Być może słyszałeś, że olej rybny może pomóc poprawić niektóre z objawów ADHD u dzieci. To prawda, że niektóre badania pokazują pewne korzyści, ale inne badania nie. Ponieważ te suplementy nie są zatwierdzone przez FDA, musisz być ostrożny. Oto co powinieneś wiedzieć.
Jak olej z ryb może pomóc dzieciom z ADHD?
To nie jest tak naprawdę olej rybny, który pomaga - to kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdują się w oleju rybnym. Znane jako EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy), znajdują się w rybach, owocach morza i niektórych algach, i są niezbędne do utrzymania zdrowego mózgu, serca i układu odpornościowego. Niektóre badania sugerują, że dzieci, które mają niski poziom omega-3s mają gorsze czytanie i pamięć oraz więcej problemów z zachowaniem.
Istnieje kilka powodów, dla których uważa się, że kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają:
-
Nasze mózgi wykorzystują kwasy omega-3 w hipokampie, centrum pamięci w mózgu. Jeśli masz niski poziom kwasów tłuszczowych omega-3, może być ci trudniej tworzyć nowe wspomnienia.
-
Uważa się, że objawy ADHD są spowodowane tym, że komórki mózgowe mają problemy z wysyłaniem i odbieraniem neuroprzekaźników, substancji chemicznych w mózgu, które przekazują informacje między komórkami. Ponieważ kwasy omega-3 wchodzą w skład błon komórek mózgowych, mogą one pomóc neuroprzekaźnikom w wykonywaniu ich pracy.
Oprócz oleju rybnego, istnieje jeszcze jeden rodzaj kwasu tłuszczowego omega-3, kwas alfa-linolenowy (ALA), który znajduje się w pokarmach roślinnych, takich jak siemię lniane. Podczas gdy zostaje on przekształcony w EPA i DHA w mózgu, nie jest tak wydajny, jak gdybyś rzeczywiście jadł ryby lub brał suplement oleju rybnego.
Badanie z 2013 roku opublikowane w czasopiśmie medycznym PLOS One wykazało, że dzieci otrzymujące suplementy oleju rybnego bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 przez 3 miesiące wykazały znaczną poprawę w zachowaniu, czytaniu i pisowni. Ale kolejne badanie, opublikowane w 2018 roku również w czasopiśmie PLOS One, wykazało, że gdy badacze podawali dzieciom, które miały problemy z czytaniem, 600 miligramów dziennie DHA przez 16 tygodni, suplementy oleju rybnego nie poprawiły zdolności czytania, pamięci roboczej ani zachowania.
Jednym z powodów może być to, że suplementy nie pomagają, chyba że dziecko ma już niski poziom omega-3. Badanie z 2019 roku opublikowane w czasopiśmie Nature badało 92 dzieci w wieku od 6 do 18 lat z ADHD. Zmierzyli ich poziom EPA we krwi, a następnie podawali im albo kwas tłuszczowy omega-3 EPA, albo placebo przez 12 tygodni. Okazało się, że u dzieci, które miały już niski poziom EPA, nastąpiła poprawa w zakresie zdolności do skupienia i zwracania uwagi. Ale to nie pomogło dzieciom, które już miały normalne lub wysokie poziomy EPA.
National Institutes of Health mówi, że pomimo wielu badań, to nadal nie jest jasne, czy olej rybny pomaga z ADHD. Dlatego nie powinny być stosowane jako substytut leków na ADHD lub terapii behawioralnej. Ale mogą być podjęte wraz z tych zabiegów, tak długo, jak lekarz dziecka jest OK z nim. Wystarczy pamiętać, że wszelkie korzyści będą dość skromne w porównaniu do leków ADHD na receptę. To również trwa około 3 miesięcy, aby zobaczyć wszelkie efekty.
Czy olej z ryb jest bezpieczny dla dzieci z ADHD?
