Z archiwum lekarza
Chcesz odnieść sukces jako muzyk? Albo powieściopisarzem? A może po prostu chcesz zmieścić się w swoje dżinsy z liceum? Każdy ma marzenia, duże lub małe -- ale nie każdy je spełnia.
Nawet wśród osób, które jasno określiły swoje cele, tylko 46% uznało się za osoby, które odniosły sukces 6 miesięcy później - wynika z badania opublikowanego w Journal of Clinical Psychology. A ci, którzy po prostu mieli marzenia, które chcieli realizować, ale nie zdecydowali się na żadne działania? Liczba osób odnoszących sukcesy zmalała do 4%.
Większość celów jest trudna do osiągnięcia - dlatego właśnie są to cele - ale dlaczego ponad 50% z nas nie realizuje swoich marzeń?
Ludzie mają tendencję do myślenia, że osiąganie celów wiąże się z siłą woli i motywacją, ale tak nie jest, mówi dr Heidi Reeder, autorka książki Commit to Win: How to Harness the Four Elements of Commitment to Reach Your Goals.
"Istnieje wiele celów, które wymagają znacznie dłuższej wizji", mówi Reeder. "Siła woli może pomóc mi pójść biegać w tym konkretnym dniu, ale co z 4 miesiącami później, kiedy wciąż trenuję do tego wyścigu maratońskiego? Sekretem osiągania celów jest zaangażowanie".
Jak się zaangażować, aby się zaangażować
Oto trzy wskazówki, które pomogą Ci kultywować to zaangażowanie -- i poświęcić się osiągnięciu swojego marzenia.
Podziel swój cel na mniejsze części. W naszej kulturze "chcemy-teraz" często oczekujemy, że rezultaty będą widoczne od razu, ale zmiany wymagają czasu, mówi Reeder. Aby wytrwać w swoich wysiłkach, należy świętować postępy, a nie tylko końcowy wynik. Próbujesz zaoszczędzić 10 000 dolarów na zaliczkę na dom? Postaraj się o 500 dolarów miesięcznie, a następnie nagradzaj się za realizację swojego mini-celu.
Usuń małe bariery. "Zaskakująco często to małe, możliwe do naprawienia rzeczy stają nam na drodze" - mówi Reeder. Czy twoja siłownia jest zbyt daleko, aby dotrzeć do niej każdego dnia? Zapisz się na bliższą. Czy twój szef zawsze przynosi pączki do biura? Unikaj pokoju śniadaniowego. Zamiast szukać wymówek, po prostu je napraw.
Bądź skupiony. Jeśli twoim celem jest trwałe małżeństwo, nie pozwól sobie na rozmyślania o nowym, seksownym współpracowniku - mówi Reeder. Jeśli twoim celem jest ukończenie projektu A, nie zaczynaj fantazjować o ekscytacji związanej z projektem B lub C. "Twoja uwaga ma znaczenie", mówi, "więc konsekwentnie skupiaj ją na swoim zobowiązaniu".
Nie przestawaj marzyć
Czy Twoje cele są realistyczne i możliwe do osiągnięcia? Zadaj sobie następujące pytania, aby się o tym przekonać, mówi Reeder.
Dlaczego tego chcę?
Czy twój cel jest czymś, czego naprawdę pragniesz, czy też dążysz do niego z jakiegoś innego powodu? Na przykład, ludzie, którzy chcieli schudnąć z powodów osobistych, a nie z powodu presji, na przykład po to, by zadowolić innych, byli bardziej skuteczni w trzymaniu się swoich celów. To odnosi się do wszystkich celów, mówi Reeder. "Jeśli nie cenimy osobiście idei, mamy mniejsze szanse na jej osiągnięcie".
Jaki jest mój większy cel?
Powiedzmy, że chcesz być udanym muzykiem, ale dołączasz konkretny warunek -- taki, że musisz mieć 1 milion polubień na YouTube. "To może być nierealne, ale większy cel, by być odnoszącym sukcesy muzykiem, nie jest", mówi. "Jeśli jesteś stanowczy w swoim zaangażowaniu, ale elastyczny w kwestii tego, jak to dokładnie wygląda lub jak się tam dostaniesz, twoje szanse na sukces obficie wzrastają".
Znajdź więcej artykułów, przejrzyj zaległe wydania i przeczytaj aktualne wydanie "doctor Magazine."?
