Top 10 nawyków, które pomogą Ci schudnąć

Małe zmiany mogą zrobić wielką różnicę

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Z archiwum lekarza

Kontrola wagi polega na wprowadzaniu małych zmian, z którymi można żyć przez całe życie. W miarę włączania tych drobnych zmian do swojego stylu życia, zaczniesz widzieć, jak mogą one sumować się do dużych oszczędności kalorii i utraty wagi. Oto moje 10 najlepszych nawyków, które pomogą Ci zamienić marzenie o utracie wagi w rzeczywistość:

1. Oceń swoje nawyki żywieniowe. Czy jesz późno w nocy, skubiesz podczas gotowania, kończysz posiłki dzieci? Rozejrzyj się, a łatwo będzie zidentyfikować kilka zachowań, które możesz zmienić, a które dodadzą się do dużych oszczędności kalorii.

2. Jeśli nie uda ci się zaplanować, zaplanuj porażkę. Potrzebujesz strategii dla swoich posiłków i przekąsek. Zapakuj zdrowe przekąski na te pory dnia, w których wiesz, że jesteś zazwyczaj głodny i możesz łatwo zboczyć z planu żywieniowego.

3. Zawsze rób zakupy z pełnym brzuchem. To przepis na katastrofę, aby wejść do sklepu spożywczego, gdy jesteś głodny. Rób zakupy z przygotowanej listy, więc kupowanie pod wpływem impulsu jest ograniczone do minimum. Właściwe odżywianie zaczyna się od zgromadzenia zdrowej żywności w spiżarni i lodówce.

4. Jedz regularne posiłki. Ustal częstotliwość posiłków, która najlepiej sprawdza się w Twoim życiu i trzymaj się jej. Regularne posiłki pomagają zapobiegać podjadaniu.

5. Jedz swoje jedzenie na siedząco przy stole i z talerza. Jedzenie z opakowań i podczas stania jest nie do zapomnienia. Możesz w ten sposób zjeść dużo więcej, niż gdybyś usiadł i świadomie delektował się posiłkiem.

6. Podawaj jedzenie na pojedyncze talerze, a dodatki zostaw z powrotem przy kuchence. Miski z jedzeniem na stole błagają, by je zjeść, a to wymaga niesamowitej siły woli, by nie wkopać się na sekundy. Pamiętaj, że potrzeba około 20 minut, aby twój umysł otrzymał sygnał od twojego brzucha, że jesteś pełny.

7. Jedz powoli, przeżuwaj każdy kęs i delektuj się smakiem jedzenia. Spróbuj odpocząć od widelca między kęsami i pij dużo wody podczas posiłków.

8. Nie jedz po obiedzie. To właśnie wtedy wielu ludzi pakuje się na dodatkowe kilogramy. Jeśli jesteś głodny, spróbuj zaspokoić swój popęd bezkalorycznym napojem lub kawałkiem twardego cukierka. Mycie zębów po kolacji pomaga zmniejszyć pokusę ponownego jedzenia.

9. Jeśli podjadasz w ciągu dnia, traktuj to jak mini posiłek. Najbardziej odżywcze przekąski zawierają węglowodany złożone oraz niewielką ilość białka i tłuszczu.

10. Rozpocznij swój dzień od śniadania. Jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Po długim nocnym odpoczynku Twój organizm potrzebuje paliwa, aby rozruszać metabolizm i dać Ci energię na resztę dnia.