Z archiwum lekarza
Plan utraty wagi działa tylko wtedy, gdy się go przestrzega. A jak każdy skuteczny dietetyk może Ci powiedzieć, o wiele łatwiej jest schudnąć i ujędrnić się, gdy plan diety, który wybierzesz, pasuje do Twojego stylu życia i osobowości. Nienawidzisz gotować? Nie wytrzymasz długo na diecie lepiej dostosowanej do początkujących smakoszy. Mieszkasz w domu pełnym dzieci i dużych zjadaczy, więc jesteś stale otoczony jedzeniem? Plan odchudzania dla Ciebie będzie musiał zmierzyć się z problemem przekąsek na głowie.
Z każdym przedsięwzięciem, aby schudnąć, większość kobiet myśli, że muszą przejść na dietę, mówi Lisa Sanders, MD, klinicysta-edukator w podstawowej opiece zdrowotnej na Uniwersytecie Yale i autor The Perfect Fit Diet. Ale to nie jest do końca prawda. Dieta to po prostu to, co jesz, co oznacza, że już jesteś na jednej. Ta dieta albo działa dla ciebie, więc osiągasz i utrzymujesz wagę, którą chcesz, albo nie.
Pierwszy krok do satysfakcji z odchudzania? Znajdź swoje dopasowanie wśród tych pięciu osobowości dietetycznych, a utrata wagi może być dla ciebie łatwiejsza.
Typ odchudzania 1: Poszukujący wsparcia
Jesteś tym, który zwraca się do przyjaciół i profesjonalistów po odpowiedzi. (Jeśli to zadziałało dla Oprah, to może zadziałać dla ciebie, prawda?) W college'u miałeś kumpli do nauki, partnerów do zakupów i najlepszych przyjaciół, którzy pocieszali cię po nieszczęśliwych randkach i psocili cię, abyś znów spróbował swoich sił w miłości. Nigdy nie udałoby ci się przejść do ołtarza bez pomocy kilku starszych, mądrzejszych przyjaciół, a nie poradziłabyś sobie z kolką i poporodowym bluesem bez tych telefonów do szwagierki o 1 w nocy.
Twój idealny plan dietetyczny.
Twój idealny plan odchudzania obejmuje mnóstwo wsparcia ze strony kobiet, które tam były - dzielą z Tobą walkę z czekoladowymi krówkami i spotykają się na późnonocnych spacerach wokół bloku. Sprawdź programy odchudzające, które spotykają się co tydzień, aby się bawić, koleżeństwo i wskazówki dotyczące odżywiania, lub pójdź drogą fitness i dołącz do zajęć aerobiku lub pilatesu z grupą członków. Sesje z osobistym trenerem mogą dać ci regularną, indywidualną pomoc z twoimi unikalnymi demonami utraty wagi.
Jeśli jesteś wybitnym naśladowcą, ale nie jesteś tak dobry w wymyślaniu metod, wybierz plan dietetyczny, który oferuje przykładowe posiłki i listy zakupów, mówi Suzanne Farrell, MS, RD, rzecznik American Dietetic Association i właściciel Cherry Creek Nutrition w Denver. Albo załóż własną grupę wsparcia dietetycznego, wybierając niezawodnych przyjaciół, którzy faktycznie mają czas, aby zaoferować pomoc w odchudzaniu i nie pozwolą ci uciec z wymówkami. Grupa trzech lub czterech przyjaciół może utrzymać cię mocno na wozie fitness, nawet jeśli jeden członek nie może się pokazać. Wyznacz lidera, ustal plan ataku i upewnij się, że twoi zwolennicy wiedzą dokładnie, czego najbardziej potrzebujesz od nich, czy jest to delikatna zachęta, czy najtrudniejsza miłość.
Utrata wagi typu 2: seryjny podjadacz
Jesteś mamą w domu, menedżerem w podróży lub częścią biurowego zespołu kobiet naładowanych estrogenami. Potrzebujesz pomocy w odchudzaniu z powodu swojego stylu podjadania. Być może nie lubisz gotować, a przy dzieciach, mężu i terminach, kto ma czas na trzy kwadraciki dziennie? Twoje typowe przekąski składają się z tostów, masła orzechowego, czekolady, ciasteczek, płatków śniadaniowych, a kiedy czujesz się wyjątkowo cnotliwa, jogurtu, bananów lub małych marchewek. Kiedy już uda ci się ugotować prawdziwy posiłek, zazwyczaj jesteś zbyt najedzony po testach smakowych, by cieszyć się regularnymi porcjami i równowagą zdrowych białek, węglowodanów złożonych i tłuszczów, które zapewniają? Oczywiście do czasu przekąsek, kiedy łatwiej jest rozpakować batonik granolowy niż podgrzać talerz z resztkami warzyw.
