Z archiwum lekarza
Czasami najlepszym sposobem dla nas, aby dowiedzieć się jest przez pytania innych. Pomyślałem, że byłoby oświecające, aby podkreślić odpowiedzi na niektóre z najczęstszych pytań jestem zadawane na forum wiadomości "Zapytaj dietetyka" o lekarza Weight Loss Clinic (WLC) programu i utraty wagi w ogóle.
Jeśli masz inne pytania, proszę odwiedzić mnie na mojej tablicy wiadomości "Zapytaj dietetyka" i umieścić je tam. Uwielbiam słuchać każdego z Was i uczyć się od Was tyle samo, co (mam nadzieję) Wy ode mnie. Wasze pytania pomagają również naszym pracownikom uzyskać wspaniały wgląd w Wasze potrzeby i sposoby, w jakie możemy ulepszyć program.
Oto moje propozycje najbardziej popularnych pytań:
Q. Skąd mam wiedzieć, kiedy muszę zmienić swój plan?
A
. Istnieje kilka okoliczności, w których należy rozważyć zmianę planu. Wszystkie wymagają kliknięcia na "Utwórz nowy plan" na pasku nawigacyjnym po lewej stronie ekranu, pod "Mój plan żywieniowy".
Oto kilka prawdopodobnych scenariuszy i którą opcję powinieneś wybrać dla każdego z nich:
1. Osiągnąłeś swoją wagę docelową i chcesz utrzymać nową wagę, zamiast dalej ją tracić.
-
Wybierz opcję 4 i dodaj około 200 kalorii dziennie dla utrzymania wagi. Trzymaj się programu, aby utrzymać nowy wygląd!
2. Ilość jedzenia zalecana w planie wydaje się być dla Ciebie zbyt duża.
-
Wybierz opcję 3, aby zmniejszyć ilość kalorii o około 200 dziennie.
3. Program wydaje się przepisywać zbyt wiele kalorii, a Ty nie tracisz wagi przy obecnym planie żywieniowym i aktywności fizycznej.
-
Zwiększ częstotliwość lub czas trwania aktywności fizycznej; i/lub zmniejsz ilość kalorii o 200 dziennie wybierając opcję 3.
4. Chciałbyś dodać lub usunąć produkty z planu żywieniowego, lub czujesz, że masz za dużo chleba (lub innego rodzaju żywności) w swoim planie.
-
W miarę postępów w realizacji planu żywieniowego możesz zdecydować się na zwiększenie ilości zdrowszych produktów, takich jak owoce i warzywa, a zmniejszenie ilości pieczywa, słodyczy lub innych produktów. Wróć do kwestionariusza wybierając opcję 2. Usuń te produkty, których chcesz mniej, a zaznacz te, których chcesz więcej. Powiedz nam, co lubisz, a my zajmiemy się resztą.
Q. Pomóżcie! Ćwiczę i zdrowo się odżywiam, ale moja waga nie zmienia się.
A
. Nierzadko zdarza się, że w trakcie programu odchudzania pojawia się plateau. Zrób sobie "przegląd", aby upewnić się, że przestrzegasz zalecanej wielkości porcji. Niewielka nadwyżka jedzenia przy każdym posiłku może się sumować i zatrzymać utratę wagi.
Upewnij się również, że podejmujesz co najmniej 30 minut dziennie aktywności fizycznej. Jak ciężka powinna być ta aktywność? Najlepszy poziom aktywności jest porównywalny do spaceru w celu złapania autobusu. Ważne jest, że jeśli trafisz na plateau, nie zniechęcaj się -- wyrównaj, upewniając się, że spalasz więcej kalorii niż zjadasz.
Q. Czy substytuty cukru są bezpieczne i ile mogę ich spożywać każdego dnia?
A
. Istnieje wiele bezpiecznych substytutów cukru, które mogą pomóc ludziom schudnąć poprzez zmniejszenie ilości kalorii, jednocześnie pozwalając im cieszyć się smakiem słodyczy. Rząd uznał wszystkie sztuczne słodziki na rynku za bezpieczne do normalnego spożycia.
