A Woman's Guide to 'Me' Time

Jak znaleźć czas dla siebie i dlaczego ma to znaczenie.

By Gina Shaw This article is from the doctor Feature Archive

Doctor archiwizuje zawartość po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.

Zobacz najnowsze wiadomości i funkcje dotyczące zdrowia kobiet

">

Z archiwum lekarza

Kobietom mówi się, że mają wszystko - karierę, rodzinę, dzieci, zaangażowanie społeczne i związki. Jednak zbyt często posiadanie tego wszystkiego sprawia, że nie mamy czasu ani siły dla siebie.

Ostatnie badania wykazały, że dzisiejsze kobiety są mniej szczęśliwe niż w ciągu ostatnich 40 lat. Istnieje wiele teorii na temat tego, dlaczego tak się dzieje, ale brak wolnego czasu może być główną przyczyną.

"Istnieje ogromna ilość stresu i presji wywieranej na kobiety: bycie rodzicami, bycie córkami, matkami, żonami, profesjonalistkami. Wszystkie te role razem wzięte sprawiają, że wiele z nas nie dba odpowiednio o siebie - co jest tym, co nas podtrzymuje i daje nam energię do zajmowania się wszystkimi innymi obowiązkami, które mamy" - mówi Randy Kamen Gredinger, psycholog z Wayland, MA, i trener życiowy specjalizujący się w sprawach kobiet.

Niezależnie od tego, czy zajmujesz się maluchami, bezsennie czekasz na powrót nastolatka do domu, opiekujesz się starzejącymi się rodzicami - czy też wszystkim z powyższych - każda kobieta potrzebuje okazjonalnej przerwy dla zachowania zdrowego rozsądku. Oznacza to poświęcenie każdego dnia czasu na zrobienie czegoś dla siebie.

Ale jak to zrobić?

Uczyń siebie priorytetem

Najpierw uświadom sobie, jak bardzo jest to ważne.

"Rozmawiam o tym z kobietami od lat i wydaje się, że mamy problem nawet z poczuciem, że jesteśmy warte umieszczenia na własnej liście priorytetów" - mówi Amy Tiemann, autorka książki Mojo Mom: Nurturing Your Self While Raising a Family i założycielka Mojomom.com.

"Jeśli nie możesz tego zrobić, ponieważ czujesz, że zasługujesz na to, spójrz na to w ten sposób: Jesteś pierwszym ratownikiem. Nagły wypadek może pojawić się w każdej chwili, a ty powinieneś być tak dobrze wypoczęty i zregenerowany, jak chciałbyś, aby twój ER doc lub EMT był", mówi Tiemann. "A poza tym, dbanie o siebie sprawi, że będziesz lepszym rodzicem i partnerem. Będziesz bardziej zabawny, aby być w pobliżu i bardziej reaguje na swoją rodzinę ".

OK, więc jesteś przekonany. Nadszedł czas, aby wziąć czas dla Ciebie. Teraz, kiedy można dopasować go w? Nie czekaj na czas, który po prostu magicznie się pojawi. Tak się nie stanie.

Kontynuacja

Zaplanuj swój czas dla siebie

Spraw, aby Twój czas wolny był równie ważny jak wizyta u pediatry, telekonferencja czy spotkanie z kontrahentem. Traktuj go jak każde inne spotkanie.

"Musisz wbudować czas na doładowanie baterii" - mówi Margaret Moore, współdyrektor Instytutu Coachingu w McLean Hospital/Harvard Medical School. "Jesteśmy bardzo dobrzy w zarządzaniu projektami w naszym życiu zawodowym, ale nie tak dobrze w naszym życiu osobistym. Traktuj to jak każdy projekt: Chcę naładować swoje baterie, żeby nie czuć się tak rozbrykanym i zużytym".

Postaraj się znaleźć codziennie przynajmniej pół godziny do godziny dla siebie. Nie musi to być wszystko na raz. I zanim zdecydujesz, co zrobisz z czasem, który wbudujesz w swój harmonogram, obiecaj sobie, że go nie zmarnujesz.

