13 sposobów na pozbycie się skurczów miesiączkowych
1 / 13
Woda, woda, woda
Nawodnienie nie zmniejszy bezpośrednio skurczów, ale może pomóc w walce ze wzdęciami, które pogarszają odczuwanie skurczów. Kiedy zbliża się okres, miej pod ręką butelkę z wodą i dodaj do niej trochę mięty lub wyciśniętej cytryny, aby zachęcić Cię do picia. Ogranicz sól (nigdy więcej niż 2300 miligramów dziennie) i unikaj alkoholu - oba te czynniki mogą wyciągnąć wodę z Twojego organizmu.
Przeciągnij, aby przejść dalej 2 / 13
Wygodne jedzenie
Pączki, chipsy i inne tłuste, smażone potrawy nie są Twoimi przyjaciółmi. Trzymaj się diety niskotłuszczowej, bogatej w błonnik: pełne ziarna, soczewica i fasola, warzywa (zwłaszcza liściaste, ciemnozielone), owoce i orzechy.
Składniki odżywcze, takie jak witaminy E, B1 i B6, magnez, cynk i kwasy tłuszczowe omega-3, ograniczają substancje podobne do hormonów odpowiedzialne za te bolesne skurcze lub pomagają złagodzić napięcie mięśni i stany zapalne.
Przeciągnij, aby przejść dalej 3 / 13
Odstaw latte
Kofeina może nasilić skurcze, więc unikaj kawy przed i w trakcie okresu. Upewnij się, że nie przemycasz jej z napojami gazowanymi, energetycznymi, czekoladą lub herbatą. Jeśli potrzebujesz porannego lub południowego zastrzyku energii, wypróbuj małe smoothie z warzywami.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 4 / 13
Pop a Pill
Aspiryna, ibuprofen i naproksen sodowy zmniejszają ból i sprawiają, że skurcze są mniejsze. Trzymaj niewielki zapas w torbie do makijażu lub w samochodzie, aby nie szukać go, gdy jest najbardziej potrzebny. Bonus: Ibuprofen i naproksen mogą również pomóc uczynić twój przepływ nieco lżejszym.
Przeciągnij, aby przejść dalej 5 / 13
Uderzaj ciepłem
W dzisiejszych czasach nie musisz podłączać się do prądu, aby skorzystać z ciepłego, relaksującego ukojenia. Niezależnie od tego, czy jesteś na randce, czy przy biurku, masz wiele możliwości. Sprawdź poduszki cieplne do podgrzewania w mikrofalówce, akumulatorowe okłady cieplne lub jednorazowe okłady cieplne przeznaczone tylko na skurcze menstruacyjne. W wielu drogeriach znajdziesz kilka opcji, jeśli jesteś w podróży.
Przeciągnij, aby przejść dalej 6 / 13
Ruszaj się
Chociaż nie ma zbyt wielu dowodów na to, że ćwiczenia fizyczne są pomocne w zwalczaniu bólu miesiączkowego, wiele kobiet przysięga na sesję potu, aby się rozluźnić. Ćwiczenia fizyczne wyzwalają w mózgu substancje chemiczne zwane endorfinami, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Więc przejdź się, wskocz na bieżnię lub popływaj!
Przeciągnij, aby przejść dalej 7 / 13
Masaż
Już 5 minut dziennie na brzuchu może zwiększyć przepływ krwi i złagodzić napięcie, co pomoże Ci poczuć się lepiej. Zacznij na kilka dni przed spodziewaną miesiączką.
Kobiety, które zaczęły wcierać krem z mieszanką olejków z lawendy, szałwii muszkatołowej i majeranku w brzuch po miesiączce, miały skurcze przez krótszy czas podczas kolejnej. Te olejki eteryczne mają związki przeciwbólowe.
Przeciągnij, aby przejść dalej 8 / 13
Ziołowa pomoc
Na ból tradycyjnie stosuje się czarny bez, ostrokrzew paragwajski, korę pokrzywy i kurkumę. Stwierdzono również, że olej z wiesiołka pomaga niektórym kobietom ze skurczami, ale dowody naukowe nie są mocne. Przed zrobieniem herbaty z któregokolwiek z nich lub zażyciem suplementu skonsultuj się z lekarzem. Niektóre zioła mogą powodować problemy z lekami lub uczynić je mniej skutecznymi, w tym kontrolę urodzeń.
Przeciągnij, aby przejść dalej 9 / 13
Akupresura
Dotykanie kluczowych miejsc na brzuchu, plecach i stopach może zwiększyć przepływ krwi i uwolnić endorfiny, które na chwilę ukoją zarówno ciało, jak i umysł. Jest też miejsce w mięsistej części między kciukiem a palcem wskazującym, które łagodzi bóle. Spotkaj się z wyszkolonym, certyfikowanym ekspertem, który pomoże Ci znaleźć te punkty i wyjaśni, jak je stymulować.
Przeciągnij, aby przejść dalej 10 / 13
Uderz w pozę
Ćwiczenia na kręgosłup są równie dobre na skurcze jak masaż. Zacznij od kilku głębokich oddechów leżąc na plecach z ugiętymi kolanami. Spróbuj pozycji jogi, takich jak związany anioł, mostek czy staff pose. Podczas gdy niektórzy jogini mówią, żeby nie robić inwersji (kiedy głowa schodzi poniżej serca) podczas okresu, inni eksperci medyczni mówią, że ta rada jest przestarzała i można ją wykonywać.
Przeciągnij, aby przejść dalej 11 / 13
Snooze Smart
Sen może nie przychodzić łatwo, gdy masz silne skurcze. Aby jak najlepiej wykorzystać nocny odpoczynek, porzuć smartfon w łóżku. W dniach poprzedzających miesiączkę zrób sobie uspokajającą rutynę na dobranoc. Być może będziesz musiała spróbować różnych pozycji podczas snu, zwłaszcza jeśli zazwyczaj leżysz na brzuchu. Jeśli możesz, złap krótką drzemkę w ciągu dnia.
Przeciągnij, aby przejść dalej 12 / 13
Zafunduj sobie kąpiel
Napełnij wannę, dodaj trochę bąbelków i rozgość się z ulubionym czasopismem lub książką (i gumową kaczką). Ciepła woda pomoże Ci uspokoić mięśnie i umysł. Nie masz wanny? Ciepły prysznic też może być kojący.
Przeciągnij, aby przejść dalej 13 / 13
Porozmawiaj z lekarzem
Nie możesz sobie ulżyć? Niektóre formy kontroli urodzeń utrzymują poziom hormonów w ryzach, dzięki czemu ból jest mniejszy. Dla większości kobiet skurcze są normalne, ale czasami są one oznaką poważniejszego stanu. Zrób notatki na temat tego, jak często i jak intensywne są Twoje skurcze.
Przesuń palcem, aby przejść dalej
Dalej
Next Slideshow Title
Pomiń reklamę 1 / 13 Pomiń reklamę
Źródła | Medically Reviewed on 11/15/2021 Reviewed by Brunilda Nazario, MD on 15 November 2021
ZDJĘCIA DOSTARCZONE PRZEZ:
1) Getty Images
2) Getty Images
3) Getty Images
4) Getty Images
5) Amie Brink
6) Getty Images
7) Getty Images
8) Getty Images
9) Amie Brink
10) Getty Images
11) Getty Images
12) Getty Images
13) Getty Images
