Z archiwum doktora
Kiedy youre próbuje rzucić funtów i skali isnt porusza się we właściwym kierunku, to może być kuszące, aby chcieć spróbować czegoś innego, jak bez recepty suplement utraty wagi.
?
Niektóre z tych suplementów są nazywane "blokery skrobi" lub "blokery węglowodanów". Mogą wydawać się dobrą opcją, ponieważ twierdzą, że utrzymują skrobię, a także kalorie znajdujące się w nich, od bycia strawionym.
?
Ale to nie jest całkiem takie proste. Jeśli myślisz o wypróbowaniu ich dla utraty wagi, należy pamiętać, że roszczenia dla tych produktów nie są oparte na wiarygodnych dowodach naukowych. Jednakże, jeśli używasz ich w połączeniu z dobrą dietą i programem ćwiczeń, mogą one pomóc Ci schudnąć.
?Theres very little data to support the use of herbal supplements as carb blockers. -- Kathleen Dungan, MD.
Czym są blokery skrobi?
Skrobia to węglowodany złożone, które nie mogą być wchłonięte, jeśli nie zostaną najpierw rozłożone przez enzym trawienny amylazę. Inhibitory amylazy, zwane również blokerami skrobi, zapobiegają wchłanianiu skrobi przez organizm. Kiedy amylaza jest zablokowana, te węglowodany przechodzą przez ciało niestrawione, więc nie wchłaniasz kalorii.
Niektóre blokery skrobi wymagają recepty. Są one nazywane akarbozą (Precose) i miglitolem (Glyset). Są one stosowane jako leczenie kontroli cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2.
Istnieją również blokery skrobi, które są sprzedawane bez recepty jako suplementy.
Na czym polega różnica?
Leki na receptę muszą udowodnić FDA, że są bezpieczne i skuteczne. Suplementy nie. Nie można też być pewnym, co jest w suplemencie.
Niektóre suplementy mogą mieć nie wymienione składniki, może stymulanty, które mogą być niebezpieczne dla osób z cukrzycą, mówi Kathleen Dungan, MD, endokrynolog na Ohio State University.
Wersje na receptę wont mają te dodatkowe składniki, więc mają tendencję do bycia bezpieczniejszymi.
FDA wysłała listy ostrzegawcze do producentów blokerów skrobi bez recepty w przeszłości, mówiąc, że ich roszczenia marketingowe są mylące.
Jeśli rozważasz użycie jakiegokolwiek produktu sprzedawane do utraty wagi, porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem pierwszy. Zapytaj siebie, czy to brzmi zbyt dobrze, aby było prawdziwe, i bądź sceptyczny.
Czy to działa?
Jeśli chodzi o zrzucanie kilogramów, dowody nie są jednoznaczne. Dungan twierdzi, że niewiele danych przemawia za tym, aby ziołowe suplementy diety były blokerami węglowodanów.
?
Jeśli chodzi o skutki uboczne, mogą pojawić się gazy, wzdęcia, skurcze żołądka i biegunka.
Jedz więcej błonnika
Jeśli chcesz kontrolować poziom cukru we krwi i stracić trochę na wadze, masz jeszcze jedną możliwość: Dodaj błonnik do swojej diety.
?
Jeśli chcesz uzupełnić swoją dietę, powinieneś zrobić to w sposób naturalny, mówi Dungan.
?
Zacznij od zastąpienia prostych węglowodanów węglowodanami złożonymi, mówi. Szukaj żywności o niskim indeksie glikemicznym (GI), które mają tendencję do posiadania błonnika, aby pomóc Ci czuć się pełniej dłużej.
?
Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym, które zawierają dużo błonnika, to między innymi pełne ziarna, warzywa liściaste, większość owoców i rośliny strączkowe.
?
Mężczyźni powinni spożywać 30-38 gramów błonnika dziennie, a kobiety 25 gramów. Jednak większość ludzi spożywa tylko około 16 gramów dziennie.
?
Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich suplementach, które rozważasz, a także o tym, ile błonnika powinieneś dostarczać, aby pomóc w zarządzaniu cukrzycą.
