Co to jest fast?
1/14
Najprościej mówiąc, oznacza to całkowite lub prawie całkowite zaprzestanie jedzenia na pewien okres czasu. Post trwa zwykle od 12 do 24 godzin, ale niektóre rodzaje trwają przez kilka dni. W niektórych przypadkach podczas postu dozwolone jest spożywanie wody, herbaty, kawy lub nawet niewielkiej ilości jedzenia.
It's Been Around
2/14
Post jest wspólny dla prawie każdej większej tradycji religijnej, jak buddyzm, chrześcijaństwo, hinduizm, islam i judaizm. W starożytnej Grecji Hipokrates wierzył, że pomaga on ciału uzdrowić się. Podczas Ramadanu wielu muzułmanów pości od świtu do zachodu słońca, codziennie przez miesiąc. Dzięki temu naukowcy uzyskali sporo informacji na temat tego, co dzieje się z ciałem podczas postu, a wiadomości są w większości dobre.
Dlaczego ludzie to robią
3/14
Poza praktyką religijną, istnieje wiele powodów zdrowotnych. Pierwszym, jak można się domyślić, jest utrata wagi. Istnieją również badania pokazujące, że pewne rodzaje postu mogą pomóc w poprawie cholesterolu, ciśnienia krwi, poziomu glukozy, wrażliwości na insulinę i innych kwestii zdrowotnych.
Tak, będziesz głodny!
4/14
Post różni się od diety tym, że nie polega na ograniczaniu kalorii lub określonego rodzaju pożywienia - to niejedzenie lub poważne ograniczenie jedzenia przez pewien czas.
Czy to bezpieczne?
5/14
Krótki post nie zaszkodzi ci, jeśli jesteś zdrowym dorosłym, niezależnie od tego, czy twoja waga jest normalna, czy jesteś cięższy. Mimo to, twoje ciało potrzebuje dobrego odżywiania i paliwa, aby dobrze się rozwijać. Pamiętaj więc, aby najpierw porozmawiać z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz problemy zdrowotne lub przyjmujesz jakiekolwiek leki. Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub masz historię zaburzeń odżywiania, powinnaś unikać postu jakiegokolwiek rodzaju. Dzieci i nastolatki również nie powinny pościć.
Co można jeść?
6/14
Kiedy nie jesteś na czczo, możesz jeść to, co zwykle. Oczywiście, nie powinieneś jeść dużo frytek i pączków. Ale badania wydają się pokazywać, że twoje zdrowie zmienia się na lepsze, gdy pościsz, nawet jeśli twoja dieta nie. Powinieneś także dodać więcej owoców, warzyw i pełnych ziaren, jeśli nie jesz ich wystarczająco dużo.
Czy nie będziesz jadł więcej później?
7/14
Możesz. Mimo to, powinieneś starać się jeść zdrową ilość jedzenia i nie napychać się po poście. Jakość wciąż się liczy. Ale nawet wśród ludzi, którzy jedzą taką samą liczbę kalorii, ci, którzy poszczą, mają tendencję do niższego ciśnienia krwi, większej wrażliwości na insulinę, większej kontroli apetytu i łatwiejszej utraty wagi.
Post przerywany
8/14
Jest to rodzaj postu typu off-and-on. Istnieją trzy główne rodzaje, które lekarze badali, a ludzie stosowali w celu utraty wagi i poprawy zdrowia:
-
Ograniczenie czasowe żywienia
-
Post naprzemienny
-
Post zmodyfikowany
Karmienie ograniczone w czasie
9/14
Oznacza to, że wszystkie posiłki spożywasz w określonym odcinku dnia, często około 8-12 godzin. Jednym z łatwych sposobów na to jest pominięcie jednego posiłku. Jeśli skończysz kolację o 20.00, to do 8.00 rano masz już 12 godzin postu. Zrób to do południa na lunch i pościłeś przez 16 godzin. Możesz też przestać jeść po obiedzie aż do śniadania następnego dnia rano.
Post alternatywny
10/14
Post ten nazywany jest czasem całkowitym postem naprzemiennym, ponieważ czas, kiedy nie jesz, trwa pełne 24 godziny. Po tym czasie następuje jeden lub więcej dni świątecznych, kiedy możesz jeść tyle, ile chcesz. Mimo że badania są bardzo ograniczone, wyniki sugerują, że post naprzemienny może prowadzić do utraty wagi i poprawy zdrowia. Ale może być dość trudno trzymać się go w dłuższym okresie czasu.
Post zmodyfikowany
11/14
Ten rodzaj postu pozwala na spożywanie około 20% do 25% normalnego dziennego zapotrzebowania na energię w zaplanowane dni postu - tylko tyle, żeby przypomnieć sobie, czego nam brakuje! Jedna z popularnych wersji, dieta 5:2, wymaga 2 dni w tygodniu (nie pod rząd) 24-godzinnego postu z wyjątkiem bardzo lekkiego posiłku. W pozostałe 5 dni tygodnia możesz jeść, co chcesz.
Zbyt trudne?
12/14
Całkowity, naprzemienny post może być bardzo trudny do utrzymania przez dłuższy czas. Ale inne wersje postu wydają się być łatwiejsze z czasem. Ty i Twój lekarz możecie chcieć przyjrzeć się konkretnym planom, aby zobaczyć, co może być dla Ciebie najlepsze.
Cukrzyca
13/14
Niektóre badania pokazują, że post może pomóc osobom z cukrzycą lub prediabetes kontrolować poziom cukru we krwi, poprawić wrażliwość na insulinę i schudnąć. Inne najnowsze badania dotyczące postu ograniczonego czasowo kwestionują niektóre z tych twierdzeń. Jeśli cierpisz na któreś z tych schorzeń, bardzo ważne jest, abyś porozmawiał z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w przyjmowanych lekach, stosowanej insulinie lub nawykach żywieniowych.
Sportowcy
14/14
Trening siłowy może pomóc w zrzuceniu większej ilości tkanki tłuszczowej, ale nie mięśniowej, jeśli zostanie dodany do programu odchudzania. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze, przy jednoczesnym ograniczeniu czasu trwania planu żywieniowego, mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu, a także zmniejszyć ilość tłuszczu na brzuchu. Upewnij się, że pokrywasz swoje potrzeby żywieniowe.