Twój idealny plan dietetyczny.
Seryjni zjadacze przekąsek jedzą z przyzwyczajenia, a nie z głodu - mówi dr Brian Wansink, autor książki "Mindless Eating" i dyrektor Cornell University Food and Brand Lab w Ithaca w stanie Nowy Jork. I wybierają to, co jest najbardziej dostępne. Ich rozwiązanie na odchudzanie? Umieść zdrowe produkty, takie jak owoce, warzywa i pełne ziarna, w widocznych miejscach, a cynamonowe bułeczki i ciasteczka ukryj w nieprzezroczystych pojemnikach w najgłębszych lochach swoich szafek. Spróbuj żuć gumę lub długotrwałe miętówki, aby odwrócić uwagę od jedzenia przekąsek.
Miej pod ręką dodatkowe butelki lub bańki z wodą, aby zastąpić niektóre z tych nawykowych przekąsek i pozostać dobrze nawodnionym. I nigdy nie przynoś ze sobą całej paczki jedzenia na kanapę lub biurko. Całkowicie stracisz kontrolę nad tym, ile zjadłeś i zanim się zorientujesz, zdążysz zjeść wszystko. Wansink mówi lekarzowi, że lepiej wziąć porcję mniejszą niż ta, która wydaje ci się potrzebna i podać ją na ładnym talerzu.
Typ odchudzania 3: Wolny duch
Odmawiasz jedzenia czegokolwiek "lajtowego" tylko dlatego, że ktoś mówi Ci, że jest to mniej kaloryczne. Masz lepsze rzeczy do zrobienia niż liczenie kalorii, węglowodanów czy gramów tłuszczu i jesteś zbyt zbuntowany, by podążać za tabelą krok po kroku określającą, co należy jeść przy każdym posiłku. Traktujesz swoją pracę, życie społeczne i rodzinę poważnie, ale nie masz ochoty poświęcać kopców wysiłku na coś tak prozaicznego jak jedzenie. Utrata wagi będzie dla Ciebie prosta i naturalna, z niewielką ilością zasad - i zawsze otwarta na zmiany.
Twój idealny plan dietetyczny.
Wolny duch nie chce ciężko pracować nad planem odchudzania i nie jest zainteresowany całkowitą zmianą sposobu odżywiania, mówi dr Seth Roberts, profesor nadzwyczajny psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley. Nie powie "nie" tak zwanym grzesznym pokarmom i woli wprowadzić proste, małe zmiany do swojego planu odchudzania, niż usuwać całe grupy pokarmów.
Jedno ryzyko: Ten typ dietetyka może znaleźć się gorging na ogromne porcje ciasta czekoladowego zamiast delektować się jednym małym kawałkiem, Roberts mówi lekarzowi. Podejście wolnego ducha do diety jest zasadniczo nie-diet, zgadza się Farrell. Jeśli to brzmi jak ty, skupić się na jedzeniu powoli i mindfully. Oceń swój głód przed i podczas każdego posiłku, więc nie pozwolisz sobie na to, by stać się zbyt głodnym lub zbyt pełnym.
Typ utraty wagi 4: Słodycz
Masz słodki ząb i wiedzą o tym wszyscy, od męża, przez córkę, po ciotkę, która co Wielkanoc piecze twoje ulubione ciasto błotne z Missisipi. W niektóre dni ta etykieta staje się stara, ale prawda jest taka, że jeśli jesteś słodkim dietetykiem, nigdy nie zamienisz brownies na chipsy bananowe i rzadko spotykasz kawałek czekolady, który by ci nie smakował. Połącz słodkiego dietetyka z seryjnym podjadaczem, a będziesz miał podwójne kłopoty.
Twój idealny plan dietetyczny.
