Z archiwum doctora
W każdym wydaniu doctor the Magazine prosimy naszych ekspertów o odpowiedzi na pytania czytelników dotyczące szerokiego zakresu tematów. W numerze marzec-kwiecień 2011 czytelnik zapytał eksperta Doctor Everyday Fitness, Pamelę Peeke, jak przestać się objadać.
P: Trzymam się diety do momentu, kiedy mój poziom stresu osiągnie pewien pułap. Wtedy zaczynam się objadać i czuję się okropnie. Jak mogę przestać?
A
Po pierwsze, definicja: "binge" to szybkie spożycie nadmiernej ilości jedzenia na jednym posiedzeniu, zwykle 1000 do 2000 kalorii lub więcej. Wiele osób sięga po nie z powodu lęku lub depresji. Wiele osób je potajemnie, co powoduje większe poczucie wstydu i winy.
Badania pokazują, że spożywanie dużych ilości rafinowanego cukru i tłuszczu naprawdę obniża poziom hormonów stresu. Jednak spokój, który z tego wynika, jest krótkotrwały, a po jego zakończeniu prawdopodobnie poczujesz się emocjonalnie wyczerpany i fizycznie niekomfortowo.
W istocie, w podjadaniu nie chodzi o jedzenie. Chodzi o konsekwentne trudności w radzeniu sobie z życiowym stresem. Kluczem do zdławienia napadów objadania się w zarodku jest nauczenie się, jak dostosować się do wzlotów i upadków codziennego życia.
Kilka wskazówek: Naucz się być świadomym każdego zjadanego ustnika. Spróbuj usiąść i głęboko oddychać, gdy czujesz się zestresowany, zamiast biegać do lodówki. Uzyskaj pomoc w nauce nowych umiejętności rozwiązywania problemów - takich, które są produktywne i konstruktywne, a nie autodestrukcyjne. Trzymaj śmieciowe jedzenie z dala od domu, więc jeśli zdarzy ci się popaść w nałóg, zrób to na zdrowym jedzeniu. Co najważniejsze, naucz się wybaczać sobie, kiedy się objadasz. Spadanie z wagonu od czasu do czasu jest naturalne, kiedy uczysz się nowych nawyków.
