Z archiwum lekarza
Czy ktoś, kogo kochasz, walczy z nadwagą, a ty czujesz się bezradny, by mu pomóc? A może to ty jesteś dietetykiem, a twój partner, najlepszy przyjaciel, rodzeństwo lub rodzic po prostu nie może zrozumieć, czego potrzebujesz, aby odnieść sukces?
Tak czy inaczej, jest to duży klub, mówią eksperci.
"To zawsze trudna sytuacja, gdy jedna osoba w rodzinie lub związku próbuje zmienić status quo, zmieniając sposób, w jaki zawsze robiła coś w przeszłości" - mówi Barrie Wolfe-Radbill, RD, dietetyk z New York University Surgical Weight Loss Program.
Kiedykolwiek ktoś zmienia swoje zachowanie, mówi, dynamika związku może się zmienić. To, mówi, "może sprawić, że trudno wiedzieć, co druga osoba chce lub potrzebuje w drodze wsparcia."
Ale uzyskanie - i pozostanie - po dobrej stronie dietetyka nie musi być trudne. W rzeczywistości, mówią eksperci, najlepszy sposób, aby dowiedzieć się, czy robisz to, co należy, jest prosty: Po prostu zapytaj.
"Brzmi to jak taka prosta koncepcja, ale każdy ma inne potrzeby, gdy przechodzi na dietę -- niektórzy chcą, abyś trzymał się ich sprawy, inni potrzebują czegoś przeciwnego -- i nie dowiesz się tego, dopóki nie zapytasz", mówi Jennifer Waugh, RD, LDN, kierownik ds. żywienia klinicznego w Mercy Medical Center w Baltimore.
Ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że potrzeby dietetyka mogą się zmienić wraz z postępem ich planu odchudzania.
"Gdy osoba zaczyna zapewniać większą kontrolę nad swoimi nawykami żywieniowymi, wiele osób potrzebuje i chce mniejszego wkładu od innych, więc bądź wrażliwy na znaki, że chcą przejąć większą kontrolę", mówi Wolfe-Radbill.
10 najlepszych sposobów na to, jak pomóc osobie odchudzającej się
Istnieją również pewne ogólne zasady wsparcia, które mogą pomóc każdemu dietetykowi przejść na drugą stronę.
Dietetycy Waugh i Wolfe-Radbill oraz psycholog motywacyjny z Uniwersytetu Fordham, Paul P. Baard, PhD, pomogli doktorowi stworzyć listę 10 najlepszych sposobów, w jakie możesz pomóc. (Jeśli to ty próbujesz schudnąć, możesz pomóc swojej osobie wspierającej pomóc ci, wysyłając jej tę listę wraz z notatką o treści "Dziękuję za troskę!").
1. Bądź cheerleaderką, a nie trenerem.
"Nie chcesz znaleźć wad w tym, co robi dietetyk" - mówi Wolfe-Radbill. "Zamiast tego chcesz zachęcać i dopingować rzeczy, które robią dobrze". Oznacza to pochwalenie ich za osiągnięcie celów, a nawet za podjęcie próby. I nie rozwodzić się nad celami, których nie osiągnęli, zwłaszcza jeśli o nich nie wspominają.
2. Stań się aktywną częścią ich programu.
"Zgłoś się na ochotnika, aby zjeść z nimi niektóre z ich dietetycznych pokarmów lub przynajmniej spróbować potraw, które przygotowują", mówi Waugh. "Jeśli dołączają do siłowni i możesz pozwolić sobie na członkostwo, dołącz do niego również. Bądź aktywnym uczestnikiem ich zdrowych zachowań".
3. Pomagaj w tworzeniu zdrowych zachęt.
Jeśli dietetyk spełnił cel na tydzień lub miesiąc, Waugh radzi, zaplanuj uroczyste działanie, które nie skupia się na jedzeniu. "Zrób coś, co wzmacnia spędzanie czasu razem, i stwórz zdrowe działania, które mogą dodatkowo zachęcić ich cele", mówi.
4. Pokaż im, że zależy Ci na osobie, a nie na diecie.
"Chodzi tutaj o to, aby podciągnąć się naprawdę blisko nich, ale nie o kwestię diety", mówi Baard. "Niech widzą, że zależy ci na nich ogólnie, a nie tylko na ich problemach z wagą". Kluczem, mówi, jest dać im do zrozumienia, że mogą liczyć na twoją troskę i twój udział w ich życiu -- bez względu na ich rozmiar.
5. Kiedy mają zły dzień, wysłuchaj ich, ale nie oceniaj.
"Zapytaj ich o ich postępy i bądź tam, aby słuchać, jeśli zawiodły", mówi Waugh. "Jeśli wiesz, że dietetyk zwykle zwraca się do jedzenia, gdy sprawy idą źle, przekonaj ich, aby zamiast tego zwrócili się do ciebie, aby mogli porozmawiać o tym, a nie jeść, z ich systemu".
