Z archiwum lekarza
Pracujesz nad swoją wagą, a pewne sytuacje sprawiają, że jest to naprawdę trudne. Zazwyczaj jest to sytuacja społeczna, w której jedzenie jest przednie i centralne.
Nadal możesz dołączyć do zabawy i trzymać się swojej diety. Użyj tych strategii, aby utrzymać się na torze.
"Jeśli zrobisz z tego nawyk, w końcu nie będziesz musiał już o tym myśleć." -- Ellen Hendriksen, PhD
1. Świętowanie w pracy
Problem:
Urodziny współpracownika, baby shower lub wesele, więc jest tort. Nie jest to najlepsza przekąska, biorąc pod uwagę cały cukier, białą mąkę i tłuszcz.
Przejmij kontrolę:
Zbierz grupę wsparcia w pracy, mówi dietetyk Martina Cartwright, PhD, RD, profesor na University of Arizona. Znajdź kilku kolegów, którzy tak jak ty chcą się dobrze odżywiać. Razem możecie cieszyć się świętowaniem bez zjadania tortu.
2. Happy Hour
Problem:
Twój przyjaciel dzwoni lub wysyła SMS-a około 17:00 i chce się spotkać po pracy. Planowałeś pójść na siłownię. Teraz zastanawiasz się, czy nie zrezygnować z treningu i nie wybrać się do ulubionej meksykańskiej restauracji (tacos! margaritas!).
Zdobądź kontrolę:
Możesz to zwalczyć, zapraszając ją do zmiany waszego wspólnego jedzenia, mówi Ellen Hendriksen, PhD, gospodarz podcastu Savvy Psychologist. Badania pokazują, że posiadanie kumpla w każdym zdrowym przedsięwzięciu, od ćwiczeń, przez utratę wagi, po rzucenie palenia, zwiększa prawdopodobieństwo sukcesu.
Porozmawiaj ze swoją przyjaciółką i powiedz jej, że chcesz, abyście oboje znaleźli lepsze rzeczy do zrobienia. Zaplanuj spacer po pracy lub zapisz się na cotygodniowe zajęcia fitness, które możecie robić razem. Albo zasugeruj gdzieś, gdzie możecie zamówić sałatki, herbatę i lżejsze opcje jedzenia.
3. Sprzątanie po kolacji
Problem:
Jesz z talerzy swoich dzieci podczas sprzątania naczyń. Możesz nawet nie zauważyć, że to robisz, ale te wszystkie dodatkowe kalorie się sumują.
Przejmij kontrolę:
Podawaj dzieciom mniej. Zawsze mogą dostać drugą porcję. Kiedy sprzątasz ze stołu, wyrzuć ostatnie kęsy prosto do kosza. Jeśli wyrobisz sobie taki nawyk, w końcu nie będziesz musiał o tym myśleć" - mówi Hendriksen.
4. Wasza (wspólna) kuchnia
Problem:
Obok seksu i pieniędzy, jedzenie jest największą rzeczą, o którą pary się kłócą, mówi Cartwright. Jeden z partnerów może czuć się krytykowany lub zagrożony, gdy drugi próbuje na przykład schudnąć lub prowadzić zdrowszy tryb życia.
Zdobądź kontrolę:
Zrób miejsce na swoje jedzenie. Twój partner też może mieć miejsce na swoje rzeczy. Chcesz mieć jasny podział na to, co jest twoje, a co ich. Ustaw oddzielne szafki lub półki w lodówce, mówi Cartwright. Będziesz mniej skłonny do wcinania ciasteczek, które znajdują się w przestrzeni twojego partnera.
5. Biznesowy lunch (lub kolacja)
Problem:
Czy często jadasz na mieście z klientami? Spędzasz wieczory na omawianiu dużego projektu ze współpracownikami przy drinkach i kolacji?
Jeśli nie masz zdrowych granic dotyczących dokonywania dobrych wyborów dla siebie, to może być problem.
W miejscu pracy ludzie nie chcą być postrzegani jako wymagający lub wybredni, więc często robią to, co wszyscy inni - mówi Cartwright. Dla niektórych osób staje się to dietetyczną katastrofą smażonych potraw i wysokokalorycznych koktajli.
Zdobądź kontrolę:
Skupienie się na swoim wizerunku zawodowym i wrażeniu, jakie wywołujesz, również może pomóc. Jedzenie jest formą autoprezentacji, mówi Hendriksen.
Pamiętaj, że możesz dokonywać własnych wyborów bez względu na to, co robią inni. Masz swobodę wyboru tego, co jesz lub pijesz.
Jeśli rozpieszczasz, ogranicz resztę dnia. "Przejęcie kontroli nad tylko jednym posiłkiem dziennie może zrobić wielką różnicę, mówi Cartwright.
