Ciała kobiet mają różne potrzeby
1/17
Zdrowe odżywianie jest ważne dla każdego, ale niektóre produkty spożywcze są szczególnie korzystne dla kobiet - np. kruche kości, ciąża, rak piersi. Te "super pokarmy" są bogate w składniki odżywcze (często więcej niż jeden!), które pomogą chronić twoje ciało i utrzymać je w dobrym stanie, nawet w miarę starzenia się.
Edamame
2/17
Te smaczne strąki soi są pełne błonnika, dobrych tłuszczów i związków podobnych do estrogenów, zwanych izoflawonami. Izoflawony mogą być Twoimi przyjaciółmi podczas menopauzy. Na przykład, mogą pomóc ostudzić uderzenia gorąca.?
Jarmuż
3/17
Te zielone liście zawierają mnóstwo witaminy K, która w połączeniu z wapniem i witaminą D sprawia, że Twoje kości są mocne i zdrowe. Jedna porcja zawiera ponad 20% zalecanej dziennej dawki witamin A i C.
Szparagi
4/17
Chcesz w inny sposób dostarczyć sobie budującej kości witaminy K? Szparagi są na to przygotowane. Zjedz pół filiżanki i voila: Masz jedną trzecią tego, czego potrzebujesz na cały dzień. Są również pełne folianów, które pomagają zapobiegać wadom wrodzonym, takim jak rozszczep kręgosłupa.
Fasola
5/17
Mają dużo białka, bez tłuszczu (i często wydatków), który pochodzi z mięsa, i są bogate w błonnik. Mogą obniżyć ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i tętno -- wszystko to, co może prowadzić do chorób serca, zabójcy nr 1 wśród kobiet w Stanach Zjednoczonych.
Grejpfrut
6/17
Chodzi o "flawonoidy", które pomagają obniżyć prawdopodobieństwo wystąpienia niektórych rodzajów udarów u kobiet i mogą również pomóc twojemu sercu. (Pomarańcze też działają, ale grejpfrut ma mniej cukru). Grejpfrut może nie być dobrym połączeniem z lekami, więc skonsultuj się z lekarzem, zanim wprowadzisz go do menu.
Jagody i czereśnie
7/17
Są nie tylko ładne w kolorze różowym i fioletowym, i czerwonym, i niebieskim. Te owoce mają flawonoidy i antyoksydanty, które mogą chronić zdrowe komórki przed uszkodzeniami. Jagody pomagają zachować bystrość mózgu w miarę starzenia się. Ponadto, potrzebujesz witaminy C do budowy kolagenu, białka, które utrzymuje skórę jędrną i gładką.
Papaja
8/17
Czerwono-pomarańczowy kolor papai zawdzięcza beta karotenowi (znajdującemu się w marchewce) i likopenowi (również w pomidorach i arbuzie). Likopen obniża ryzyko zachorowania na raka szyjki macicy i piersi. Jest również przeciwutleniaczem, utrzymuje cholesterol i ciśnienie krwi na zdrowym poziomie, co pomaga zapobiegać chorobom serca.
Zwykły, niskotłuszczowy jogurt
9/17
Po pięćdziesiątce potrzebujesz więcej wapnia. Jogurt ma go mnóstwo - już 8 uncji dostarczy Ci ponad jedną trzecią wapnia na cały dzień. Szukaj jogurtów wzbogaconych o witaminę D, która pomoże Twojemu organizmowi lepiej wykorzystać ten minerał.
Sardynki
10/17
Te małe chłopaki pływają w zdrowych kwasach tłuszczowych, witaminie D i wapniu. Ich tłuszcze omega-3 mogą poprawić jakość mleka matki, a sardynki są dobre dla dzieci, których matki jadły je w ciąży. Mają też mniej rtęci niż większość innych ryb.
Siemię lniane
11/17
Mielone siemię lniane jest pełne błonnika i lignanów, związków roślinnych, które działają jak estrogen. Mogą one pomóc obniżyć ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów, w tym raka piersi. Olej z siemienia lnianego to świetny sposób na dostarczenie sobie kwasów omega-3, ale nie daje on dodatkowych korzyści w walce z rakiem. Zanim dodasz siemię lniane do swojej diety, skonsultuj się z lekarzem; może ono wpływać na działanie niektórych leków.
Orzechy włoskie
12/17
Są również pełne zdrowych kwasów tłuszczowych i mogą zapobiegać nowotworom jako część zrównoważonej diety. Użyj ich (lub mielonego siemienia lnianego) jako dodatku do jogurtu: Dwie pieczenie, jeden kamień.
Awokado
13/17
Tak, są pełne tłuszczu, ale jest to dobry tłuszcz. W rzeczywistości badania wykazują, że diety bogate w awokado mogą pomóc pozbyć się tłuszczu z brzucha i chronić oczy i skórę. Mogą nawet pomóc obniżyć poziom "złego" cholesterolu i zwiększyć poziom "dobrego" cholesterolu.?
Słodki ziemniak
14/17
Miedź, błonnik, witamina B6, potas, żelazo - słodkie ziemniaki to cały pakiet. Co najlepsze, są pełne beta-karotenu, źródła witaminy A. W czasie ciąży i karmienia piersią, dzięki niej płuca Twojego dziecka są zdrowe i silne.
Szpinak
15/17
Folian jest Twoim przyjacielem. Oprócz zalet prenatalnych, zmniejsza szanse na demencję, choroby serca i raka okrężnicy. Szpinak zawiera folian w dużych ilościach, a także luteinę. Ten przeciwutleniacz chroni soczewkę i siatkówkę Twojego oka, a nawet może zapobiegać powstawaniu zmarszczek.
Wątroba wołowa
16/17
Wątroba wołowa jest doskonałym źródłem folianów i kwasu foliowego, dzięki czemu pokonuje czołowych wegetariańskich rywali, takich jak szpinak czy groszek.
Chuda wołowina
17/17
Mówiąc o wołowinie, czerwone mięso jest bardzo wartościowe, jeśli chodzi o żelazo. A po 18 roku życia potrzebujesz go dużo - więcej niż mężczyźni! Wołowina jest bogata w żelazo, a także dostarcza ci cynku i witaminy B. Ale nie przesadzaj. Istnieje prawdopodobieństwo, że jedzenie dużej ilości czerwonego mięsa może prowadzić do powstania włókniaków macicy.
