Holiday Fear Factor: Odstresuj się i jedz mniej

Z archiwum lekarza

Czy niepokój wkrada się w twój świąteczny nastrój? Czy wizje śliwek cukrowych wywołują u ciebie koszmary? Wiele osób z problemami z wagą obawia się tej pory roku z powodu wszystkich pokus związanych z jedzeniem i alkoholem, które wydają się być wszędzie. Ponadto, niesamowite wymagania związane z okresem świątecznym sprawiają, że jest to bardzo stresujący czas w roku.

Kiedy robi się ciężko, twardziele zaczynają jeść?

Uwolnij się od nawyku sięgania po jedzenie w celu zapewnienia sobie komfortu i kontroli stresu dzięki lepszemu zrozumieniu rzeczy, które wywołują stres w Twoim życiu. Jeśli stawisz czoła pokusom, zanim się pojawią, będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z sytuacją. Na przykład przyjęcie w biurze -- Potrzebujesz strategii, aby móc cieszyć się świętami i koleżeństwem bez sabotażu diety. Jeśli nie masz planu kontroli spożycia, opuścisz imprezę z poczuciem winy i stresem. Kiedy masz plan, czujesz się mniej bezbronny.

Wpływ stresu na organizm

Stres zbiera żniwo odżywcze w organizmie, począwszy od wyczerpania witamin, a skończywszy na osłabieniu systemu odpornościowego. W warunkach silnego stresu, kilka składników odżywczych, w tym witaminy A, C i witaminy z grupy B, jest łatwo wyczerpywanych w organizmie, co czyni cię bardziej podatnym na choroby i zmęczenie.

Pokarmy typu comfort food, takie jak szarlotka mamy, lody, słodycze, ciasteczka i chipsy to rodzaje pokarmów, po które sięgamy w sytuacjach stresowych. Te wysokokaloryczne pokarmy nie tylko powodują przybieranie na wadze, ale stres może również zaburzać normalne funkcje organizmu, zwłaszcza przewodu pokarmowego i apetytu.

Stres wpływa nie tylko na wybór produktów spożywczych, ale także na szybkość jedzenia oraz częstotliwość spożywania posiłków i przekąsek. Dzieje się tak dlatego, że stres może pobudzać apetyt organizmu poprzez uwalnianie hormonu kortyzolu. Nie ma wątpliwości, że stres może spowodować błędne koło jedzenia, które może spowodować spustoszenie w Twoich wysiłkach zmierzających do utraty wagi.

Walcz

Na początek upewnij się, że każdej nocy odpowiednio odpoczywasz i ogranicz ilość spożywanej kofeiny i alkoholu. Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne zaleca również spożywanie regularnych posiłków; kluczowe jest wygospodarowanie czasu na zdrowe śniadanie, aby przygotować się na cały dzień. Ponadto, pomijanie posiłków tylko potęguje stres; znajdź czas na zdrowe przekąski, jeśli masz mało czasu.

Dobrze odżywione ciało to najlepsza obrona przed stresem. Jesteś tym, co jesz, a to jest szczególnie prawdziwe w stresujących czasach. Skupienie się na spożywaniu pokarmów z planu żywieniowego może pomóc w radzeniu sobie z codziennymi sprawami i utrzymaniu stresu w ryzach.

Bądź proaktywny

Częścią opanowania kontroli nad jedzeniem jest nauka radzenia sobie w sytuacjach stresowych. Stresory takie jak złość, smutek i depresja często prowadzą ludzi do poszukiwania komfortu z jedzenia. Naszą misją w Klinice Weight Loss jest nauczenie Cię jak radzić sobie ze stresem, abyś nauczył się jak się odstresować bez sięgania po jedzenie. Przyjęcie umiejętności behawioralnych, które upoważniają cię i dają siłę do oporu wobec pokus jest ogromnym krokiem w kierunku uzyskania kontroli nad jedzeniem. Będą czasy, że poddasz się pokusom, ale miejmy nadzieję, że będą one występować rzadziej i w wyniku wyboru, a nie momentu poza kontrolą.

Zachowania żywieniowe związane ze stresem można zmienić; oto 10 wskazówek i technik, które pomogą Ci znaleźć lepsze sposoby radzenia sobie ze stresem w tym sezonie wakacyjnym.

• Uprawiaj fitness każdego dnia. Regularna aktywność fizyczna czyni cuda w radzeniu sobie ze stresem. Oddaj swój stres na chodnik lub bieżnię i wypuść go ze swojego ciała. Pozostawanie aktywnym zimą podnosi nastrój i redukuje stres.

• Korzystaj z naturalnego światła słonecznego, zwłaszcza zimą. Przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach podczas krótkich zimowych dni może być przygnębiające, ale szybki spacer w promieniach słońca może być prawdziwą poprawą nastroju.

• Codziennie prowadź swój dziennik. Samodzielne monitorowanie swojego jedzenia, kondycji i uczuć emocjonalnych to doskonały sposób, aby stać się bardziej świadomym swoich wyzwalaczy i wzorców zachowań.

• Nie pozbawiaj się jedzenia, które uwielbiasz, bo to prowadzi tylko do obżarstwa. Zamiast tego planuj spożywanie niewielkich porcji pożądanych produktów, jedz je powoli i delektuj się każdym smakiem.

• Ustal kilka podstawowych zasad dotyczących jedzenia (np. jedz tylko siedząc, nie jedz po 21:00, nie podawaj drugiej porcji itp.)

• Regularnie odwiedzaj nasze tablice społecznościowe i pozwól, by pomogli Ci przyjaciele i profesjonalny personel. Badania wykazały, że utrzymywanie kontaktów jest jednym z najważniejszych aspektów radzenia sobie ze stresem i trzymania się planu żywieniowego.

• Zidentyfikuj sytuacje świąteczne, które powodują przejadanie się i opracuj listę sposobów radzenia sobie z tymi wyzwaniami. Bądź realistą. Przedyskutuj to z kumplami, którzy zmagają się z podobnymi stresorami, aby znaleźć realistyczne rozwiązania, które pomogą ci opanować stres.

• Zrelaksuj się. Daj sobie 15 minut spokoju każdego dnia, czas na refleksję, medytację lub po prostu relaks. Zanurzenie się w gorącej kąpieli z bąbelkami może pomóc uwolnić się od kłopotów. Oderwanie się od rodziny, powiew świeżego powietrza lub ucieczka do cichego pokoju dodadzą ci energii i wzmocnią.

• Bądź dla siebie dobry. Miej listę motywacyjnych powiedzeń, które inspirują i wzmacniają twoje postanowienia. Stosuj codziennie afirmacje, które pomogą Ci poczuć się dobrze ze sobą i swoją misją schudnięcia.

• Jedz zdrowo. Właściwe odżywianie sprzyja zdrowiu, dobremu samopoczuciu i odmłodzeniu, co z kolei zwiększa Twoją odporność na stres.

Im bardziej jesteś świadomy swoich stresorów, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz w stanie zmienić sposób, w jaki na nie reagujesz. Podnoszenie świadomości jest pierwszym kluczowym krokiem do zmiany zachowania. Jeden dzień za każdym razem, jeden mały krok we właściwym kierunku poprowadzi cię w dół ścieżki samokontroli. Zrób wszystko co w Twojej mocy i nie bij się, gdy próbujesz zmienić nawyki z całego życia. Pamiętaj, że istnieją lepsze sposoby na zmniejszenie uczuć stresu inne niż za pomocą jedzenia; Twoją misją jest znalezienie alternatyw, które działają najlepiej dla Ciebie.