Bardzo się starasz, ale waga nie chce drgnąć. Zastanawianie się, czy te kilogramy w ogóle zejdą, leży w ludzkiej naturze. Ale nie podnoś jeszcze białej flagi i nie rezygnuj z diety. Sprawdź, czy jedna z tych podstępnych rzeczy nie psuje twoich nadziei na utratę wagi.
Czy to dlatego, że pomijam śniadanie?
To może być to. Kiedy pomijasz pierwszy posiłek w ciągu dnia, może to działać na twoją niekorzyść. Prawdopodobnie będziesz później odczuwać głód, więc możesz przesadzić z obiadem.
Staraj się jeść w ciągu godziny od przebudzenia. Śniadanie z dużą ilością błonnika i białka pomoże Ci dłużej czuć się sytym. Spróbuj twarogu z owocami, jajek z pełnoziarnistym tostem lub jogurtu greckiego z bananem.
Czy jem za wcześnie przed snem?
Późny nocny posiłek może oznaczać kłopoty dla Twojego planu odchudzania. Może on podnieść temperaturę ciała, poziom cukru we krwi i insuliny, co utrudnia spalanie tłuszczu. Staraj się jeść kolację co najmniej 3 godziny przed pójściem spać.
Uważaj na przekąski po kolacji. Podjadając podczas oglądania telewizji lub korzystania z komputera, przyjmujesz więcej kalorii niż zdajesz sobie sprawę. Możesz też ulec pokusie zjedzenia niezdrowej żywności, takiej jak lody czy chipsy.
Czy to dlatego, że jestem pod wpływem zbyt dużego stresu?
Jest to możliwe. Może on sprawić, że będziesz sięgać po wysokokaloryczne, wysokotłuszczowe pokarmy. Twój organizm ma również tendencję do magazynowania większej ilości tłuszczu, gdy jesteś zestresowany.
Aby zmniejszyć stres, spróbuj ćwiczeń lub medytacji.
Czy to z powodu mojej płci?
To może mieć wpływ na to, jak się odchudzasz. Ostatnie badania sugerują, że mężczyznom łatwiej jest szybko zrzucić kilogramy. Natomiast kobiety odnoszą większe sukcesy przy długotrwałych wysiłkach.
Miejsce, w którym tracisz wagę również może się różnić. Faceci najpierw tracą tłuszcz z brzucha, ale ten obszar może być trudniejszy dla pań.
Czy spalam kalorie wolniej niż inni ludzie?
Możliwe. To, jak szybko je spalasz, zależy od Twojego metabolizmu - reakcji chemicznych, które utrzymują Twoje ciało w dobrym stanie.
Jeśli masz powolny metabolizm, winne mogą być twoje geny. Możesz też nie mieć wystarczająco dużo beztłuszczowej masy mięśniowej. Ludzie o szczupłych, umięśnionych ciałach spalają więcej kalorii niż ludzie z większym procentem tkanki tłuszczowej.
Inne rzeczy, które mogą mieć wpływ na to, jak spalasz kalorie:
Starzenie się.
Z każdą dekadą metabolizm zwalnia o około 2%-8%. Może to wynikać ze zmniejszenia masy mięśniowej.
Jeść zbyt mało.
Brzmi to dziwnie, ale prawda jest taka, że jeśli pomijasz posiłki lub stosujesz dietę niskokaloryczną, to może to wywołać efekt odwrotny do zamierzonego, sprawiając, że będziesz wolniej spalać kalorie.
Chcesz podkręcić swój metabolizm? Podnieś ciężary, aby zwiększyć swoją beztłuszczową masę mięśniową. Unikaj też diet o bardzo niskiej zawartości kalorii.
Czy wystarczająco się wysypiam?
Kiedy nie masz wystarczająco dużo snu, może to utrudnić utratę wagi. Twój metabolizm może zwolnić i nie będziesz spalać kalorii tak szybko, jak byś chciał.
Możesz też mieć mniej energii, gdy nie masz wystarczająco dużo snu. To sprawia, że trudniej jest ćwiczyć.
Kiedy jesteś zmęczony, bardziej prawdopodobne jest, że dokonasz złych wyborów żywieniowych, takich jak wybór słodyczy zamiast owoców. W jednym z ostatnich badań, osoby, które się nie wysypiały, zjadały około 300 kalorii dziennie więcej niż te, które więcej odpoczywały.
Czy to moje geny?
Może. Niektóre ciała są po prostu lepsze w spalaniu tłuszczu niż inne. To coś, co dziedziczymy po rodzicach lub dziadkach.
Nie masz żadnej kontroli nad genami, które zostały Ci przekazane, więc być może będziesz musiał pracować nieco ciężej, aby spalić kalorie i schudnąć.
Czy moja tarczyca działa?
Jeśli jest ona niedoczynna, możesz mieć stan zwany niedoczynnością tarczycy. Może ona prowadzić do przyrostu masy ciała z powodu nagromadzenia soli i wody w organizmie.
Nadczynność tarczycy nazywana jest nadczynnością. Wiele osób z nią traci wagę, ale inni zbierają dodatkowe kilogramy, ponieważ może ona sprawić, że poczujesz się głodna.
To, jak tarczyca wpływa na Twój metabolizm, energię i wagę, jest skomplikowane. Inne hormony, białka i substancje chemiczne mogą również odgrywać rolę. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że jest to problem.
Czy jest to spowodowane problemem z moim ogólnym stanem zdrowia?
Warunki medyczne utrudniają odchudzanie. Niektóre rzeczy, które mogą być przyczyną twoich problemów z wagą to:
-
Zaburzenia odżywiania, takie jak bulimia
-
Choroby serca
-
Zaburzenia hormonalne
-
Zaburzenia snu, takie jak bezdech senny
Niektóre leki mogą również zniweczyć Twoje starania o zrzucenie kilogramów. Na przykład, możesz mieć problemy z utratą wagi, jeśli przyjmujesz leki na:
-
Alergie
-
Kontrola urodzeń
-
Depresja
-
Cukrzyca
-
Padaczka
-
Wysokie ciśnienie krwi
-
Zaburzenia dwubiegunowe
-
Schizofrenia
Jeśli cierpisz na jedną z tych chorób i waga jest dla Ciebie problemem, porozmawiaj z lekarzem. Być może będzie on w stanie zmienić Twoje leki.