Musisz dokładnie zaplanować swoje pobłażliwości, mówi Elisa Zied, MS, RD, CDN, certyfikowany dietetyk i dietetyk w prywatnej praktyce w Nowym Jorku i współautorka Feed Your Family Right! Zamiast marnować kalorie na cokolwiek, co leży w domu lub biurze (Halloweenowe zapasy twoich dzieci lub te bezsmakowe ciasteczka z wakacji), zidentyfikuj słodkie przysmaki, które kochasz najbardziej i zaplanuj, ile z każdego z nich będziesz cieszyć się, kiedy, mówi. Potrójne czekoladowe ciasteczka smakują o wiele lepiej, gdy kupisz je - jedno na raz - w lokalnej piekarni i będziesz się nimi delektować kęs po kęsie. Wtedy jedynym sposobem na zjedzenie większej ilości jest kolejna wycieczka do sklepu (spacer może ci dobrze zrobić).
Zjedz kilka wysokiej jakości słodyczy, a wkrótce te kopce imitacji smakołyków, które kiedyś nazywałaś pysznymi, staną się kaloryczną przeszłością. Jeśli jest jakiś produkt, który po prostu musisz zjeść, jeśli jest w pobliżu, Zeid mówi, oprzyj się chęci kupienia go. I dodaj do swojego planu żywieniowego mnóstwo świeżych owoców. Brzoskwinie, truskawki i banany mogą zaspokoić Twój apetyt na słodycze, dostarczając Ci jednocześnie błonnika i kluczowych składników odżywczych. Aby uzyskać dodatkową słodycz, spróbuj zanurzyć owoce w niskotłuszczowym budyniu lub jogurcie.
Odchudzanie typu 5: roztargniona osoba jedząca posiłki
Wielozadaniowość może być najlepszym sposobem na zaoszczędzenie czasu, ale z pewnością nie jest dobra dla zdrowia i talii. Jeśli masz tendencję do robienia co najmniej dwóch lub trzech rzeczy naraz - a jedną z nich jest często podjadanie - prawdopodobnie jesteś rozproszoną osobą, która nie ma pojęcia, ile naprawdę je. Niezależnie od tego, czy to deska rozdzielcza, czy pulpit, który nie pozwala Ci na poświęcenie pełnej uwagi podczas jedzenia, przekonasz się, że najlepsza pomoc w odchudzaniu może pochodzić po prostu ze zwolnienia tempa.
Twój idealny plan żywieniowy.
Przygotowuj przekąski i posiłki w sposób przemyślany, mówi Wansink. Pomyśl o mini posiłkach, takich jak pół kanapki i garść marchewek, i unikaj przekąsek, takich jak chipsy i ciasteczka. Zbyt łatwo jest zjeść całą torbę, kiedy jesteś rozproszony. Wybieraj produkty łatwe do jedzenia i trudne do rozlania w biegu, takie jak pokrojone jabłka i winogrona z usuniętymi łodygami. Jeśli chodzi o ziarna, spróbuj pełnoziarnistych precli, pełnoziarnistych krakersów lub suchych płatków śniadaniowych, takich jak Mini-Wheats.
Jeśli chodzi o fast foody, to jeśli zawsze jesteś w drodze, zawrzyj umowę. Powiedz sobie, że wiąże się to z kosztami, mówi Wansink, i możesz zjeść fast food, ale nie podczas jazdy. Zamiast tego, pociągnij i zjeść go na parkingu. Rozproszony diner, zwykle zbyt rozproszony podczas jedzenia, aby zauważyć, może nigdy nie zdają sobie sprawy, jak bardzo ona faktycznie nie lubi smak fast foodów, dopóki nie doda tej sztuczki do jej planu odchudzania.
Jeśli chcesz zrezygnować z pośpiesznego spożywania posiłków i masz tendencję do jedzenia w samotności, spróbuj zastąpić rozpraszające uwagi podczas posiłku, takie jak praca, telewizja czy obowiązki domowe, lekką książką lub czasopismem. Może się okazać, że jesz wolniej, kiedy twój umysł jest skupiony na mniej niespokojnych zadaniach pod presją czasu.
Twoja osobowość, twój plan żywieniowy
Prawdziwym celem nie jest znalezienie diety, która działa dla ciebie, mówi lekarz Sanders. Chodzi o znalezienie sposobu odżywiania się, który sprawia ci przyjemność i który pozwala ci stracić nadwagę i utrzymać ją. Może trzeba będzie ponownie ocenić swój plan diety w czasie, jak twój wiek i styl życia zmienić. Ale jedynym sposobem na uzyskanie tego idealnego dopasowania jest znalezienie planu żywieniowego, który działa z tobą i twoją osobowością właśnie teraz. Bon appetit!
