1 / 11
Czy powinieneś się często ważyć?
-
Tak, to naprawdę pomaga.
-
Nie, to zbyt denerwujące.
-
To nie ma znaczenia.
Czy powinieneś się często ważyć?
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Jak pokazują badania, osoby, którym udaje się schudnąć i utrzymać wagę, często się ważą. Wejście na wagę co najmniej raz w tygodniu wydaje się najlepiej budować świadomość...?
Nie stresuj się, jeśli liczba na wadze idzie w górę i w dół: Waga może zmienić się o kilka funtów w ciągu kilku dni, ponieważ waga wody przesuwa się.
Uzyskaj wyniki 1 / 11
Jakie tłuszcze należy ograniczyć, aby schudnąć?
-
Tłuszcz nienasycony
-
Tłuszcz nasycony
-
Wszystkie tłuszcze
Które tłuszcze należy ograniczyć, aby schudnąć?
0 / 0 Prawidłowo! Odpowiedziałeś:
Niejedzenie jednego rodzaju pożywienia nie przekłada się na zmniejszenie ogólnej ilości kalorii. Poza tym, tłuszcz może pomóc Ci poczuć się pełnym po jedzeniu, co może ograniczyć Twoją ochotę na dokładkę lub deser. Twój organizm potrzebuje pewnej ilości tłuszczu w diecie, aby funkcjonować.
Mniej niż 10% kalorii powinno pochodzić z tłuszczów nasyconych, mówią rządowe wytyczne dietetyczne. Zastąp masło i przetworzoną żywność zdrowszymi tłuszczami wielonienasyconymi i jednonienasyconymi, takimi jak oliwa z oliwek, ryby zimnowodne, tofu, awokado i niewielkie ilości orzechów. Chociaż obniżenie tłuszczu nasyconego nie jest magiczne dla utraty wagi, jest korzystne dla ogólnego stanu zdrowia.
Uzyskaj wyniki 1 / 11
Aby szybciej schudnąć, pij wodę, kiedy?
-
Najczęściej przed południem
-
Przed posiłkami
-
Po posiłkach
Aby szybciej schudnąć, pij wodę, kiedy?
0 / 0 Prawidłowo! Odpowiedziałeś:
Picie wody, zwłaszcza przed posiłkiem, pomaga się napełnić i sprawia, że jesz mniej. Jedno z badań wykazało, że osoby dorosłe, które wypijały dwie szklanki wody przed każdym posiłkiem, straciły na wadze więcej niż te, które tego nie robiły.
Woda pomaga również zachować odpowiednie nawodnienie. Kiedy Twoje nerki przemieszczają wodę przez organizm, Twoja waga wody jest niższa.
Uzyskaj wyniki 1 / 11
Czy jeśli zjesz za dużo obiadu, powinieneś pominąć kolację?
-
Tak
-
Nie
Czy jeśli zjesz za dużo obiadu, powinieneś pominąć kolację?
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Nie pomijaj posiłków, jeśli próbujesz schudnąć. Później poczujesz głód i będziesz bardziej skłonny do przeszukiwania lodówki lub podjadania śmieci - co sprawi, że suma kalorii w ciągu dnia będzie potencjalnie wyższa niż z posiłku. Brak posiłku może również sprawić, że będziesz mieć mniej energii, co zmniejszy prawdopodobieństwo, że będziesz ćwiczyć, co jest ważne, jeśli próbujesz schudnąć. Wykazano, że spożywanie małych, pożywnych posiłków i przekąsek między posiłkami pomaga ludziom stracić więcej.
Śniadanie to kluczowy posiłek, którego nie wolno pominąć. Osoby regularnie jedzące śniadanie są szczuplejsze od tych, które zaczynają dzień na pusty żołądek.
Uzyskaj wyniki 1 / 11
Ile czasu po jedzeniu powinno upłynąć zanim poczujesz się najedzony?
-
5-10 minut
-
10-15 minut
-
15-20 min.
Jak długo po jedzeniu powinno trwać zanim poczujesz się najedzony?
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Jedz powoli, jeśli chcesz schudnąć, ponieważ istnieje opóźnienie pomiędzy momentem, w którym usta mówią "mmm!", a tym, w którym mózg rejestruje pełnię w żołądku. Jeśli odłożysz widelec pomiędzy kolejnymi kęsami i zachowasz odpowiednie tempo, dasz swojemu mózgowi więcej czasu na poinformowanie żołądka, że jesteś pełna.
W jednym z badań kobiety, które zachęcano do powolnego jedzenia, zjadły mniej kalorii i wypiły więcej wody niż te, które zachęcano do jedzenia tak szybko, jak tylko mogły.
