Utrata wagi może czuć się jak roller coaster: Góra, dół, góra, dół. Znajdź swoją drogę do stabilnego gruntu, zobowiązując się do kilku małych, prostych nawyków.
Dzięki nim będziesz dążyć do celu, a małe nawyki przekształcą się w większe, które na stałe zmienią Twoje zachowanie.
Zwycięskie sposoby
Jednym z powodów, dla których małe zmiany nawyków mogą działać jest to, że szybko budujemy sukces. Za każdym razem, gdy realizujesz swój mały nawyk, budujesz swoją pewność siebie. Czujesz się bardziej kontrolowany.
Ponadto, kiedy już ustalisz konkretny mały nawyk, możesz zmniejszyć niepokój związany z tym, czy robisz to "dobrze" lub "wystarczająco". Jeśli twoim małym nawykiem jest jedzenie warzyw codziennie podczas lunchu, za każdym razem, gdy to zrobisz, możesz zapisać to jako sukces.
Zachowaj prostotę
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania przy wyborze małego nawyku jest to, aby było to coś, co możesz zrobić. Przygotuj się na sukces.
Z czasem możesz podnieść ten mały nawyk na wyższy poziom, aby uzyskać jeszcze lepsze rezultaty. Na przykład, gdy codzienne jedzenie warzyw podczas lunchu stanie się czymś oczywistym, możesz przejść do następnego poziomu swojego celu. Może to być jedzenie dwóch warzyw na kolację każdego dnia.
Na tym polega piękno tworzenia małych nawyków - jeden nawyk staje się rutyną, a potem dodajesz kolejny mały nawyk. W ten sposób poruszasz się stopniowo, wykonując proste kroki, które prowadzą cię do wielkich zmian.
Połącz nawyk z czymś, co cię motywuje
. Zmiana starych zachowań wymaga pracy, więc musisz mieć dobry powód, aby nowy nawyk był wart wysiłku.
Poprawa zdrowia jest świetnym powodem. Jeśli cię to inspiruje, to świetnie! Ale jeśli nie, spróbuj wybrać coś bardziej konkretnego i natychmiast zauważalnego.
Jeśli chcesz pić wodę zamiast napojów gazowanych, jednym ze sposobów motywacji może być zaoszczędzenie pieniędzy, które wydałbyś na napoje gazowane, aby wydać je na coś, czego zwykle sobie nie kupujesz. Nowa muzyka? Specjalny magazyn?
Twoja motywacja może również dotyczyć bardziej tego, jak się czujesz lub myślisz. Może czujesz się zdrowszy i bardziej naturalny, gdy pijesz wodę.
Stwórz wyzwalacz, który przypomni Ci, co masz zrobić.
Możesz myśleć o wyzwalaczu jako o czymś negatywnym, co prowadzi Cię do niezdrowej aktywności. Na przykład, uczucie smutku może być bodźcem do przejadania się. Ale czynnik wyzwalający może być również pozytywny.
Możesz użyć wyzwalacza, aby przypomnieć sobie o wykonaniu wybranego nawyku. Może to być tak proste, jak ustawienie alarmu lub wybranie dobrego miejsca do przyklejenia notatki.
Potrzebujesz wyzwalacza, który zauważysz, najlepiej w czasie, który wyznaczyłeś na wykonanie danego nawyku. Aby wyzwolić się do picia wody, możesz na przykład:
-
Stworzyć w swoim kalendarzu czas na "spotkanie" ze szklanką wody.
-
Skojarz swój nawyk z czymś, co robisz codziennie. Na przykład, kiedy odkręcasz wodę, aby umyć ręce, wykorzystaj to jako bodziec do picia wody.
Keep Going and Going
Nawet jeśli masz określony, łatwy cel, silny motywator i wyzwalacz, który przypomina ci o wykonaniu małego nawyku, możesz mieć momenty, w których będziesz mniej podekscytowany osiągnięciem celu. Wtedy właśnie nadszedł czas, aby zebrać więcej wzmocnień.
Wspieraj swój nowy nawyk.
Powiedz zaufanemu przyjacielowi lub członkowi rodziny o tym, co robisz i poproś o przypomnienie, dlaczego jesteś w tej grze. Może to być doskonała okazja do wykorzystania Facebooka lub innych mediów społecznościowych.
Porozmawiaj z samym sobą.
Jeśli czujesz pokusę, aby pominąć trening lub zjeść coś, czego postanowiłeś nie jeść, proste myśli, takie jak: Zawsze czuję się lepiej po spacerze lub Ten pączek nie jest częścią mojego planu, mogą pomóc utrzymać się na dobrej drodze.
Utrata wagi wymaga czasu. Podejście oparte na małych nawykach nie pozwoli Ci zrzucić kilogramów w ciągu jednej nocy. Ale może utrzymać Cię na dobrej drodze bez szokującego wpływu ogromnych zmian w życiu. Dodawanie jednego małego nawyku za drugim prowadzi do potężnych zdrowych nawyków, które można wykorzystać do utrzymania wagi pod kontrolą.
