Chcesz poprawić swoje zdrowe nawyki? Wypróbuj te kroki, aby zacząć - lub utrzymać - zdrowe życie!
-
Codziennie jedz owoce, warzywa i pełne ziarna.
-
Jedz z umiarem.
-
Jeśli chcesz schudnąć, śledź to, co jesz, prowadząc dzienniczek żywieniowy.
-
Myj ręce po skorzystaniu z łazienki i przed jedzeniem. Zaśpiewaj dwa razy "Happy Birthday", a będziesz się wystarczająco długo szorować.
-
Co roku zaszczep się na grypę
-
Nie pal i nie używaj tytoniu. Potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia? Zapytaj swojego lekarza o produkty lub programy, które mogą pomóc
-
Pij alkohol z umiarem. To znaczy nie więcej niż jeden drink dziennie dla kobiet, dwa dla mężczyzn.
-
Spędzaj od 7 do 8 godzin snu każdej nocy.
-
Ćwicz wystarczająco dużo, aby podnieść tętno. Powinieneś wykonywać 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo. Można to rozłożyć na 30 minut pięć razy w tygodniu lub na 10-minutowy spacer trzy razy dziennie.
-
Pij dużo wody. Co to jest wystarczająca ilość? Twój mocz powinien być czysty lub lekko żółty.
-
Zrób sobie przerwę i odstresuj się. Weź głęboki oddech lub pomedytuj.
-
Zrób coś z przyjaciółmi lub rodziną. Spotkaj się na kawie, umów się z partnerem, pójdźcie razem do parku.
-
Bądź na bieżąco z zalecanymi badaniami na raka, takimi jak kolonoskopia, wymaz PAP, test HPV czy mammografia.
