Zdrowszy 2021: Bill zastanawia się nad swoimi dotychczasowymi postępami

Ten post jest częścią naszej serii "Zdrowszy 2021", w której śledzimy trzech członków zespołu lekarskiego, którzy starają się poprawić swoje zdrowie w tym roku. Możesz śledzić ich podróż tutaj.

Bill Kimm

Zanim rozpocząłem tę podróż, spotkałem się z dr Bruni, lekarzem Lead Medical Director, aby uzyskać wskazówki dotyczące najbardziej skutecznej drogi, którą należy podjąć. Poleciła mi zakup wagi biometrycznej, abym mógł dowiedzieć się więcej o swoim ciele niż tylko o wadze. To może być przerażające, zwłaszcza dla kogoś, kto zbliża się do 50-tki i wie, że nie cieszy się najlepszym zdrowiem. Ale wiedziałem, że potrzebuję tych informacji, więc kupiłem wagę w styczniu i, z wyjątkiem czasu spędzonego w kwarantannie COVID, używałem jej codziennie.

Waga ujawniła kilka trudnych prawd, ale także pomogła mi. Informacje, które z niej uzyskuję - i z moich dzienników żywieniowych - otworzyły mi oczy na to, co działa, a nad czym muszę jeszcze popracować.

Jeśli chodzi o wagę, jestem całkiem zadowolony - zrzuciłem 14 funtów w ciągu 6 tygodni! Po utracie 8 funtów w pierwszym tygodniu, miałam nadzieję, że uda mi się zejść jeszcze trochę. Ale rzeczywistość jest taka, że tracę 2,5 funta tygodniowo, co jest bezpiecznym, zdrowym poziomem utraty wagi. To świetnie! Moja tkanka tłuszczowa spadła z 33% do 32% (dr Bruni mówi, że powinnam być poniżej 25%, więc mam trochę pracy), a moje BMI spadło z 34 do 33 (celem jest 24, więc na równi z moimi liczbami masy ciała).

No i jest jeszcze masa mięśniowa. Zobaczenie tej odrobiny informacji z mojej wagi biometrycznej było prawdziwym otwieraczem oczu. Dr Bruni powiedział, że mężczyźni w moim wieku mają zazwyczaj 75%-87% masy mięśniowej. Moja jest na poziomie 30,9%! Teraz bądźmy szczerzy, trening siłowy nigdy nie był moją rzeczą (brzydzę się podnoszeniem ciężarów i unikam go tak bardzo, jak to tylko możliwe), ale nie miałem pojęcia, że mój numer był nietrafiony o tyle (wiedziałem, że nie jestem Chrisem Hemsworthem, ale geez!). Jest trochę dobrych wiadomości. Jego poszedł w górę od 30,1% do 30,9%, więc thats postęp. I w końcu pracuję więcej. W zeszłym tygodniu zapisałem sześć treningów i zrobiłem dwa pierwsze biegi po COVID-19. Biegi były niesamowite - tak dobrze było znów być na chodniku i biegać!

Będę kontynuował bieganie dla mojego cardio, a to nie jest problem -- bieganie to moje zacięcie. Muszę też zmusić się do treningu siłowego przynajmniej 2-3 razy w tygodniu -- zdecydowanie nie moje zacięcie. Ciężary i ja nie mamy dobrych relacji. Ale widząc jak mało mam mięśni, jestem zmotywowany do dostosowania się i poprawienia tego.

Jeśli chodzi o jedzenie, patrząc wstecz na moje dzienniki żywieniowe, jestem dość zadowolony z tego, jak sobie radzę. Przekroczyłem swój cel kaloryczny zaledwie 11 razy w ciągu 42 dni, ale są trzy rzeczy, które rzucają się w oczy w ciągu tych 11 dni: Jedzenie na mieście, wielkość porcji i deser! Wiele z tych kwestii poruszyłam na blogu w zeszłym tygodniu, ale zauważając, jak dużo moja rodzina je na mieście, jestem zaniepokojona. Mając świeżo upieczoną córkę, która jest konkurencyjną cheerleaderką oznacza, że jesteśmy ciągle w ruchu, a to prowadzi do wielu wizyt w drive-thru. Jeśli możemy ominąć pokusę szybkiego posiłku i podjąć wysiłek, by gotować w domu, przyniesie to nam wszystkim ogromne korzyści!

Ogólnie rzecz biorąc, wszystko idzie świetnie. Jestem zadowolony z moich postępów i mam kilka nowych rzeczy, na których mogę się skupić. Moja zdrowsza 2021 partnerka blogowa Laura właśnie napisała o swojej podróży do treningu siłowego i podnoszenia ciężarów, więc Im opiera się mocno na jej wsparciu i radach: Jesteś tu dla siebie! Zajmij się!

Kettlebells, do zobaczenia rano!

Bill jest starszym menedżerem ds. strategii treści finansowanych w firmie Doctor. Od ponad 15 lat stara się znaleźć równowagę w kwestii swojej wagi, ćwiczeń i ogólnego samopoczucia. Ponieważ Bill zbliża się do 50-tki, rozumie jak ważne jest utrzymywanie zdrowych nawyków i dbanie o siebie. Ma wsparcie swojej żony i dwójki dzieci (w wieku 22 i 15 lat) i ma nadzieję, że ten blog uczłowiecza trudności związane z utratą wagi w średnim wieku i daje nadzieję innym, którzy doświadczają tego samego. Aby uzyskać więcej na temat jego podróży, śledź go na Instagramie @billkimm i na TikTok @billkimm3.