Jedzenie w roztargnieniu
1/12
Zamiast przeglądać smartfona podczas przekąski, zwróć uwagę na swoje posiłki i delektuj się ich smakiem. Im bardziej jesteś świadomy podczas jedzenia, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że się przejesz. Zauważaj swoje jedzenie, żuj z uwagą i bądź obecny w swoim ciele podczas podjadania. Twoja talia będzie Ci wdzięczna.
Zbyt szybkie jedzenie
2/12
Twój mózg potrzebuje około 20 minut, aby otrzymać informację z żołądka, że jest pełny. Jeśli wciskasz jedzenie zbyt szybko, będziesz jeść dłużej niż wymaga tego Twoje ciało. Osoby wolno jedzące przyjmują mniej kalorii - i zapobiegają powstawaniu dodatkowych kilogramów.
Słaby sen
3/12
W jednym z badań dorośli poniżej 40 roku życia, którzy spali mniej niż 5 godzin na dobę, zyskali więcej tłuszczu na brzuchu niż ci, którzy mieli więcej snu. Ale jeśli jesteś niewyspany, nie przesadzaj z poprawianiem tego stanu rzeczy - spanie ponad 8 godzin w nocy może mieć ten sam efekt rozszerzający jelita.
Jedzenie do późna
4/12
Daj swojemu układowi trawiennemu czas na wykonanie pracy związanej ze spaleniem posiłku, jedząc wcześniej wieczorem. Im później przyjmujesz kalorie, tym mniej godzin ma Twój organizm na ich wykorzystanie.
Jedzenie białego pieczywa
5/12
Rafinowane ziarna zawarte w białym chlebie i innych przetworzonych produktach pozbawione są wolno trawiącego błonnika, więc organizm trawi je szybciej, podnosząc poziom cukru we krwi. Z czasem może to prowadzić do przyrostu wagi. Zamiast tego wybieraj pełnoziarniste węglowodany.
Picie napojów gazowanych
6/12
Możesz myśleć, że zamieniając pełnosłodzony napój na wersję dietetyczną, utrzymasz liczbę kalorii na niskim poziomie, a tym samym ograniczysz przyrost wagi. Ale naukowcy twierdzą, że to wcale nie jest prawda: Aspartam, sztuczny słodzik w wielu dietetycznych napojach gazowanych, faktycznie zwiększa ilość tłuszczu na brzuchu. Zrezygnuj z napojów gazowanych i zaspokój swoje pragnienie wodą.
Pomijanie posiłków
7/12
Czy wiesz, że rezygnacja ze śniadania zwiększa 4-krotnie prawdopodobieństwo otyłości? Niejedzenie posiłku spowalnia Twój metabolizm, co zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz się później przejadać, gdy będziesz głodny.
Jedzenie niskotłuszczowe lub beztłuszczowe
8/12
Dobrze jest uważać na spożycie tłuszczu, ale żywność, w której nie ma tłuszczu i cukru, często zawiera więcej węglowodanów. Żywność o wysokiej zawartości węglowodanów może podnieść poziom trójglicerydów, zwiększyć wrażliwość na insulinę i zwiększyć ilość tłuszczu w środkowej części ciała.
Palenie
9/12
Wiesz już, że palenie jest okropne dla zdrowia, ale jeden z wielu złych skutków palenia skupia się na Twoim brzuchu. Im więcej palisz, tym więcej tłuszczu gromadzisz w brzuchu, w przeciwieństwie do bioder i ud.
Jedzenie na dużym talerzu
10/12
Tak, to takie proste: Umieść swoje jedzenie na mniejszym talerzu (i użyj mniejszych przyborów!) i oszukaj swój mózg, aby myślał, że jesz więcej niż jesz. Jeśli zdecydujesz się na ogromny talerz, istnieje większe prawdopodobieństwo, że skończysz wszystko i zjesz więcej niż potrzebujesz.
Not Moving Enough
11/12
Nauka jest pewna: Aktywność fizyczna jest kluczem do zdrowia. Dąż do 30 minut ruchu o umiarkowanej intensywności każdego dnia, a Twój obwód w talii zmniejszy się (a mięśnie wzrosną), nawet jeśli Twoja waga pozostanie bez zmian.
Często się stresujesz
12/12
Stres uwalnia w organizmie hormon o nazwie kortyzol. Wyższy poziom kortyzolu może prowadzić do przyrostu wagi, zwłaszcza trzewnej, którą trzymasz w brzuchu. Stosuj regularnie techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie i medytacja, które pomogą Ci zachować spokój i ograniczyć poziom stresu.
