Jeśli masz wypadnięcie narządów miednicy, prawdopodobnie zastanawiasz się, co można zrobić, by je wyleczyć. Podczas gdy procedury medyczne są dostępne, są rzeczy, które możesz zrobić na własną rękę, które mogą pomóc ci poczuć się lepiej z dnia na dzień.
Ćwiczenia mięśni dna miednicy
Ćwiczenia Kegla mogą pomóc wzmocnić mięśnie dna miednicy. Kiedy masz wypadnięcie narządów miednicy, twoje narządy miednicy - pęcherz, macica i odbytnica - są słabe. Mogą one opadać w dół w kierunku twojej pochwy. Kegle mogą pomóc wzmocnić te mięśnie i zapobiec pogorszeniu się wypadnięcia.
Aby wykonać ćwiczenia Kegla, wykonaj ruchy, jakbyś chciała się wysikać. Następnie, zamiast wypuszczać mocz, ściśnij mięśnie, aby zatrzymać przepływ moczu w środku strumienia. Zaciśnij te mięśnie na 5 sekund. Następnie rozluźnij je na pięć sekund. Powtórz ten proces pięć razy. Pracuj nad tym, by móc wytrzymać 10 sekund, a następnie zwolnić na 10 sekund. Spróbuj wykonać 20 powtórzeń na raz i powtarzaj trzy razy dziennie.
Na początku ćwiczenia Kegels mogą wydawać się nieco dziwne. Ale gdy twoje mięśnie miednicy staną się silniejsze, przekonasz się, że są łatwiejsze do wykonania.
Zachowaj regularność
Zaparcia mogą powodować wypadanie narządów miednicy. Jest to również objaw, który występuje z tego powodu. Staraj się unikać zaparć i konieczności wysilania się przy robieniu kupy. Proste zmiany w diecie mogą pomóc ci zachować regularność:
-
Pij dużo wody w ciągu dnia.
-
Jedz dużo owoców i warzyw.
-
Jedz produkty o wysokiej zawartości błonnika, takie jak fasola i pełnoziarniste płatki śniadaniowe.
-
Jeśli masz zaparcia, unikaj pokarmów o niskiej zawartości błonnika - sera, lodów, mięsa i fast foodów.
Take a Load Off
Jeśli masz wypadnięcie narządów miednicy, unikaj rzeczy, które mogą je pogorszyć. Oznacza to, że nie podnoś się, nie naprężaj i nie ciągnij.
Jeśli to możliwe, staraj się nie być na nogach przez długie okresy czasu. Niektóre kobiety uważają, że czują większe ciśnienie, gdy stoją dużo. Jeśli objawy nasilają się po treningu, spróbuj innych aktywności, które mogą być łagodniejsze dla Twojego ciała.
Nie pal. Palenie osłabia tkanki wokół twoich mięśni miednicy. Powoduje również kaszel, który może pogorszyć objawy. A jeśli masz nadwagę, spróbuj zrzucić kilka kilogramów. Dodatkowa waga wywiera nacisk na twoją miednicę.
