Z archiwum lekarza
Pamiętasz, że dzieciństwo było synonimem biegania, skakania i grania w gry?
W dzisiejszych czasach dzieci spędzają coraz więcej czasu przed telewizorem, grami wideo lub ekranem komputera. To widać. Od lat 80. ubiegłego wieku wskaźniki otyłości wśród dzieci wzrosły z 11% do 30% w krajach rozwiniętych. W krajach rozwijających się z zaledwie 4% do 14% - co dowodzi, że problem braku aktywności jest kryzysem ogólnoświatowym.
Im grubsze są dzieci, tym mniej zdrowe będą. Co możesz zrobić, aby zachęcić całą rodzinę do większej aktywności i zdrowia? Mnóstwo. Czasami wydaje się, że współczesny świat sprzysięga się, by uczynić nas siedzącymi, mówi dr Steven Blair, ekspert w dziedzinie epidemiologii ćwiczeń na Uniwersytecie Południowej Karoliny. Ale przy odrobinie kreatywności można zainspirować całą rodzinę do wstania i większej aktywności.
Stań się aktywnym wzorem dla dzieci
Z wielu badań wynika, że dzieci są bardziej skłonne do aktywności, jeśli ich rodzice są aktywni - mówi dr Jennifer Huberty, profesor nadzwyczajny aktywności fizycznej i promocji zdrowia na Uniwersytecie Nebraska w Omaha. Jak mówi Huberty, bycie aktywnym ze swoimi dziećmi pomaga im dodać pewności siebie i uczy je umiejętności potrzebnych do wykonywania różnych czynności.
Naukowcy zajmujący się zachowaniami behawioralnymi twierdzą, że jedną ze strategii uczynienia ćwiczeń przyjemnymi jest przekształcenie aktywności w przyjazną rywalizację. Członkowie rodziny mogą rywalizować ze sobą lub, w przypadku większych rodzin, mogą podzielić się na zespoły.
Nagrody są również świetnym sposobem na utrzymanie motywacji - zwłaszcza nagrody zachęcające do aktywności, takie jak nowe buty do biegania lub nowy, fajny krokomierz. Innym sposobem jest uczynienie aktywności częścią codziennego życia. Zachęcaj dzieci do udziału w energicznych pracach domowych. Planuj wakacje oparte na takich zajęciach jak jazda na rowerze, spływy kajakowe czy piesze wycieczki. Wyrób sobie nawyk chodzenia na piechotę podczas załatwiania spraw i zachęcaj dzieci, aby się do tego przyłączyły.
8 sposobów na rozpoczęcie rodzinnej aktywności fizycznej
Eksperci proponują kilka sposobów na rozpoczęcie ćwiczeń:
-
Zmień obowiązki w wyzwania fitness.
Czynności takie jak odkurzanie, koszenie trawy, mycie samochodu czy sprzątanie piwnicy spalają dodatkowe kalorie i dają mięśniom trening. Zaplanuj weekendowy dzień, w którym cała rodzina się zaangażuje. Zrób z tego zabawę, oferując nagrodę, taką jak film lub kolacja w ulubionej restauracji, za dobrze wykonaną pracę.
-
Poznaj swoje lokalne parki.
Większość społeczności posiada parki, w których można odbywać wspólne rodzinne wędrówki. Sprawdź w Internecie lub w lokalnym wydziale parków i rekreacji, czy jest ich pełna lista. Umieść mapę lokalnych parków na lodówce i rzuć rodzinie wyzwanie, aby z czasem odwiedzić każdy z nich.
-
Spacer z psem.
Zbyt wiele rodzinnych psów -- podobnie jak ich rodziny -- ma nadwagę. Spacer z psem to świetna okazja do aktywności, która przyniesie korzyści wszystkim. Zachęcaj wszystkich, aby na zmianę lub razem chodzili na spacery z psem. Nie masz psa? Prawdopodobnie masz starszych sąsiadów lub osoby podróżujące, które chętnie skorzystają z propozycji zapewnienia swoim pupilom energicznego spaceru. Inna opcja: zgłoś się na ochotnika do wyprowadzania psów w lokalnym schronisku dla zwierząt.
-
Tańcz, tańcz, tańcz.
Niezależnie od tego, czy jest to country & western czy taniec towarzyski, taniec może być tak zabawny, że nie odczuwa się go nawet jako ćwiczenia. A jednak taniec spala kalorie i poprawia kondycję sercowo-naczyniową. Wiele społeczności oferuje programy taneczne. Jeśli masz w domu młodsze dzieci, wystarczy, że włączysz żywą muzykę z dobrym rytmem i zorganizujesz własną imprezę taneczną.
-
Przyłącz się.
Wiele siłowni oferuje specjalne stawki rodzinne. Zapisz się i zachęć rodzinę do wspólnych ćwiczeń. Wyznacz cele dla każdego członka rodziny i trzymaj tabelę na lodówce, aby podsumować wyniki. Trenerzy fitness mogą stworzyć indywidualne plany dla każdego członka rodziny. Wiele siłowni oferuje aktywne programy opieki nad dziećmi dla najmłodszych członków rodziny, dając tym samym możliwość tym, którzy są wystarczająco starzy, aby uderzyć w bieżnię lub basen okrążający.
-
Zwiększ poziom swojej codziennej aktywności.
Jeśli Twoje dzieci uwielbiają gadżety, kup każdemu w rodzinie prosty krokomierz (urządzenie z paskiem, które liczy kroki). Huberty sugeruje, że rodzina powinna sprawdzić, kto zrobi najwięcej kroków w ciągu tygodnia. Możesz też wyznaczyć cel dla całej rodziny, aby wnieść swój udział. Zapisuj wyniki na lodówce.
-
Przydzielenie kierownika działań.
Co tydzień przydziel jednemu członkowi rodziny rolę kierownika zajęć. Zadanie: wybierz aktywność, której spróbuje cała rodzina. Zachęć rodzinę do podjęcia czegoś nowego, czy to będzie jazda na rowerze, kręgle, jazda na rolkach, pływanie, kajakarstwo, jazda na łyżwach czy gra w Frisbee.
-
Zaplanuj aktywne wakacje.
Zarezerwuj nocleg w hotelach lub motelach z basenami lub innymi możliwościami spędzania czasu. Zabierz rodzinę na biwak lub wycieczkę. Jeśli planujesz zwiedzanie miasta, zdecyduj się na miejskie spacery, które możecie odbywać wspólnie każdego dnia.
Niezależnie od tego, co wybierzesz, najnowsze wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają, aby dzieci uczestniczyły w co najmniej jednej godzinie zajęć aerobowych dziennie. Przynajmniej trzy dni w tygodniu powinny być to zajęcia energiczne. Młodzi ludzie powinni również dążyć do wykonywania ćwiczeń wzmacniających mięśnie co najmniej trzy dni w tygodniu.
Może się to wydawać dużym wyzwaniem, zwłaszcza dla dzieci uzależnionych od gier wideo i komputera. Jednak korzyści płynące z większej aktywności w rodzinie są ogromne. Badania wykazują, że aktywne dzieci i młodzież są sprawniejsze, mają mocniejsze kości, lepszy stan układu krążenia, mniejsze ryzyko rozwoju insulinooporności i ogólnie zdrowszy skład ciała. Są również bardziej pewne siebie i mniej podatne na depresję.
