Niestety, naciągnięcia ścięgna szyjnego są zarówno powszechne, jak i bolesne. Dotykają one sportowców każdego rodzaju - w tym biegaczy, łyżwiarzy, piłkarzy, piłkarzy nożnych i koszykarzy.
Ale co to jest ścięgno szyjne? Tak naprawdę nie jest to pojedyncza "struna". Jest to grupa trzech mięśni, które biegną wzdłuż tylnej części uda. Pozwalają one na zginanie nogi w kolanie.
Podczas naciągania ścięgna, jeden lub więcej z tych mięśni zostaje przeciążony. Mięśnie mogą nawet zacząć się rozrywać. Prawdopodobnie do naciągnięcia ścięgna udowego dojdzie podczas czynności, które wymagają dużej ilości biegania i skakania lub nagłego zatrzymywania się i ruszania.
Nadwyrężenie ścięgna jest również bardziej prawdopodobne, jeśli:
-
Nie wykonujesz rozgrzewki przed ćwiczeniami.
-
Mięśnie w przedniej części uda (czworogłowe) są napięte, ponieważ ciągną miednicę do przodu i napinają ścięgna.
-
Słabe pośladki. Glutes i hamstrings pracują razem. Jeśli pośladki są słabe, ścięgna mogą zostać przeciążone i stać się napięte.
Jakie są odczucia przy naciąganiu ścięgna udowego?
Łagodne nadwyrężenie ścięgna może nie boleć zbyt mocno. Ale poważne mogą być bolesne, uniemożliwiając chodzenie, a nawet stanie.
Inne możliwe objawy naciągnięcia ścięgna szyjnego to:
-
Nagły i silny ból podczas ćwiczeń, wraz z uczuciem trzaskania lub wyskakiwania.
-
Ból w tylnej części uda i dolnej części pośladka podczas chodzenia, prostowania nogi lub schylania się
-
Tkliwość
-
Siniaki
Aby zdiagnozować naciągnięcie ścięgna, lekarz lub fizykoterapeuta przeprowadzi dokładne badanie przedmiotowe. Zadadzą oni szczegółowe pytania dotyczące tego, w jaki sposób noga uległa kontuzji.
Jak wygląda leczenie nadwyrężenia ścięgna udowego?
Na szczęście, niewielkie lub umiarkowane naciągnięcia ścięgna udowego zazwyczaj goją się same. Musisz tylko dać im trochę czasu. Aby przyspieszyć gojenie, możesz:
-
Oprzyj nogę.
Unikać obciążania nogi, najlepiej jak to możliwe. Jeśli ból jest silny, możesz potrzebować kul, dopóki nie ustąpi. Zapytaj swojego lekarza lub fizykoterapeutę, czy są one potrzebne.
-
Ice your leg
aby zmniejszyć ból i opuchliznę. Rób to przez 20-30 minut co trzy do czterech godzin przez dwa do trzech dni lub do momentu ustąpienia bólu.
-
Uciśnij nogę.
Użyj bandaża elastycznego wokół nogi, aby ograniczyć obrzęk.
-
Podnieś nogę
na poduszce, gdy siedzisz lub leżysz.
-
Przyjmij przeciwzapalne środki przeciwbólowe.
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NSAIDs), takie jak ibuprofen (Advil, Motrin) lub naproksen (Aleve, Naprosyn) pomogą w zwalczaniu bólu i obrzęku. Jednak leki te mogą mieć skutki uboczne, takie jak zwiększone ryzyko krwawienia i wrzodów. Powinny one być stosowane tylko krótkoterminowo, chyba że lekarz wyraźnie powie inaczej.
-
Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające
jeśli zaleci je Twój lekarz/fizjoterapeuta. Wzmocnienie ścięgien jest jednym ze sposobów ochrony przed ich nadwyrężeniem.
W ciężkich przypadkach, gdy mięsień jest naderwany, może być potrzebna operacja. Chirurg naprawi mięśnie i ponownie je połączy.
Kiedy po naciągnięciu ścięgna udowego poczujesz się lepiej?
Czas powrotu do zdrowia zależy od tego, jak poważnej kontuzji doznałeś. Pamiętaj, że czas gojenia się ran jest różny. W czasie powrotu do zdrowia, powinieneś pracować nad ścięgnem szyjnym poprzez nowe aktywności, które nie będą pogłębiać jego napięcia. Na przykład, biegacze mogą spróbować robić okrążenia w basenie.
Cokolwiek robisz, nie spiesz się. Nie próbuj nawet wracać do dawnego poziomu aktywności fizycznej, dopóki:
-
Możesz poruszać nogą tak samo swobodnie, jak nogą bez urazu
-
Twoja noga jest tak samo silna jak noga bez urazu
-
Nie odczuwasz bólu w nodze podczas chodzenia, potem biegania, potem sprintu, a na koniec skakania.
Jeśli zaczniesz się forsować przed wyleczeniem naciągnięcia ścięgna szyjnego, możesz ponownie uszkodzić ścięgno i rozwinąć trwałą dysfunkcję mięśnia.
Jak zapobiegać naciągnięciu ścięgna udowego?
Ponieważ naciągnięcie ścięgna szyjnego może być przykrą kontuzją, sportowcy powinni starać się go unikać. W końcu leczenie nadwyrężenia ścięgna udowego jest znacznie trudniejsze niż zapobieganie mu. Oto kilka wskazówek:
-
Rozgrzej się przed i rozciągnij po aktywności fizycznej.
-
Zwiększaj intensywność swojej aktywności fizycznej powoli - nie więcej niż o 10% tygodniowo.
-
Przerwij ćwiczenia, jeśli poczujesz ból w tylnej części uda.
-
Rozciągaj i wzmacniaj ścięgna szyjne jako środek zapobiegawczy.