6. Bądź "agresywnie wspierający".
"A przez to rozumiem, że nie czekaj, aż dietetyk przyjdzie po wsparcie do ciebie" - mówi Baard. "Niech wiedzą, że jesteś tam i chcesz pomóc". Jeśli dietetyk jest przyjacielem lub krewnym, którego nie widujesz codziennie, dzwoń lub wysyłaj często e-maile, aby dać im znać, że myślisz o nich -- nie o ich wadze. "Zapytaj, jak się mają, jak idzie praca, jak idzie ich życie" - mówi Baard. "Nie musisz wspominać o diecie lub jedzeniu, po prostu bądź asertywnie tam dla nich".
7. Znajdź nieżywnościowe sposoby na świętowanie małych celów po drodze.
Bądź kreatywny w poszukiwaniu sposobów na świętowanie sukcesów dietetyka. Przynieś kwiaty, zapłać za manicure, wybierz się na mecz golfowy, do kina lub na imprezę sportową - tylko nie koncentruj się na jedzeniu, mówi Waugh.
8. Zachęcaj do zdrowego stylu życia, a nie tylko do utraty wagi.
"Przez zachęcanie rozumiem uczestnictwo" - mówi Waugh. "Nie mów tylko komuś, że muszą więcej chodzić, zaoferuj, że będziesz z nimi chodzić . Chodzi o to, aby zachęcić do zdrowego stylu życia ogólnie, czyniąc go częścią czasu, który spędzasz razem."
9. Dowiedz się o ich programie odchudzania.
Postaraj się dowiedzieć jak najwięcej o ich planie dietetycznym - o rodzajach spożywanych pokarmów, sposobie działania planu oraz o tym, co obejmuje, np. uczęszczanie na spotkania lub uczestnictwo w internetowych grupach wsparcia. Następnie szanuj czas, który chcą poświęcić na te działania - i nie zrzędź, jeśli oznacza to spędzanie mniejszej ilości czasu z tobą, mówi Wolfe-Radbill. "Jeśli poznasz ich plan żywieniowy, nie będziesz musiał zadawać im tylu pytań, a ich zachowania i wybory mogą mieć więcej sensu", mówi.
10. Bądź pozytywny!
To najważniejsza wskazówka ze wszystkich. Kiedy toczysz bitwę, mówi Wolfe-Radbill, nic nie pobije uczucia, że jest ktoś, kto wierzy w twoją zdolność do zwycięstwa. "Jeśli dietetyk potyka się i czuje się źle ze sobą, przypomnij mu o jego innych osiągnięciach i zachęć go do pójścia naprzód -- i cokolwiek zrobisz, nie rzucaj z nim ręcznika, bez względu na to, jak zniechęcony może brzmieć", mówi.
Czego nie należy robić
Podczas gdy rodzina i przyjaciele powinni skupić się na pozytywnych rzeczach, które mogą pomóc osobie odchudzającej się, ważne jest również, aby sprawdzić niektóre negatywne nawyki za drzwiami. Nasi eksperci proponują listę rzeczy, których nie należy robić, gdy ktoś, kogo kochasz, jest na diecie:
1. Nie kusić ich.
Szanuj wybory żywieniowe dietetyka i nie kusz go "kęsem" czy "skubnięciem". "Nie tylko może to zbić dietetyka z tropu, pod koniec tygodnia, kęsy i skubnięcia sumują się i mogą sabotować plan utraty wagi" - mówi Wolfe-Radbill.
2. Nie stań się "policją żywieniową".
"Możesz zapytać kogoś, czy chciałby, abyś odgrywał tę rolę, ale mogę prawie zagwarantować, że nie będzie", mówi Waugh. W związku z tym nie przyjmuj roli recytowania na głos wszystkiego, co dana osoba je, lub zamykania jedzenia, którego według ciebie nie powinna mieć, lub strofowania jej za zjedzenie "niewłaściwej" rzeczy.
3. Nie mów dietetykowi nic, czego nie chciałbyś, aby powiedziano tobie.
Choć może sam nie zmagasz się z problemem wagi, Wolfe-Radbill radzi, pomyśl o wyzwaniu, które próbujesz pokonać, a następnie zastanów się, jak byś się czuł, gdyby ktoś "dał ci w twarz" na ten temat.
4. Nie używaj osądzającego języka.
"Unikaj zwrotów takich jak 'Czy trzymałeś się dzisiaj planu?' Albo 'Powinnaś była bardziej uważać', czy 'Dlaczego to zjadłaś?'. Nie jesteś arbitrem ich życia, więc pamiętaj, że nie jest Twoją rolą krytykowanie czy ocenianie" - mówi Baard.
5. Nie przesadzaj - z niczym!
"Nie bombarduj dietetyka książkami i artykułami o odchudzaniu, prenumeratami magazynów o fitnessie czy niskokalorycznymi książkami kucharskimi, chyba że powie, że tego właśnie chce" - mówi Wolfe-Radbill. Przypomina nam, że nawet jeśli takie zachowanie jest mile widziane, łatwo jest przesadzić i wydać się nieuprzejmym: "Zachowaj umiar w uczynności, a kiedy masz wątpliwości, myśl o tym, żeby nie przesadzić!
