Unikaj niezdrowych nawyków żywieniowych

Dąż do umiaru, nie do doskonałości

Od lekarza Archiwum

Po zjedzeniu pysznego obiadu jesteś najedzony, ale nie możesz oprzeć się chęci zamówienia dekadenckiego deseru. Albo głodzisz się cały dzień, a potem obżerasz się aż do snu. A może prawie zawsze jesz w biegu, na stojąco lub podczas jazdy samochodem.

Jeśli któryś z tych scenariuszy brzmi znajomo, Twoje nawyki żywieniowe mogą wymagać korekty. Wszystkie mogą wskazywać na niezdrowe nawyki, które mogą stanąć na drodze do długoterminowego sukcesu w odchudzaniu.

Słuchaj swojego ciała

Każdy, kto zmaga się z jedzeniem, może nabrać nawyków, które mogą prowadzić do tego, co specjaliści nazywają nieuporządkowanym jedzeniem. Zaburzenia odżywiania mogą przybierać różne formy, od niezdrowych nawyków żywieniowych, które uniemożliwiają utratę wagi, po zaburzenia odżywiania, bulimię lub anoreksję.

Nie pozwól, aby Twoje pragnienie utraty wagi stworzyło niezdrowe nawyki żywieniowe. Twoim pierwszym krokiem powinno być zaakceptowanie swojego ciała i bycie dumnym z tego, że jesteś członkiem Kliniki Odchudzania, poprawiając swoje zdrowie podczas odchudzania.

Jednym z najlepszych sposobów na przejęcie odpowiedzialności za swoje nawyki żywieniowe jest dostrojenie się do swojego ciała - to znaczy nauczenie się jeść, gdy jesteś fizycznie głodny i przestać, gdy jesteś pełny. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale przy odrobinie praktyki możesz nauczyć się kontrolować ilość spożywanych kalorii bez poczucia niedosytu.

Nikt nie jest doskonały

Twoim celem powinien być umiar, a nie perfekcja. Odmawianie sobie normalnych pragnień, aby cieszyć się apetycznym jedzeniem, może wywołać efekt odwrotny do zamierzonego, prowadząc do bingów i zaburzeń odżywiania.

Naszą filozofią w Klinice Weight Loss jest pomoc w stworzeniu planu żywieniowego, który zawiera Twoje ulubione potrawy - choć w mniejszych ilościach lub zdrowszych wersjach - abyś czuł się zadowolony. Naszym celem jest również pomoc w powolnej zmianie złych nawyków na zdrowe, które zostaną z Tobą na całe życie.

Jednym z najsilniejszych bodźców do przejadania się jest postawienie przed nami wysokokalorycznego jedzenia. To prawie niemożliwe, aby się oprzeć, gdy smakowite jedzenie jest tuż pod twoim nosem!

Ale nie rozpaczaj. Nie musisz całkowicie opierać się chęci zanurzenia się w jedzeniu, wystarczy, że ograniczysz swoje pobłażanie. Zanim weźmiesz pierwszy kęs, zrób "przegląd brzucha": Czy naprawdę jesteś głodny, czy jesz tylko dlatego, że tak wypada?

Co sprawia, że się przejadamy?

Nasze życie byłoby prostsze, gdyby jedzenie było tak proste jak tankowanie do pustego baku. Ale jedzenie to coś więcej niż napełnianie pustego brzucha.

O tym, kiedy i co jemy, decyduje wiele czynników behawioralnych, emocjonalnych, psychologicznych, społecznych i środowiskowych. Kiedy sytuacja staje się trudna, nawet twardziele mogą zacząć jeść.

Bądź świadomy swojej decyzji o zjedzeniu czegoś lub nie, zamiast jeść impulsywnie lub bezmyślnie. Masz kontrolę nad tym, co wybierasz do jedzenia. Gdy zaczniesz dokonywać lepszych wyborów żywieniowych, stanie się to łatwiejsze -- i staniesz się bardziej stanowczy, gdy zobaczysz korzyści ze swojego zachowania.

Jak zmienić złe nawyki

Zmiana nie zawsze jest łatwa, szczególnie jeśli chodzi o zachowania utrwalone przez lata. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą Ci zmienić złe zachowania w zdrowe nawyki:

• Opracuj plan radzenia sobie z pokusami, z którymi stykasz się regularnie. Z góry zdecyduj, jak będziesz radził sobie ze swoimi słabościami, abyś miał kontrolę nad sytuacją.

• Zastąp niezdrowe jedzenie zdrowszym. Jeśli nocne podjadanie jest twoją słabością, pozwól sobie na kontrolowane porcje pożywnych pokarmów w nocy.

• Więcej snu - dzięki temu masz mniej czasu na jedzenie!

• Ogranicz oglądanie telewizji. Będziesz miał mniej czasu na pokusy żywieniowe i więcej czasu na aktywność fizyczną.

• Wyznaczaj sobie osiągalne cele. Nierealistyczne oczekiwania skazują Cię na porażkę. Powoli zmieniaj zachowania, które powodują przejadanie się.

• Myśl pozytywnie. Negatywne myśli, takie jak "Nie mam siły woli" lub "Jestem gruba i nieatrakcyjna" służą jedynie do osłabienia Twoich wysiłków. Zapisuj inspirujące komentarze i czytaj je zawsze, gdy potrzebujesz pomocy w utrzymaniu koncentracji na swoich celach.

• Znajdź dietetycznego kumpla na naszym forum dyskusyjnym Find a Buddy lub skorzystaj z pomocy przyjaciela, aby zwiększyć swoje szanse na sukces. Badania pokazują, że wsparcie jest kluczowe dla sukcesu w zmianie zachowań i pokonywaniu przeszkód.

• Szczotkuj i nitkuj zęby po obiedzie, aby zmniejszyć pokusę podjadania.

• Kupuj jedzenie pakowane w pojedyncze porcje (lub pakuj je w ten sposób samodzielnie). Ekonomiczne opakowania zachęcają do przejadania się.

• Zanim sięgniesz po drugą porcję, odczekaj co najmniej 10 minut, aby dać żołądkowi czas na zasygnalizowanie, że jest pełny.

• Zacznij dzień od śniadania. Jedno z badań wykazało, że gdy większość ludzi zjadała większość kalorii rano, to w ciągu dnia zjadali mniej niż wtedy, gdy większość kalorii zjadali wieczorem.