Uwierz w żywieniowy szum: 10 sposobów na ochronę serca

Dlaczego zdrowie serca jest ważne?

1/11

Kluczem do zarządzania i zapobiegania chorobom serca jest zdrowy styl życia i zdrowa dieta. Ważne są zdrowe wzorce i konsekwencja. Poniższe wskazówki zawierają informacje o tym, jak chronić swoje serce przez całe życie. 

Przyjmuj kalorie. Zużywaj kalorie.

2/11

Wymagania dotyczące diety zależą od wielu czynników. Sprawdź, ile kalorii dziennie powinieneś przyjmować, aby utrzymać swoją wagę.  

Chociaż przeciętne informacje na etykietach żywności opierają się na diecie o wartości 2000 kalorii dziennie, możesz potrzebować więcej lub mniej w zależności od indywidualnych czynników, takich jak płeć, wiek i poziom aktywności fizycznej. Zwiększ swoją aktywność fizyczną, aby spalić więcej kalorii.

Przyjmuj nasiona, rośliny strączkowe i orzechy.

3/11

Roślinne proteiny i rozpuszczalny błonnik można znaleźć w roślinach strączkowych, takich jak fasola nerkowa i ciecierzyca. Orzechy i nasiona, wraz z roślinami strączkowymi, są dobrym źródłem białka niemięsnego, które pomaga dłużej czuć się sytym. 

Wykazano również, że obniżają one poziom złego cholesterolu znanego jako LDL.

Spożywaj dużo owoców i warzyw

4/11

Owoce i warzywa są bogatym źródłem witamin i minerałów. Są niskokaloryczne i zawierają dużo błonnika. Zawierają substancje, które pomagają zapobiegać chorobom serca. Łatwo jest włączyć do swojej diety więcej owoców i warzyw, trzymając je pokrojone w lodówce, aby móc je szybko przekąsić.

Jedz owoce morza

5/11

Owoce morza są doskonałym źródłem białka o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych. Ryby takie jak makrela i łosoś są bogate w tłuszcze omega-3. Tłuszcze omega-3 są dobre dla Twojego serca i zwiększają poziom dobrego cholesterolu (HDL). 

Dobrym pomysłem jest jedzenie ryb kilka razy w tygodniu, mrożonych lub w puszkach.

Wybieraj całe ziarna

6/11

Pełne ziarna odgrywają rolę w regulacji zdrowia serca i ciśnienia krwi. Są one dobrym źródłem błonnika, jak również innych składników odżywczych.  

Rozważ zastąpienie całych ziaren produktami z rafinowanych zbóż.

Jedz jajka

7/11

W jajkach można znaleźć witaminy A, B12 i E, jak również białko i selen. Chociaż jajka mają cholesterol, mają minimalny wpływ na poziom cholesterolu we krwi. 

Większość osób, które są zagrożone chorobami serca, może bezpiecznie spożywać do 6 jaj tygodniowo jako część swojej diety.

Ograniczenie niezdrowych tłuszczów

8/11

Ograniczenie tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych w diecie pomaga obniżyć ryzyko choroby wieńcowej i cholesterolu we krwi. 

Z kolei wysoki cholesterol pochodzący z tłuszczów może prowadzić do miażdżycy, udaru mózgu i zawału serca.

Ogranicz spożycie soli/sodu

9/11

Zbyt duża ilość soli w diecie może powodować wysokie ciśnienie krwi. Jest to czynnik ryzyka dla chorób serca. 

Duża część spożywanej przez Ciebie soli pochodzi z przetworzonej żywności. W związku z tym spożywanie świeżej żywności zmniejsza ilość soli w diecie. 

Stosuj się do zaleceń i wskazówek podczas jedzenia na mieście

10/11

Czytaj listę składników i informacje o wartościach odżywczych na opakowaniach i podczas jedzenia poza domem. Możesz wybrać żywność z mniejszą ilością szkodliwych składników, takich jak tłuszcze nasycone, sód i cukry. 

Wybieraj jakość, nie ilość

11/11

Żaden produkt nie sprawi, że Twoja dieta będzie zdrowa dla serca. Liczy się twoja ogólna dieta, więc staraj się wybierać liczne białka roślinne i zwierzęce, które są uważane za zdrowe dla zdrowia.