Zalecamy spożywanie sztucznych słodzików z umiarem; kilka porcji dziennie jest całkowicie dopuszczalne. Możesz wybrać dowolną sztuczną substancję słodzącą, którą lubisz.
Ale pamiętaj: Jeśli próbujesz zmniejszyć ochotę na słodycze, sztuczne słodziki nie są rozwiązaniem. Spróbuj zaspokoić swój apetyt na słodycze za pomocą produktów naturalnie słodkich, takich jak owoce i soki owocowe.
Q. Jakie rodzaje suplementów są zalecane, aby pomóc w przyspieszeniu utraty wagi?
A
. Nie zalecamy przyjmowania żadnych dostępnych bez recepty środków zmniejszających apetyt ani leków odchudzających. Znacznie zdrowiej jest przyjąć styl życia polegający na zdrowych nawykach żywieniowych i regularnej aktywności fizycznej oraz nauczyć się kontrolować swój apetyt.
Te środki wspomagające odchudzanie są Band-Aid podejście do utraty wagi. Są one zazwyczaj nieskuteczne, a niektóre mogą być nawet niebezpieczne.
Twój plan żywieniowy jest tak opracowany, aby dostarczał wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. Jednak dobrym pomysłem jest przyjmowanie codziennie multiwitaminy/minerałów dla żywieniowego "ubezpieczenia".
Q. Jak mogę kontrolować swój głód, aby nie objadać się wysokokalorycznymi potrawami?
A
. Włączenie białka i błonnika do wszystkich posiłków i przekąsek to doskonały sposób na kontrolowanie głodu.
Błonnik pochodzący z takich produktów jak owoce, warzywa, pełne ziarna i fasola, działa jak gąbka wypełniając Twój brzuch. Białko natomiast zalega w żołądku dłużej niż jakikolwiek inny główny składnik odżywczy, utrzymując głód na dystans przez wiele godzin. Dobrym źródłem białka są owoce morza, orzechy, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude mięso. Zadbaj o to, aby te sycące produkty znalazły się w każdym posiłku, abyś czuł się syty aż do następnego posiłku.
Q. Chcę włączyć do swojej diety nabiał, ale trudno mi go tolerować. Czy jest coś, co mogę zrobić?
A
. Indywidualna tolerancja na nabiał może być różna. Niektórzy ludzie cierpią na nietolerancję laktozy i powinni bezwzględnie unikać wszystkich pokarmów zawierających laktozę. Inni mają ograniczoną tolerancję, co oznacza, że mogą cieszyć się nabiałem w małych ilościach.
Jeśli cierpisz na nietolerancję laktozy, poszukaj produktów bez nabiału, wzbogaconych w wapń i suplementów, aby zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie.
Jeśli masz nadwrażliwość na laktozę, wybieraj jogurty z kulturą, dojrzałe sery i mleko z bakteriami lactobacillus. Spróbuj niewielkich ilości nabiału wraz z innymi pokarmami i stopniowo zwiększaj jego ilość w miarę tolerancji. Trzy porcje nabiału dziennie, wraz z dietą o obniżonej kaloryczności, okazały się obiecujące w przyspieszeniu utraty wagi.
Q. Jak radzić sobie z zachciankami na niektóre pokarmy?
A
. Pierwszą linią obrony jest próba zaspokojenia głodu za pomocą pożywnej przekąski, która pasuje do Twojego planu żywieniowego. Miej pod ręką dużo owoców i warzyw, które możesz schrupać, a być może będziesz zadowolony.
Jeśli głód trwa nadal, poddaj się mu - w granicach rozsądku. Jeśli wołają cię lody czekoladowe, zjedz małą porcję beztłuszczowego lub niskotłuszczowego czekoladowego mrożonego jogurtu albo mrożonego batonika owocowego. Jeśli masz ochotę na słodycze czekoladowe, zaspokój swoją potrzebę słodyczy kawałkiem twardego cukierka lub delektuj się każdym kęsem czekoladowego batonika. Pozwalając sobie tylko na jeden mały wybryk dziennie, możesz zacząć panować nad swoimi zachciankami.
