Zdrowe nawyki przy RZS

Medically Reviewed by Melinda Ratini, DO, MS on February 10, 2022 1 / 10

Jedz dobrze

Dobra wiadomość! Zdrowe, smaczne jedzenie jest dobre dla całego organizmu, w tym dla stawów, chociaż nie leczy reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS). Jedz dużo pełnych ziaren, warzyw, owoców, ryb i innych rodzajów chudego białka. Niektóre taryfy mogą pomóc w obrzęku stawów, takie jak oleje rybne, orzechy i herbata. Ogranicz cukier i tłuszcze nasycone, a także unikaj wszelkich pokarmów, które wydają się pogarszać Twoje problemy ze stawami.

2 / 10

Pozostań aktywny

Ćwiczenia pomagają stawom dobrze się poruszać i wzmacniają mięśnie wokół nich. Jeśli chcesz schudnąć, ćwiczenia są również dobrym rozwiązaniem. Zrzucając zbędne kilogramy, odciążysz swoje stawy. Warto popracować nad ćwiczeniami aerobowymi (cardio), treningiem siłowym i elastycznością. Fizykoterapeuta lub trener z doświadczeniem w RZS może stworzyć plan treningowy i pokazać, co robić.

3 / 10

Nie spiesz się

Chociaż musisz być aktywny, znajdź też czas na odpoczynek. RA może sprawić, że poczujesz się dodatkowo zmęczony. Nie próbuj robić więcej niż jesteś w stanie. Rób przerwy, gdy jest to konieczne. Zapewnij sobie co najmniej 8 godzin snu w nocy oraz drzemkę w ciągu dnia, jeśli czujesz się wyczerpany. 

4 / 10

Spróbuj fizykoterapii

Nawet kilka sesji może sprawić różnicę. Fizykoterapeuta może nauczyć Cię bezpiecznych ćwiczeń, które wzmocnią Cię i sprawią, że będziesz mógł się lepiej poruszać. Jeśli masz problemy z poruszaniem się lub wykonywaniem prostych czynności, zapytaj terapeutę o narzędzia i urządzenia, które mogą Ci pomóc. 

5 / 10

Czy palisz lub pijesz?

Palenie tytoniu pogarsza objawy RZS i sprawia, że leczenie jest mniej skuteczne. Postaraj się rzucić ten nałóg, nawet jeśli będzie to kilka prób. Lekarz może udzielić Ci porady i wskazać odpowiednie środki. I chociaż dla niektórych osób okazjonalne wypicie drinka może być w porządku, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ alkohol może wpływać na leki na RZS w sposób uszkadzający wątrobę.

6 / 10

Stosuj chłód i ciepło

Spróbuj zmiany temperatury, aby złagodzić ból stawów. Zanurz się w ciepłej kąpieli, weź ciepły prysznic lub przyłóż wilgotną poduszkę grzewczą do bolących miejsc, aby rozluźnić napięte mięśnie. Zastosuj chłodny kompres lub zimny okład, aby schłodzić rozpalone stawy. Możesz przełączać się między zimnem i ciepłem, aby uzyskać najlepsze z obu.

7 / 10

Open Up

Rozmowa o RZS może być trudna, ale spróbuj. Przyjaciele i rodzina mogą nie zdawać sobie sprawy z tego, przez co przechodzisz, zwłaszcza jeśli wyglądasz na zdrowego. Nie ma nic złego w dzieleniu się informacjami o tym, że masz zły dzień i przydałaby Ci się motywacja do działania, albo że wolisz, aby przyszli do Ciebie na obiad zamiast wychodzić na miasto. Gdy będziesz prosić o to, czego potrzebujesz, dowiedzą się o twoim stanie i będą bardziej gotowi do pomocy.

8 / 10

Daj czas na działanie

Leczenie RZS może zmniejszyć ból, sztywność i zmęczenie, ale nie z dnia na dzień. Poprawa samopoczucia może potrwać kilka tygodni lub miesięcy. Kiedy rozpoczynasz stosowanie nowego leku, zapytaj lekarza, kiedy powinieneś zacząć zauważać różnicę i jakich zmian możesz się spodziewać. Jeśli czas mija, a Ty nie czujesz się lepiej, poinformuj go o tym.

9 / 10

Co jest dla Ciebie najlepsze

Porozmawiaj z lekarzem specjalizującym się w leczeniu RZS, aby ustalić idealny plan leczenia. Leki są jego ważną częścią, ale nie zapominaj o innych rzeczach, które mogą pomóc Ci poczuć się lepiej i chronić Twoje stawy. Na przykład, lekarz może zasugerować fizykoterapię i techniki radzenia sobie ze stresem. Albo mogą kazać Ci porozmawiać z dietetykiem.

10 / 10

Przekaż swojemu lekarzowi informacje zwrotne

Ty i Twój lekarz stanowicie zespół. Wiedza o tym, jak sobie radzisz, pomaga im, więc bądź otwarty. Jeśli zauważysz efekty uboczne lub nie uzyskasz wyników, na które liczysz, lub jeśli z jakiegoś innego powodu nie możesz przyjmować leków, powiedz o tym. Pozostań na swoim leku i nie zmieniaj dawki, jeśli nie skonsultowałeś tego wcześniej.