Od lekarza Archiwum
Wiesz, jak to jest. Podążasz za swoim planem żywieniowym, ćwiczysz - ogólnie rzecz biorąc, robisz wszystko jak należy. A potem jeden kawałek pizzy zamienia się w sześć, jedna gałka lodów w pół litra, a ty walisz głową w mur, pytając siebie, gdzie popełniłeś błąd.
Odpowiedź brzmi: nie zrobiłeś.
"Nawrót diety nie jest kwestią tego, czy, ale kiedy" - mówi Karen Miller-Kovach, MS, RD, główny naukowiec Weight Watchers International w Woodbury, N.Y.
Ann Kramer, EdS, LMHC, licencjonowany doradca zdrowia psychicznego na Florydzie, zgadza się. "Nieustannie zachęcam moich klientów, aby nie przechodzili na dietę, ale aby żyli dietą", mówi. "Muszą skupić swoje życie na rozwoju ich 'całości' -- w sensie ich fizycznej, emocjonalnej, intelektualnej, seksualnej i duchowej jaźni".
Ponieważ wypadnięcie z wozu z dietą jest niemal oczywiste, to co jest ważne, mówi Miller-Kovach, to wiedza, co zrobić, gdy to się stanie. "Jeśli chodzi o utrzymanie utraty wagi, ludzie, którzy rozwinęli dobre umiejętności nawrotów podczas procesu odchudzania, mają znacznie większe szanse na utrzymanie wagi".
Bądź przygotowany
Istnieją dwa różne rodzaje nawrotów, mówi Miller-Kovach. Pierwszy z nich - i łatwiejszy do opanowania - to ostry nawrót. Idzie ci dobrze, a potem "po prostu tracisz to".
Powody tego są tak unikalne, jak każda osoba. Jednym z bardziej powszechnych, choć, mówi, jest bycie zbyt rygorystycznym z siebie i wprowadzenie siebie do umysłu deprywacji. "Kiedy po prostu nie możesz już tego znieść, wybuchasz", mówi.
Innym powodem jest stres. Masz kłótnię ze współmałżonkiem lub zły dzień w biurze i decydujesz, że potrzebujesz przerwy. "Życie się zdarza", mówi Miller-Kovach. "Jeśli masz kawałek czekolady, aby sobie z tym poradzić, nie oznacza to, że jesteś złą osobą - po prostu, że miałeś zły dzień".
Kiedy tak się stanie, ważne jest, aby wyciągnąć wnioski z tego doświadczenia, radzi Miller-Kovach. Zadaj sobie pytanie, co się stało. Jeśli nie rozpoznasz, co spowodowało nawrót choroby, istnieje większe prawdopodobieństwo, że następnym razem zareagujesz w ten sam sposób.
Powrót na właściwe tory
Trudniejszym rodzajem nawrotu jest ten chroniczny, mówi Miller-Kovach. Gdzieś po drodze rozluźniasz się. Nie potrafisz określić kiedy, ale zdajesz sobie sprawę, że nie byłeś na siłowni. Podjadasz - i to nie brokuły - zdecydowanie za dużo. Krótko mówiąc, poddałeś się, nawet jeśli tylko tymczasowo.
"Zazwyczaj oznacza to, że straciłeś motywację i musisz ją odnowić" - mówi Miller-Kovach. Radzi usiąść i zrobić bilans. Kiedy realizowałeś swój program, jak się czułeś? Co cię wtedy motywowało? "Jeśli możesz odtworzyć te uczucia, możesz odzyskać swoje pragnienie".
Poznaj swoje czynniki wyzwalające
Kiedy zdarzy Ci się wpadka, mówi Gay Riley, MS, RD, LD, podnieś się i wróć do swojego planu utrzymania.
"Napisz listę tych sytuacji, a następnie zaplanuj alternatywę dla każdego ryzyka" - mówi Riley. Na przykład: Jesteś w podróży służbowej i zatrzymujesz się w hotelu. Nie zamawiaj room service i nie dostań klucza do baru convenience. Albo: Jesz z maluchem obiad. Zamiast sięgać po frytki, weź w zamian napój wodny.
Wzmacniaj nowe zachowania drobnymi nagrodami, które utrzymają twoją motywację. Jeśli przez 2 tygodnie nie zjesz z talerza swojego dziecka, zrób sobie pedicure. Ponadto, ćwicz i poruszaj swoim ciałem przy każdej okazji, mówi Riley. "Ćwiczenia i aktywność fizyczna łagodzą stres, podnoszą poziom endorfin, a co najważniejsze - spalają kalorie".
Don't Say No
Możesz uniknąć myślenia w kategoriach nawrotu choroby, zmieniając swoją relację z jedzeniem, mówi Howard Shapiro, DO, specjalista medycyny bariatrycznej (kontroli wagi) i autor Picture Perfect Weight Loss i Picture Perfect Weight Loss Shopper's Guide.
"Jeśli nauczysz się dokonywać właściwych wyborów, nie będziesz czuł, że jesteś na diecie, a wtedy nie będzie potrzeby, abyś zszedł ze swojego planu w pierwszej kolejności", mówi Shapiro. "Oznacza to, że nie pozbawiaj się przekąski w nocy, jeśli to jest to, czego chcesz. Ale zamień wysokotłuszczowe lody na niskokaloryczne popsicles, lub uświadom sobie, że jeśli zjesz lody, zaplanujesz je odpowiednio w ciągu dnia."
"Nigdy sobie nie zabraniaj" - mówi Shapiro. "Jak tylko to zrobisz, poczujesz się pozbawiony, skończysz jeść to, czego naprawdę chciałeś, a potem będziesz czuł się winny".
"Nigdy nie mów nigdy", zgadza się Riley. "To tylko ustawia się na reakcję typu wszystko albo nic. Nikt nie jest doskonały."
