Z archiwum lekarza
Wchodzisz do kuchni z zamiarem, po czym stajesz w drzwiach, zastanawiając się, po co tam wszedłeś. Dodać do listy zakupów? Poszukać swoich kluczy? Wziąć szklankę wody? Kto wie? Twój umysł jest całkowicie pusty.
"Choć żartobliwie określamy je mianem 'senior moments', zdarzają się one każdemu - od bardzo młodych do bardzo starych" - mówi Adam Gazzaley, MD, PhD, dyrektor założyciel Neuroscience Imaging Center na University of California, San Francisco.
Gazzaley spędził lata badając problemy z pamięcią przy użyciu technologii obrazowania mózgu. "Twój mózg działa jako szereg sieci, z różnymi obszarami komunikującymi się ze sobą przez cały czas" - mówi. "Kiedy próbujesz sobie coś przypomnieć, twój mózg tworzy nową sieć. Błędy w pamięci pojawiają się, gdy w tej sieci następuje przerwa."?
Co powoduje przerwę? Zakłócenia, które upośledzają twoją zdolność do koncentracji. Zakłóceniami może być wszystko, od dzwoniącej komórki, poprzez rozmowy w tle w restauracji, aż po błądzenie myślami. "Odkryliśmy, że kiedy osoba jest narażona na zakłócenia, jej zdolność do przypominania sobie informacji, nawet w bardzo krótkich okresach czasu, znacznie spada" - mówi Gazzaley.
Zapobieganie utracie pamięci
Niektórzy ludzie potrafią utrzymać swoje sieci kontaktów w obliczu zakłóceń - wiesz, ci przyjaciele, którzy nigdy nie zapominają twarzy lub zawsze pamiętają o urodzinach każdego z nich. Dlaczego tak jest? "Niektórzy ludzie są lepsi w utrzymywaniu lub reaktywowaniu swoich sieci niż inni i to jest głównym przedmiotem naszych badań w tej chwili - zrozumienie, co powoduje indywidualną zmienność pamięci", mówi Gazzaley.
Co możesz zrobić? Postaraj się ograniczyć zakłócenia. "Nie zawsze można odciąć się od świata, ale można nauczyć się skupiać uwagę na wykonywanym zadaniu" - mówi Gazzaley. Więc jeśli idziesz do kuchni, aby zapisać coś na liście zakupów spożywczych, nie odbieraj telefonu komórkowego lub pozwól, aby twój umysł wędrował do spotkania tego ranka. "Mentalnie przećwicz to, co robisz, i utrzymuj to w umyśle, dopóki nie skończysz zadania", mówi.
Możesz również trenować swój mózg, aby przypomnieć sobie informacje, ćwicząc. "Nasze mózgi mają plastyczność, czyli zdolność do stawania się lepszym w czymś, gdy są kwestionowane", mówi Gazzaley. "Często testuję swoją pamięć, aby nadal stawała się lepsza". Spróbuj tego: Następnym razem, gdy pójdziesz do sklepu spożywczego, nie rób listy i zobacz, ile pozycji możesz zapamiętać. "Cztery lub pięć to mój słodki punkt", mówi. "Dziewięć to już przesada".
Zapamiętywanie nazwisk
"W zeszłym tygodniu przyjaciel przedstawił mi potencjalnego klienta dla mojej firmy", mówi Laurie Rowland, 32 lata, szef kuchni / catering z Smyrna, Ga. "Po dziesięciu minutach naszej rozmowy nie mogłam sobie przypomnieć jej imienia. Dlaczego miałabym zapomnieć o czymś tak ważnym?".
Krótka odpowiedź, mówi Gazzaley , jest taka, że "tak naprawdę nie zwracałeś uwagi. Może byłeś skupiony na tym, jak ekscytujące byłoby mieć nowego klienta lub starałeś się zrobić dobre wrażenie, ale twój mózg nie koncentrował się na zadaniu - w tym przypadku ?zapamiętaniu jej imienia". Następnym razem, gdy poznasz kogoś nowego, naprawdę zwróć uwagę -- a potem powtórz imię, aby utrwalić informacje w mózgu."
Znajdź więcej artykułów, przejrzyj zaległe wydania i przeczytaj aktualne wydanie "doctor the Magazine".