Pobierz wyniki 1 / 11
Aby schudnąć, zaplanuj każdy posiłek.
-
True
-
False
Aby schudnąć, zaplanuj każdy posiłek.
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Spontaniczność jest dobra w przypadku niektórych czynności, ale jedzenie nie jest jedną z nich. Eksperci od odchudzania zalecają planowanie posiłków i przekąsek, aby upewnić się, że pasują one do dobrze zbilansowanej diety.
Bez dobrego planu, jesteś bardziej podatny na syreni zew najbliższego automatu lub piekarni.
Uzyskaj wyniki 1 / 11
Dlaczego warto prowadzić dzienniczek żywieniowy?
-
Aby ułatwić sobie śledzenie całkowitej ilości kalorii
-
Aby zaplanować niskokaloryczne zamienniki
-
Zauważać wzorce żywieniowe
-
Wszystkie powyższe
Dlaczego powinieneś prowadzić dziennik żywieniowy?
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Prowadzenie dziennika jedzenia może podwoić utratę wagi - wykazało to jedno z największych i najdłużej trwających badań nad utrzymaniem wagi. Prowadzenie dziennika żywieniowego uświadamia, ile tak naprawdę zjadasz i pozwala dostrzec - i naprawić - złe wzorce.
A pisemny zapis sprawia, że jesteś bardziej odpowiedzialny, więc pomyślisz dwa razy, zanim sięgniesz po jedzenie.
Uzyskaj wyniki 1 / 11
Jakich węglowodanów należy unikać, aby schudnąć?
-
Wszystkie węglowodany
-
Jak najwięcej węglowodanów
-
Węglowodany w żywności przetworzonej
Jakich węglowodanów należy unikać, aby schudnąć?
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Pomimo popularności diet niskowęglowodanowych, Twój organizm potrzebuje tego ważnego paliwa do pracy.
Najzdrowiej jest zrezygnować z węglowodanów pochodzących z napojów słodzonych cukrem, takich jak napoje gazowane, śmieciowego jedzenia i tłuszczów zwierzęcych, a jednocześnie jeść trochę węglowodanów pochodzących z pełnego ziarna, owoców i warzyw.
Pobierz wyniki 1 / 11
Możesz mieć to wszystko, czego pragniesz i nadal chudnąć:
-
Dietetyczna soda
-
Zwykłe warzywa
-
Kurczak z grilla
Możesz mieć to wszystko, czego pragniesz i nadal chudnąć:
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Jedz warzywa bez obaw o przybranie na wadze - są stosunkowo niskokaloryczne, zawierają błonnik i wartości odżywcze, a ponadto pomagają czuć się sytym, dzięki czemu jesz mniej.
Ostrożnie jednak z dodatkami: Smażenie, duszenie lub dodawanie większości sosów, dipów i dodatków zwiększa ilość kalorii.
Uzyskaj wyniki 1 / 11
Co zrobić z tłustymi potrawami, które uwielbiasz?
-
Wyeliminuj je z diety
-
Jedz je z umiarem
Co zrobić z tłustymi potrawami, które uwielbiasz?
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Logiczne wydaje się zakazanie jedzenia czekolady, lodów, pizzy i innych tłustych potraw. Problem: Istnieje ryzyko, że będziesz miał ochotę na coś innego, niż to, co lubisz, i że będziesz się objadał.Badanie pokazuje, że ograniczanie wyboru jedzenia nie pomaga ludziom w utracie wagi. Co pomaga: Dieta, która obejmuje twoje własne wybory żywieniowe. Po prostu jedz wysokokaloryczne faworki rzadziej, w małych ilościach lub w niższych wersjach kalorycznych.
Uzyskaj wyniki 1 / 11
Aby schudnąć szybciej ...
-
Śpij więcej
-
Śpij mniej
Aby szybciej schudnąć ...
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Spalanie oleju o północy może wydawać się sprytnym sposobem na spalenie dodatkowych kalorii, ale brak snu wywołuje zmiany hormonalne, które sprawiają, że ludzie są bardziej głodni. Dorośli potrzebują od 7 do 9 godzin snu na dobę.
Sen pomaga regulować metabolizm. Bonus: Naukowcy twierdzą, że śpiąc dodatkową godzinę, zmniejszasz ilość kalorii o 6% - ponieważ śpisz, a nie jesz.
Uzyskaj wyniki
Twój wynik:
011 Podziel się swoim wynikiem: Share on Facebook Share on Twitter 0% Share your score: Share on Facebook Share on Twitter
Wyniki:
Quiz powtórkowy Share on Facebook Share on Twitter Share on Pinterest Email
