Mind Games

Zafunduj temu oszalałemu na punkcie jedzenia ciału jeden-dwa ciosy swoim umysłem. To działa!

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Z archiwum lekarza

Nie ma wątpliwości, że trzymanie się programu odchudzania dzień po dniu może być trudne. Utrata wagi to tak naprawdę gra umysłu. Kiedy myślisz o tym, że zawsze możesz nakarmić ośrodek głodu w swoim mózgu właściwą, zdrową żywnością, a on poczuje się "pełny". To jest emocjonalna strona ciebie, że twój mózg musi pokonać. A to nie jest łatwe.

Według firmy Datamonitor zajmującej się wyszukiwaniem trendów, konsumenci miotają się między okresami pobłażliwego i zdrowego zachowania w ciągu tygodnia, a nawet tego samego dnia. Jest to całkowicie normalne, aby zboczyć ze ścieżki swojej diety odchudzającej. Kluczem jest to, czy uda Ci się wrócić na nią i czy nie będziesz zbyt często schodził na boczny tor.

Motywacja do zmian

Czy jesteś zmotywowany do zmian? Pokazałeś, że jesteś, zapisując się do naszego programu Kliniki Odchudzania! Zapewnimy Ci narzędzia i wsparcie, których potrzebujesz, aby osiągnąć sukces na całe życie.

Jak wdrożyć swój przepisany plan odchudzania, masz szansę zacząć dokonywać lepszych, zdrowszych wyborów w swoich selekcjach żywności. Podejmuj je powoli i rozważ podążanie tropem wyznaczonym przez "udanych przegranych". National Weight Control Registry śledzi osoby, które straciły co najmniej 30 funtów i utrzymały je przez pięć lat. Osoby te mają następujące wspólne cechy stylu życia:

• Dieta wysokowęglowodanowa, niskotłuszczowa.

• Dokładna samokontrola (cotygodniowe ważenie i codzienne notowanie).

• Zaczynają dzień od zdrowego śniadania.

• Włączają regularną aktywność fizyczną.

Nasz program zachęca do wszystkich powyższych. Możemy zmienić twoją motywację w rzeczywistość utraty wagi.

Gry umysłowe

Innym świetnym sposobem na utrzymanie wysokiej motywacji jest znalezienie kolegi, który ma podobne cele. Kiedy się kumplujecie, oboje wzmacniacie swoje zobowiązania, ponieważ nie chcecie zawieść drugiej osoby. To działa nadzwyczaj dobrze i według Stevena Blaira Active Living Every Day (Cooper Institute w Dallas), znalezienie przyjaciela jest kluczem do utrzymania regularnej aktywności fizycznej.

Kumple wspierają, nie sabotują naszych wysiłków. Mająca dobre intencje rodzina i przyjaciele mogą swoim uporem podkopać twoje udane wysiłki. Trudno się oprzeć, kiedy próbują zachęcić Cię do zjedzenia tego kawałka ciasta czekoladowego. Pozostań silny - wymów się od otoczenia i zadzwoń do swojego kumpla po wsparcie moralne.

Nie możesz znaleźć kumpla? Zajrzyj na nasze strony społecznościowe, aby znaleźć kogoś, z kim można porozmawiać. Jesteśmy świetną zabawą i jesteśmy tu prawie przez całą dobę. Będziemy cię pilnować.

Postawa jest wszystkim

Przyjęcie postawy "can-do" to świetny sposób na utrzymanie motywacji i pozytywnego myślenia. Pozytywne nastawienie jest o wiele bardziej motywujące niż poczucie winy. Tak, możesz - po prostu zrób to i przestań szukać wymówek. Przyjęcie nowych nawyków zajmuje tylko siedem do 14 dni. Pomyśl o tym! Tylko tydzień lub dwa, aby zmienić życie zmiana trzymać!

Nasze podejście tutaj na lekarza Weight Loss Clinic jest powolny i stały, co małe zmiany w swoim stylu życia, że można żyć z. Daj sobie radę, jesteśmy po twojej stronie i zrobimy co w naszej mocy, aby pomóc ci nad przeszkodami i utrzymać motywację. Nasze fora społecznościowe i strona główna są pełne inspiracji, przyjaznych rad i wielu dobrych wskazówek.

Dawka rzeczywistości

Wyznaczaj realistyczne, osiągalne cele. Bądź rozsądny, nie próbuj stracić wszystkiego w miesiąc, nie zyskałeś tego wszystkiego tak szybko. Prosty akt wyznaczania celów może być motywujący. Zapisz swoje cele, sprawdzaj je często i codziennie przypominaj sobie o tym, aby skupić się na zdrowszym odżywianiu i regularnej aktywności fizycznej. Utrata zaledwie 5% do 10% masy ciała może poprawić Twoje zdrowie i samopoczucie.

Nagradzaj się

Każdy stracony kilogram, każda minuta spędzona na spacerze zamiast na siedzeniu, to wszystko są zmiany zmieniające życie. Nagradzaj się za każdą z nich. To nie są małe kroczki - to są wielkie kroki na drodze do zupełnie nowej Ciebie.

Pokochaj ten krok

Bądź lekkoduchem; znajdź w tym procesie radość i śmiech. Utrata wagi nie musi być karą więzienia. Skup się na wszystkich nowych produktach, które możesz dodać do swojej diety i na tym, jak dobrze się czujesz jedząc zdrowo. Czy nie jest wspaniale wejść po schodach bez utraty tchu? Czy nie uwielbiasz tego uczucia, kiedy kończysz ożywczy spacer? Czy nie śpisz lepiej? Zwróć swoją uwagę na wszystkie pozytywne korzyści płynące z utraty wagi i zdrowszego samopoczucia.