Z archiwum lekarza
Który z dietetycznych "nie" jest najczęściej twoim upadkiem? Zadaliśmy to pytanie członkom Weight Loss Clinic na naszej tablicy ogłoszeń "Friends Talking: Daily Journaling" na tablicy ogłoszeń. Przyznali się do pięciu wspólnych błędów, które czasami sabotują ich najlepsze wysiłki związane z utratą wagi.
Poznanie swoich słabości jest pierwszym krokiem do ich pokonania, więc ci członkowie są już na drodze do lepszych nawyków. Może rozpoznasz siebie w niektórych z ich historii.
5 największych grzechów dietetyków
1. Za mało jedzenia -- lub wystarczająco często
Kilku członków przyznało się, że czasami pomijają posiłki (i płacą za to później).
"To przerażające, ale przez prawdopodobnie 10 lat lub więcej nigdy nie jadłem śniadania" - pisze członek Chekty. "Od czasu do czasu pomijałem lunch i byłem [kruczoczarny] w porze kolacji i później. Byłam zdecydowanie "binge eater" i nie zdawałam sobie z tego sprawy".
Pisze surgglo: "Mam zły zwyczaj nie jedzenia posiłku w ogóle, ponieważ jestem zbyt pochłonięty tym, co robię. To prawie zawsze jest też lunch. Więc wtedy kończę przekąszanie późno i nie chcę kolacji w naszym normalnym czasie. "
Inni uważają, że próba wycięcia ulubionych pokarmów może ostatecznie doprowadzić do binging.
"Myślę, że bycie zbyt restrykcyjnym, ponieważ nie wiesz, jak włączyć ulubione pokarmy z umiarem, może być uznane za grzech dietetyczny", mówi członek 2spooky. "To ma tendencję do powodowania ludzi do binge i pożądania żywności, co rozpoczyna bardzo błędne koło".
Inny członek odkrył, że dodanie zdrowych przekąsek pomaga utrzymać energię na równym poziomie.
"Nie mam cukrzycy", mówi członek Hopeful00713, "ale zdecydowanie czuję, kiedy mój cukier we krwi spada. Od czasu tego programu zdarza się to rzadziej. Kiedy po raz pierwszy przystąpiłam do programu, nie chciałam, aby w moim planie posiłków znalazły się przekąski, ponieważ myślałam, że podjadanie jest moją wadą. Teraz częściej wybieram owoce lub jogurt niż przetworzone "przekąski", więc może to ma coś wspólnego z odczuwaniem mniejszej ilości "cukrowych wzlotów" i "upadków".
2. Jedzenie za dużo
Nie jest zaskoczeniem, że jedzenie za dużo uplasowało się wysoko na liście dietetycznych grzechów.
"Mój problem polegał nie tylko na tym, że jadłem za dużo na jednym posiedzeniu" - pisze grease52678 - "ale także na tym, że ciągle "przekąszałem" rzeczy, które same w sobie mogłyby być posiłkami. Gorące kieszenie, quesadillas, kanapki z masłem orzechowym i galaretką, cokolwiek było w lodówce.
"Staję się coraz lepszy w kontrolowaniu wielkości porcji, nawet nie kończąc całego jedzenia w restauracjach, ale oversnacking jest nadal problemem".
pisze członek Joanie0921: "Od czasu do czasu, wciąż jem, dopóki nie jestem wypchany, a następnie znajduję siebie szukając jedzenia w lodówce godzinę później. Myślę, że najczęściej dzieje się to tuż przed moim okresem".
Członek luv2cook49 stwierdza, że pasja do gotowania może prowadzić do przejadania się. "Uwielbiam przekąszać chleb lub nawet warzywa podczas robienia obiadu" - pisze ten członek. "Nawet jeśli niektóre z moich przekąsek są dobrym wyborem, [problemem jest] ilość przekąsek, które spożywam. Wiele razy, zwłaszcza jeśli obiad jest późno, przekąszam tyle jedzenia, że można je zaliczyć do obiadu.
"Innym problemem jest kontrola porcji", kontynuuje luv2cook49. "Uwielbiam gotować wspaniałe posiłki i przeszukiwać wysoko i nisko dla przepisów o wysokim smaku, niskokalorycznych. Problemem jest to, że jeśli jedzenie jest wspaniałe, mam tendencję do jedzenia zbyt wiele. Sprzątanie kuchni po obiedzie jest problemem. Mam tendencję do czyszczenia talerzy moich dzieci, a także do wzięcia kilku dodatkowych kęsów podczas wkładania resztek do lodówki."
3. Pomijanie ćwiczeń
Hope00713:6 nie zrealizowała jeszcze celu, jakim jest uczynienie fitnessu częścią codziennej rutyny. "W tej chwili jest to raczej dwa razy w tygodniu, ale to krok w górę od zera" - pisze ten członek.
"Pomijanie ćwiczeń było dla mnie ostatnio dużym problemem" - pisze Joanie0921. "Wiem, że poprawiam się emocjonalnie, bo zaczynam się rozleniwiać. Robię się wygodna z moim życiem w taki sposób, w jaki się kształtuje. Wrócił mi apetyt i pomijam moje wycieczki do Curves".
Ale Joanie0921 już wraca na właściwe tory: "W tym tygodniu chodziłam codziennie rano!"
4. Myślenie typu "wszystko albo nic
Przy takim sposobie myślenia małe niepowodzenie może przerodzić się w wyniszczającą dietę.
"Zbyt wiele razy słyszę, jak moi znajomi lamentują, że świntuszyli i zrujnowali swoją dietę" - pisze econisgr8. "Kiedy to robię, czuje się jak, równie dobrze mogę zrezygnować teraz, na zawsze.
"Wtedy mój lekarz przekonał mnie do rozważenia mojego spożycia żywności tydzień na raz, zamiast każdego dnia. Zachęciła mnie do spojrzenia na średnią z całego mojego jedzenia. Dowiedziałam się, że miałam dobre dni, dobre posiłki, a potem złe dni, złe posiłki stawały się coraz mniej liczne. Przestałam użalać się nad sobą tylko dlatego, że poślizgnęłam się przy jednym posiłku. Automatycznie nadrabiam to w ciągu tygodnia lub przy następnym posiłku. To było dla mnie bardzo pomocne. "
5. Zakładanie, że twoje wybory żywieniowe są lepsze niż są.
Kilku członków przyznało się do tego wykroczenia. Konkretnie, niektórzy mówili, że zbyt często wybierają sok zamiast całych owoców.
"Jestem BARDZO wybredny i pewne rodzaje żywności mają po prostu tekstury, które sprawiają, że się garbię" - pisze littleb16. "Sok jest jedynym sposobem, w jaki mogę uzyskać te składniki odżywcze w . Jeden krok na raz. Rezygnacja (lub minimalizacja) z soków będzie moim ostatnim krokiem."
Jak wszyscy wiemy, nie ma czegoś takiego jak doskonałość diety. Więc jeśli popełniłeś grzech dietetyczny (lub kilka), weź przykład z tych członków, którzy podzielili się swoimi niedociągnięciami: Otrząśnij się z błędów, ucz się na nich i kontynuuj wprowadzanie tych małych zmian, jedna po drugiej.