Olej z ryb jest ogólnie uważany za bezpieczny. Efekty uboczne mogą obejmować:
-
Nieprzyjemny smak w ustach
-
Nieświeży oddech
-
Zgaga
-
Nudności
-
Ból brzucha
-
Biegunka
-
Ból głowy
-
Śmierdzący pot
Możesz myśleć, że ponieważ olej rybny jest naturalny, to nie ma problemu z podawaniem dziecku suplementu. Ale istnieją skutki uboczne i nie ma ustalonej dawki dla dzieci. Dlatego zawsze ważne jest, aby najpierw porozmawiać z pediatrą.
To jeden z powodów, dla których grupy takie jak Academy of Nutrition and Dietetics zalecają, aby rodzice próbowali podawać swoim dzieciom tłuszcze omega-3 za pośrednictwem źródeł żywności, zanim spróbują suplementów. Przyjazne dla dzieci opcje obejmują pieczonego łososia w sosie teriyaki lub miodowym sosie barbecue, lub użyj łososia z puszki, aby zrobić suwaki z łososia lub pieczone nuggetsy. Wybierz ryby o niskiej zawartości rtęci, takie jak:
-
Łosoś
-
Sardynki
-
Tuńczyk lekki w puszce
-
Pstrąg słodkowodny
-
Śledź
-
Ostrygi
-
Krewetki
FDA zaleca, aby dziecko spożywało około dwóch porcji ryb o niskiej zawartości rtęci i wysokiej zawartości kwasów omega-3 dwa razy w tygodniu. Warto zauważyć, że badania sugerują, że dzieci z ADHD jedzą ryby i owoce morza rzadziej niż dzieci bez ADHD. Dlatego możesz chcieć spróbować najpierw pójść drogą rybną.
Czego szukać w suplementach diety
Kupując suplement diety należy upewnić się, że:
-
Suplement nie zawiera rtęci. Sprawdź etykietę, aby upewnić się, że jest na niej napisane "bez rtęci", "rafinowany w celu wyeliminowania rtęci" lub "USP".
-
Używaj oleju z ryb, a nie oleju z wątroby, ponieważ olej z wątroby ma mniej tłuszczów omega-3.
-
Unikaj oleju z wątroby dorsza. Choć jest on bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, może zawierać duże ilości witaminy A i D.
-
Nie używaj oleju lnianego. Zawiera on wysoki poziom kwasów ALA omega-3, co nie jest zalecaną formą dla dzieci z ADHD.
-
Rozważ suplementy oleju rybnego w powłoce enterycznej. Mają one grubszą powłokę, dzięki czemu są łatwiejsze do tolerowania przez Twoje dziecko. Można je również umieścić w lodówce lub zamrażarce. Suplementy w płynie również mogą być łatwiejsze do przyjęcia dla Twojego dziecka.
Ponieważ suplementy nie są regulowane przez FDA, nie ma sposobu, aby wiedzieć na pewno, co jest w over-the-counter produkt oleju rybnego. Jedno z badań wykazało nawet, że ponad 70% suplementów oleju rybnego nie zawierało podanej na etykiecie ilości EPA lub DHA. Tylko około 20% badanych zawierało ilość EPA, o której mówili, a tylko jedna czwarta miała wystarczającą ilość DHA.
Dlatego, jeśli ty i lekarz twojego dziecka zdecydujecie się na przyjmowanie suplementu, może mieć sens rozważenie suplementu na receptę. Są one regulowane, co oznacza, że zawierają dokładnie to, co mówią, że robią. Ilość ta wynosi zazwyczaj od 700 do 1600 miligramów, w zależności od wieku i wagi dziecka. Nie zaleca się przekraczania tej ilości, ponieważ pojawiły się doniesienia o dzieciach, których zachowanie pogorszyło się po zażyciu 4000 do 5000 miligramów przez kilka lat.
Pamiętaj, że olej rybny - czy dziecko dostaje go z żywności lub suplementu - jest tylko jednym z elementów zdrowej diety dla dziecka z ADHD. Badania sugerują, że tradycyjna "zachodnia" dieta bogata w tłuszcze nasycone, cukry rafinowane i sód podwaja ryzyko, że nastolatek ma ADHD, w porównaniu z dietą wysokobłonnikową, ogólnie niskotłuszczową.
