Z archiwum lekarza
Utrata wagi polega na liczbach: Spal więcej kalorii niż jesz lub pijesz. Ale jest to również osobiste.
Każdy jest inny, a istnieje tak wiele diet i treningów do wyboru. Co jest dla Ciebie odpowiednie?
Pomocne może być czerpanie inspiracji od osób, które były tam, gdzie Ty teraz jesteś i straciły wagę. Zacznij od tych sześciu historii ludzi, którzy zrzucili kilogramy i stali się zdrowsi.
Petrina Hamm, trener fitness online, Apex, NC
Straciłem 100 funtów
Jak je straciła:
Hamm przeszedł na dietę Atkinsa, a następnie na rozsądny plan żywieniowy, w którym zwracał uwagę na wielkość porcji i unikał przetworzonej żywności oraz rafinowanych cukrów. Zacząłem od członkostwa w siłowni, ale przeniosłem się na treningi domowe, takie jak P90X i Insanity, które uwielbiam.
Jej przekąski:
Czereśnie zanurzone w kakaowym maśle migdałowym, pieczone chipsy z jarmużu i warzywa z hummusem.
Jak utrzymała się na powierzchni:
Mój mąż stał się moim systemem wsparcia. Treningi stały się naszym wspólnym czasem.
Jej rada:
Przyjmij jeden dzień na raz! Nie przytyłaś z dnia na dzień. Nie stracisz jej z dnia na dzień.
"Cieszenie się tym, co robiłam, było kluczem." -- Allison Keller, która straciła 60 funtów.
Allison Keller, nauczycielka, Houston
Straciła 60 funtów
Jak je straciła:
Weight Watchers i ćwiczenia. Zaczęłam ćwiczyć raz w tygodniu, potem zwiększyłam do 5 dni. Kluczem była radość z tego, co robiłam. Kiedy bieganie na bieżni stało się nudne, przerzuciła się na indoor cycling i kickboxing.
Przekąski:
Banany, plasterki ogórka, winogrona i marchewki, które mogłabym zabrać w podróż.
Jak utrzymywała się na drodze:
Uczestniczenie w cotygodniowych spotkaniach WW pomogło mi zachować odpowiedzialność. Jeśli w jednym tygodniu coś mi się nie udało, wsparcie społeczności sprawiło, że wróciłam na właściwe tory.
Jej rada:
Unikaj pokus. Przestałam kupować lody i chipsy, bo wiedziałam, że jeśli będą w moim domu, to je zjem.
Scott Martin, pielęgniarz, Orange County, CA
Stracił 67 funtów
Jak je stracił:
Dieta Atkinsa, spersonalizowane posiłki dietetyczne dostarczane do jego domu i regularne ćwiczenia.
Zacząłem biegać, choć na początku mogłem przejść tylko jeden blok. W końcu ćwiczyłem 6 dni w tygodniu na Bowflexs MAX Trainer [maszyna do ćwiczeń całego ciała w domu] lub na zajęciach boot camp.
"Cieszenie się tym, co robiłam, było kluczem." -- Allison Keller, która straciła 60 funtów
Jego przekąski:
Wszystko, co ma niską zawartość węglowodanów - ser, indyk, nawet gotowane krewetki.
Jak udało mu się wytrwać w postanowieniu:
Aplikacja o nazwie Run Tracker pozwoliła mi zobaczyć moje postępy. Motywowała mnie też moja rodzina. Chciałem być zdrowy dla nich.
Jego rada:
Zacznij od celu fitness, który jest osiągalny, a następnie zwiększaj ilość ćwiczeń z tygodnia na tydzień.
Jessica Partain, projektantka biżuterii, Charlottesville, VA
Straciłem 31 funtów
Jak je straciła:
Partain zastosowała zaawansowane technologicznie podejście. Poszła do laboratorium, aby sprawdzić swój metabolizm spoczynkowy i użyła kalkulatora online, aby oszacować, ile kalorii spala dziennie.
Następnie, śledziła żywność, którą jadła w dzienniku, pozostając kilkaset kalorii poniżej tego progu każdego dnia.
Wykonywałam też czynności, które nie wydawały mi się ćwiczeniami, jak taniec salsy czy wędrówki, i dodawałam wysiłku do codziennych czynności, jak chodzenie po sprawunki.
Przekąski:
Jadłem mniejsze porcje żywności o dużej zawartości kalorii i uczyniłem owoc lub warzywko częścią każdego przysmaku, jak jabłka z masłem orzechowym lub ogórek z hummusem.
"Cieszenie się tym, co robiłam, było kluczem." -- Allison Keller, która straciła 60 funtów.
Jak utrzymała się na dobrej drodze:
Prowadzenie dziennika żywieniowego nauczyło mnie o porcjach i ułatwiło sprawdzenie, jak się czuję po różnych proporcjach węglowodanów, białka i tłuszczu.
Jej rady:
Zamiast przestrzegać restrykcyjnych zasad, jadłam tak, jak planuję jeść przez resztę życia. Theres no perfect way to lose weight and no good or bad foods, only what works best for you.
Eli Sapharti, trener odchudzania, Miami, FL
Stracił 110 funtów
Jak je stracił:
Spacerując 15 minut każdego dnia i rezygnując z napojów słodzonych. Następnie co 2 tygodnie Sapharti dodawał czas i intensywność do swoich spacerów.
Zacząłem od 10-sekundowego joggingu, ale w końcu biegałem 5K, potem 10K, a następnie półmaratony.
Jego przekąski:
Ciastka ryżowe z galaretką bez cukru, popcorn powietrzny i winogrona.
Jak utrzymał się na powierzchni:
Nie skupiałem się na wadze, którą miałem stracić, ani na tym, ile czasu mi to zajmie, ale na różnicy, którą widziałem w moim ciele i na tym, jak się czułem.
Jego rada:
Utrata wagi polega na rozbiciu pozornie niemożliwego na małe możliwości. Zrób coś dzisiaj, aby stać się trochę zdrowszym.
"Cieszenie się tym, co robiłam, było kluczem." -- Allison Keller, która straciła 60 funtów.
Beverly Simon, inżynier marynarki, Burtonsville, MD
Straciła 110 funtów Jak to zrobiła:
Zastosowała się do zaleceń Iana Smitha, MD "Shred: The Revolutionary Diet, która łączy dietę o niskim indeksie glikemicznym z odstępami między posiłkami i zamiennikami posiłków.
Nienawidziłam ćwiczeń, ale odkryłam, że uwielbiam Zumbę! Ponieważ mam zapalenie stawów, wykonywałem również treningi o niskim stopniu oddziaływania, takie jak bieganie w głębokiej wodzie i aerobik wodny.
Przekąski:
Paczkowane produkty SHRED, takie jak pojedyncze torebki popcornu i batony proteinowe z orzechów ziemnych, są wygodne i napełniły mnie.
Jak utrzymała się na drodze:
Niesamowite wsparcie od Shredder Nation na Facebooku. Zaczęłam również śledzić wskazówki zdrowotne Dr. Iansa na Twitterze.
Jej rady:
Twoje zdrowie jest ważniejsze niż to, co odczytuje waga. Dziś mój cholesterol jest w normie i nie mam już cukrzycy. Jestem w lepszej formie niż kiedykolwiek!
"Cieszenie się tym, co robiłam, było kluczem." -- Allison Keller, która straciła 60 funtów.
