
Zrzucenie zbędnych kilogramów i utrzymanie ich w ryzach nie jest łatwe. Badania wykazują jednak, że utrzymanie zdrowej wagi obniża ryzyko wystąpienia chorób serca i udaru. Nie trać serca, jeśli zrzucenie kilogramów wymaga czasu. Nawet jeśli nie schudniesz, to ćwicząc i wybierając zdrową żywność, zmniejszysz ryzyko chorób serca i udaru.
Zapytaj o medycynę.
Niektóre osoby z cukrzycą muszą przyjmować leki w celu obniżenia ciśnienia krwi lub poprawy poziomu cholesterolu. Lekarz może zalecić codzienne przyjmowanie małej dawki aspiryny w celu ochrony przed chorobami serca.
Pamiętaj, aby zachować ciągłość opieki medycznej.
Dbanie o cukrzycę obniża szanse na wystąpienie chorób serca i udaru. Jeśli utrzymujesz ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i A1c (czyli średni poziom glukozy we krwi w ciągu ostatnich 2 lub 3 miesięcy) w ryzach, jesteś na dobrej drodze. Ale aby to zrobić, musisz znać swoje liczby. Często wykonuj badania kontrolne, które obejmują badania krwi i egzamin fizyczny.
Chodź na wszystkie wizyty i informuj swojego lekarza o tym, jak sobie radzisz. Razem możecie pracować na rzecz zdrowszego serca.
