Więcej wokół środka
1/12
Tłuszcz na brzuchu to problem, i to nie tylko z powodu jego wyglądu. Rodzaj tłuszczu, który gromadzi się w brzuchu, nazywany jest tłuszczem trzewnym. Otacza on Twoje organy i zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów. Aby dowiedzieć się, czy masz nadmiar tłuszczu w tym obszarze, umieść taśmę mierniczą wokół swojej połowy na wysokości pępka. Więcej niż 35 cali u kobiet i 40 cali u mężczyzn to za dużo. Oto kilka powodów, dla których tworzy się tłuszcz na brzuchu i jak go stracić.
Jesz za dużo
2/12
Jeśli przyjmujesz więcej kalorii niż spalasz, to wszędzie przybywa ci kilogramów - także w środku ciała. Aby stracić kilogram, musisz ograniczyć ilość kalorii o około 500 dziennie. Może się to wydawać dużo, ale najpierw spróbuj odciąć od swojej diety najbardziej kaloryczne produkty. Ciastka, frytki, napoje gazowane i soki zawierają wiele kalorii w kilku łykach lub kęsach. Zastąp je najpierw niskokalorycznymi, bogatymi w składniki odżywcze pokarmami, takimi jak brokuły, jabłka, brązowy ryż i rosołowe zupy.
You've Had a Few More Birthdays
3/12
Wiek może przynieść mądrość, ale nie jest łaskawy dla twojej linii środkowej. Z każdym rokiem masa mięśniowa maleje, a metabolizm zwalnia, więc nie spalasz tyle kalorii, co kiedyś. Oznacza to, że możesz jeść tyle samo, a mimo to liczba na wadze rośnie. Nabyta z wiekiem waga ma tendencję do gromadzenia się w okolicach środka. Aby zapobiec niechcianym przyrostom, ogranicz kalorie lub dodaj więcej ćwiczeń budujących mięśnie.
Obwiniaj swoje geny
4/12
Jeśli dobrze się odżywiasz i ćwiczysz, a te uparte kilogramy wciąż nie chcą zniknąć, winne mogą być twoje geny. Inną wskazówką jest to, że inni członkowie rodziny mają problemy z wagą. Geny kontrolują to, jak twoje ciało spala kalorie, jak szybko czujesz się pełna i czy przybierasz na wadze w udach, tyłku czy na brzuchu. Nawet jeśli tłuszcz na brzuchu występuje w Twojej rodzinie, możesz pokonać swoje geny dzięki odpowiedniej diecie i wystarczającej ilości ćwiczeń.
Rozpocząłeś zmianę
5/12
U kobiet połączenie starzenia się i utraty estrogenów w okresie menopauzy powoduje przyrost masy ciała. Geny, utrata masy mięśniowej i przejadanie się również przyczyniają się do wzrostu wagi w wieku 40 i 50 lat. Dodatkowe kilogramy, które wcześniej mogły osiadać w biodrach, teraz skupiają się w środku ciała, również dzięki zmianom hormonalnym. To przesunięcie wagi nie tylko sprawia, że spodnie są ciaśniejsze. Może również zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób serca.
Za mało się ruszasz
6/12
Amerykanie spędzają ponad 10 godzin dziennie w pozycji siedzącej. Chociaż dieta odgrywa główną rolę w przybieraniu na wadze, to brak ruchu również się do tego przyczynia. Aby uniknąć przybrania na wadze, zarówno na brzuchu, jak i w innych częściach ciała, należy co tydzień wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności.
Sleep Is Hard to Come By
7/12
Zbyt mała ilość snu może być częścią przyczyny, dla której przytyłeś. Twój organizm wytwarza hormony, które sprawiają, że czujesz się syty. Brak snu może sprawić, że będą one mniej skuteczne. To dlatego, kiedy jesteś niewyspany, możesz się przejadać i przybierać na wadze, zwłaszcza w okolicach brzucha. Kiedy nie dostajesz wystarczającej ilości snu, możesz również pragnąć więcej wysokokalorycznych pokarmów.
Stresujesz się jedzeniem
8/12
Zbyt duży stres nie jest dobry ani dla twojego stanu psychicznego, ani dla twojej wagi. Stres wyzwala uwalnianie kortyzolu, hormonu, który sprawia, że masz ochotę na wysokotłuszczowe i ciężkie do spożycia węglowodany, takie jak pizza, frytki i ciastka. Kortyzol powoduje również odkładanie się tłuszczu wokół brzucha. Innym sposobem, w jaki stres prowadzi do przybierania na wadze, jest nie spanie w nocy. Ludzie, którzy śpią mniej godzin, mają więcej tłuszczu na brzuchu.
Nie pozbyłeś się jeszcze nałogu
9/12
Niektóre osoby palące boją się rzucić palenie, ponieważ obawiają się, że przybiorą na wadze. Jednak mimo że palacze mają niższy wskaźnik masy ciała niż osoby niepalące, ich brzuchy są większe. Palacze mają więcej tłuszczu trzewnego, który jest związany z chorobami serca i innymi przewlekłymi schorzeniami, niż osoby niepalące. Jeśli więc potrzebowałeś kolejnego powodu, by rzucić palenie, teraz już go masz.
Jesz za dużo tłuszczów trans
10/12
Te sztuczne tłuszcze podnoszą poziom złego cholesterolu (LDL) i zwiększają ryzyko wystąpienia chorób serca i cukrzycy typu 2. Żywność gotowana w tłuszczach trans jest wysokotłuszczowa i kaloryczna oraz może powodować przyrost wagi. FDA zakazała dodawania tłuszczów trans w żywności, ale niektóre produkty wyprodukowane przed zakazem mogą nadal znajdować się na półkach sklepowych. Czytaj etykiety żywności. Jeśli lista składników zawiera częściowo uwodorniony olej roślinny, to żywność zawiera tłuszcze trans. Spróbuj wybrać inny produkt.
Twoje bakterie jelitowe nie są pomocne
11/12
Twoje jelita są domem dla trylionów bakterii. Niektóre z nich żyją w harmonii z Tobą i pomagają Twojemu organizmowi trawić jedzenie. Inne rozkładają jedzenie tak bardzo, że Twój organizm wchłania z niego więcej kalorii i magazynuje więcej energii w postaci tłuszczu. Istnieją dowody na to, że probiotyki, znajdujące się w sfermentowanej żywności, takiej jak kimchi i jogurt, mogą pozbyć się tłuszczu z brzucha. Te przyjazne bakterie nie zastąpią cięcia kalorii, ale mogą pomóc.
It's Your Medicine
12/12
Odpowiedź na problem przybierania na wadze może być ukryta w twojej apteczce. Niektóre leki są znane z tego, że powodują przyrost wagi. Należą do nich niektóre leki na cukrzycę, niektóre leki przeciwdepresyjne, sterydy i leki na epilepsję. Kilka leków powoduje przyrost tłuszczu bezpośrednio w okolicach brzucha, w tym beta-blokery, które leczą wysokie ciśnienie krwi.