"Jesteśmy społeczeństwem multitaskingowym. Jeśli prowadzimy rozmowę z przyjacielem, myślimy o innych rzeczach, które musimy zrobić" - mówi Allison Cohen, terapeutka małżeństwa i rodziny w Los Angeles. "Zamiast tego, musisz być obecny w tej chwili. Cokolwiek robisz dla siebie, nie myśl o liście zakupów spożywczych lub prezentacji PowerPoint. W naszym dniu jest dużo czasu, którym moglibyśmy się cieszyć, ale tracimy go, ponieważ jesteśmy skupieni na tym, co musimy zrobić w następnej kolejności."

You dont potrzebują dużo czasu, albo. Oto pomysły na maksymalne wykorzystanie nawet 5 minut czasu "dla mnie".

Jeśli masz 5-10 minut

• Usiądź na ganku z filiżanką kawy i gazetą. Albo z filiżanką kawy i bez gazety. Po prostu obserwuj, jak chmury przechodzą obok. Nie wolno używać telefonu ani kalendarza.

• Zadzwoń do przyjaciółki, żeby pogadać. Nie oznacza to planowania sprzedaży ciast czy organizowania straży sąsiedzkiej - po prostu porozmawiaj, bez planu.

• Ruszaj się. Wstań od biurka, rozciągnij się i przejdź się wokół bloku lub po schodach.

• Oddychaj głęboko. Siedząc w biurze, samochodzie lub domu, skup się na powolnym i delikatnym oddychaniu przez 5 minut. Nie szkodzi, jeśli twój umysł będzie trochę błądził, ale nie zaczynaj planować, co masz zrobić dalej - po prostu podążaj za oddechem.

• Pogłaskaj swoje zwierzę. Skup się przez 5 minut na przytulaniu się do kota lub psa. Oboje poczujecie się lepiej.

• Włącz iPoda i włącz odtwarzanie losowe. Potem siedź i słuchaj.

Kontynuacja

Jeśli masz 15-30 minut

• Przeczytaj jeden rozdział książki, na którą chciałeś znaleźć czas. Trzymaj w biurze lub salonie koszyk z dobrą książką, magazynem, krzyżówką lub innymi krótkimi ucieczkami.

• Znajdź pobliski park i wybierz się na szybki spacer.

• Putter. Nie oznacza to sprzątania domu czy porządkowania ubrań dzieci. Oznacza to raczej robienie małych rzeczy w domu, które sprawiają Ci przyjemność, jak na przykład przycinanie krzewu róży i układanie bukietu do biura lub kuchni.

• Zanurz się w wannie. Jeśli jesteś rodzicem, upewnij się, że inny dorosły jest na służbie, aby nikt nie krzyczał "Mamo!". Zaplanuj tak, by mieć pod ręką bajeczne kąpielowe smakołyki. Nie zapomnij o szklance lodowatej wody lub wina.

Jeśli masz 30-60 minut

• Skorzystaj z masażu, twarzy lub mani-pedi.

• Zdrzemnij się.

• Zaplanuj zajęcia, na które zawsze chciałeś się zapisać, tak dla zabawy. Na przykład Amy Tiemann wzięła udział w zajęciach z komedii improwizowanej, aby mieć wieczór dla siebie po urodzeniu córki.

• Zaplanuj długi spacer z przyjacielem. Zobowiąż się do niego na początku tygodnia i dotrzymaj tego zobowiązania. Nie trenujesz do niczego, nie próbujesz się ścigać, po prostu idziesz na długi spacer z dobrym przyjacielem i cieszysz się dniem.

Dodaj do tych list swoje własne ulubione. Cokolwiek postanowisz zrobić ze swoim czasem "dla siebie", niech będzie to relaks i odpoczynek.

"Jeśli czujesz, że to nie działa dla ciebie, spróbuj czegoś innego", mówi Moore. "'Powinności' są wrogiem relaksu. Nie myśl o tym, co powinieneś zrobić, ale o tym, co sprawia, że dobrze się rozwijasz".