Chcesz schudnąć i utrzymać to na dobre. Te pięć strategii pomoże Ci to osiągnąć.
1. Ustal właściwe cele
Większość osób próbujących schudnąć skupia się tylko na swoim ostatecznym celu: zrzuceniu kilogramów. Ważne jest jednak, aby nie stracić z oczu zmian w diecie i ćwiczeniach, które pozwolą ci osiągnąć ten cel.
Wybierz dwa lub trzy cele związane z dietą i ćwiczeniami, które chcesz zrealizować. I upewnij się, że są one konkretne i realistyczne.
Na przykład "ćwiczyć więcej" to wspaniały cel, ale nie jest on konkretny. "Spaceruj 5 mil każdego dnia" jest konkretny i mierzalny. Ale czy jest to realistyczne, jeśli dopiero zaczynasz?
"Spaceruj 30 minut każdego dnia" jest lepszy, ale co się stanie, jeśli praca lub pogoda przeszkodzi? "Spaceruj 30 minut przez 5 dni każdego tygodnia" jest konkretny i realistyczny.
2. Poznaj swoje czynniki wyzwalające
Czy są sytuacje, które sprawiają, że chcesz jeść więcej? Zacznij je zauważać. Na przykład, możesz dowiedzieć się, że częściej objadasz się, gdy jesteś znudzony lub zestresowany.
Następnie znajdź sposób na obejście tych wyzwalaczy. Na przykład, zrób coś innego, aby złagodzić swój stres.
Możesz też odłożyć smakołyki na bok. Bardziej prawdopodobne jest, że je zjesz, jeśli będą widoczne i łatwo dostępne.
3. Napełnij się jedzeniem
Tak jest: Powinieneś czuć się pełny. Ale jak to zrobisz, może Cię zaskoczyć.
Chodzi głównie o czas: konkretnie o 15 minut. Potrzebujesz co najmniej tyle czasu, aby poczuć się najedzonym. Dlatego jedz wolniej, dając mózgowi czas na zauważenie, że się najadłeś.
To, co jesz, również może pomóc. Pomyśl o błonniku (jak owoce i warzywa), aby się nasycić.
Inną sztuczką jest używanie mniejszych talerzy, aby małe porcje nie wydawały się zbyt małe.
Również zmiana harmonogramu jedzenia może pomóc w osiągnięciu celu, zwłaszcza jeśli masz tendencję do pomijania lub opóźniania posiłków i późniejszego objadania się.
4. Nagradzaj sukcesy w odchudzaniu (ale nie jedzeniem!)
Dobra nagroda to coś, co jest pożądane, aktualne i zależy od osiągnięcia celu.
Nagrodą może być pójście do kina lub na masaż, wzięcie wolnego popołudnia od pracy lub poświęcenie godziny czasu dla siebie.
Pamiętaj, że wiele małych nagród, dawanych za spełnienie małych celów, może działać lepiej niż większe nagrody za długie, trudne cele.
5. Śledź swoje postępy
Zapisuj takie rzeczy jak ilość ćwiczeń i to, co jesz. Istnieje wiele aplikacji, które mogą w tym pomóc.
Robienie tego może naprawdę otworzyć oczy na to, co robisz i co musisz zrobić, aby spełnić swoje cele utraty wagi.
